أضرار التمر على الرجيم، وما هي المواعيد المناسبة للرجيم، فوائد التمر للرجيم، كم تمور في اليوم للرجيم، وما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.

آثار التمر على النظام الغذائي

في الحقيقة، إن ضرر التمر على النظام الغذائي يقتصر على مضاعفة زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام، حيث أن التمر له أنواع كثيرة ومتعددة، ومعظم هذه الأنواع تحتوي على ما يعادل 75٪ من الكربوهيدرات، وهي خالية من الكوليسترول وغنية بالكوليسترول. فيتامينات، وحبة تمر واحدة تحتوي على ما يعادل 4 سعرات حرارية لكل جرام، وحوالي 282 سعرة حرارية لكل 100 جرام من التمر، مما يعكس ارتفاع كمية السعرات الحرارية في التمر، وفي حالة المبالغة في تناولها، وإذا كنت تنوي إنقاص الوزن، سيكون التمر من أهم مكونات النظام الغذائي المتبع، بشرط ألا يتجاوز عدد التمر 4 إلى 6 حبات في اليوم، ونتيجة لمذاقها السكرية اللذيذ، تعمل التمر على سرعة الإدمان لذا كن حذرا، هذا النوع من الإدمان يؤدي حتما إلى السمنة.

ما هي المواعيد المناسبة للرجيم

1. تمر بقلبي

تتميز هذه التمور بلونها الأصفر، فهي صغيرة إلى متوسطة الحجم، ومذاقها يشبه طعم الكراميل. وهي ذات مذاق حلو مثل أنواع التمور الأخرى، وتعتبر تمورًا موسمية يمكن تخزينها لعدة أشهر في درجات حرارة منخفضة.
2. الديري

أصل هذا النوع من التمور هو العراق. إنه تمر طري بنكهة حلوة. إنه متوسط ​​إلى كبير الحجم وله شكل بيضاوي. وتتميز بلونها الأحمر الذي ينضج إلى البني ثم يتحول إلى الأسود. هذه التواريخ متاحة على مدار العام.
3. حلاوي

إنها تمور صغيرة إلى متوسطة الحجم وذات نكهة حلوة.
4. الخضار

يتميز هذا النوع من التمور بعدم الإفراط في حلاوته. إنه متوسط ​​إلى كبير الحجم، بيضاوي الشكل، ذو سطح خارجي مجعد، بني اللون، وهو من أفضل النكهات للأكل الطازج. يتم إنتاج هذه التمور في منتصف الموسم وهي من أكثر التمور تصديرًا.
5. المجدول

تُعرف هذه التمر بـ “ملكة التمر”، ولونها بني محمر وهو الأكثر شيوعًا، وثمارها كبيرة وناعمة الملمس ولها نكهة قوية وحلوة، وغالبًا ما تستخدم في صنع العصائر، وهي متوفرة على مدار العام. تتميز هذه التمور بمحتواها العالي من الرطوبة وتبقى من 12 إلى 15 يومًا مخزنة في درجة حرارة الغرفة، وقد تم العثور على هذا النوع من التمور لأول مرة في المغرب.
6. عجوة

يتميز بمذاقه الحلو والسلس في الفم، ويتنوع بين الطري والجاف، كما يتميز بالخصائص العلاجية لبعض الأمراض مثل علاج ارتفاع الكوليسترول، وعلاج انسداد الشرايين وأمراض القلب، ومن سنة النبي – صلى الله عليه وسلم – أن تناول سبع حبات من التمر في الصباح يقي من السحر والسم إلى المساء.
7. تمور مكتومي

وهي من التمر التي يمكن تناولها في أي مرحلة من مراحل نموها، ولكن إذا تناولتها أثناء مرحلة النضج، فإنها توفر لك القليل من الألياف الغذائية. يحتوي على نسبة منخفضة من سكر الفركتوز مقارنة بالتمور الأخرى، بينما يحتوي على نسبة متوسطة من الجلوكوز. هو تاريخ بيضاوي أو أسطواني، ودرجة ما بين البني والأحمر، وله ملمس ناعم، وله حلاوة متوسطة.

فوائد التمر للرجيم

1. يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف، وهي مصدر جيد لتعزيز الهضم، حيث تساعد الألياف في علاج حالات الإمساك والغازات بالإضافة إلى التخلص من الانتفاخ، كما أن الألياف الموجودة في التمر تساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم. .
2. التمر هو مصدر للمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم التي تساعد في التحكم في سوائل الجسم وكذلك بناء عضلات الجسم وتعزيز صحة العظام. عند تناول التمر بنظام غذائي متوازن، يمكنك التحكم في الوزن وتعزيز وظائف الجسم بشكل عام.
3. يحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون، مما يجعلها مثالية للتحكم في وزن الجسم، بالإضافة إلى المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يحمي القلب والشرايين.
4. يساعد التمر في تقليل الشهية، وهذا يؤدي إلى انخفاض استهلاك الطعام، مما يساعد على تقليل الوزن الزائد، بفضل الألياف الغذائية الصحية الموجودة فيه.
5. يساعد التمر على زيادة الطاقة في الجسم، وذلك لاحتوائه على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يساعد على أداء التمارين الرياضية، ويمنع التعب أيضًا.

كم عدد التمور يوميا للرجيم


إذا كنت ترغب في التمتع بفوائد التمر للنظام الغذائي، فمن المهم عدم تناول كمية كبيرة من التمر، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن. تناول 4-6 تمرات يوميًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ويمكن تناولها بطرق مختلفة، منها
1. تخلص من الحبوب وضع المكسرات في مكانها.
2. أضف قطعة من التمر المقطّع إلى سلطة الفواكه.
3. يضاف التمر إلى الحليب.

ما هو أفضل وقت لتناول التمر للرجيم

هذه الفاكهة غنية بالسكر وتوفر طاقة فورية، لذا فإن أفضل وقت لتناول التمر هو في الصباح أو قبل الذهاب إلى الجيم. مخازن الجليكوجين الخاصة بك. كما يشير خبراء التغذية، فإن الكربوهيدرات ضرورية للتغذية قبل التمرين وبعده. بعد التمرين، يحتاج جسمك إليه كمصدر سريع للطاقة لإصلاح الأنسجة التالفة والتعافي من التدريب ؛ ويمكنك إضافة البروتين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. في الواقع، القدرة على تجديد مخزون العضلات والكبد من الجليكوجين هي إحدى الفوائد الرئيسية للتمور للرجال الذين يرفعون الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 15 جرامًا من البروتين و 30 جرامًا من التمر. الكربوهيدرات لكل ساعة من وقت الصالة الرياضية. أثناء التدريب أو بعده، تعتبر الكربوهيدرات سريعة الهضم مثالية لأنها تمتص بسرعة في مجرى الدم، مما يساعد على تنشيط الجسم أثناء اللعب.