الفاكهة المسموح بها في وقت الدورة، والأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية، والأطعمة والمشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها، ونصائح في وقت الدورة الشهرية، نتحدث عنها بشيء من التفصيل أثناء المقال التالي.

الفواكه المسموح بها خلال الدورة

1. الموز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ستشعر بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك أن تأكل موزة، أو يمكنك إضافتها إلى وعاء سلطة فواكه.
2. برتقال وليمون

يساعد تناول المزيد من الفاكهة على تقليل الرغبة في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من الألياف والمياه المرطبة لجسمك، كما أن الحمضيات ستخفف من الغثيان.

الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحيض

في ما يلي نتناول قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية
1. الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على العديد من المواد الكيميائية الضارة بالجسم، مثل الأطعمة المعلبة، واللحوم المصنعة، ومنتجات الألبان.
تؤدي هذه الأطعمة المصنعة إلى تفاقم الانتفاخ وتحتفظ بكمية أكبر من الماء في الجسم بفضل محتواها العالي من الملح، ولذلك يوصى بتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
2. حلويات

يمكنك الحصول على السكر الذي تريده عن طريق تناول الفاكهة، ولا داعي لتناول الحلويات الضارة التي تحتوي على سكريات صناعية.
تصنف الحلويات على أنها أطعمة لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة الانتفاخ والغازات، ويوصى بتقليل تناول الحلويات بشكل عام.
3. الأطعمة المقلية

تسبب الأطعمة المقلية اضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتقليل تناولها بشكل عام، وتجنبها أثناء الدورة الشهرية.
وهذا ينطبق على الأطعمة المقلية المختلفة مثل البطاطس والدجاج المقلي وغيرها، ويمكن صنع هذه الأطعمة بطريقة صحية من خلال طباخ الطعام بدون زيت أو شواء.
4. المخبوزات والمعجنات

كما تساعد المعجنات في الشعور بالانتفاخ والتقلصات في البطن، مثل البيتزا، والكعك، وما إلى ذلك، وبالتالي تزيد من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية، لذلك فهي من قائمة الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية. دورة الطمث.
عادة، يتم إضافة كميات كبيرة من الأملاح أو السكريات إلى هذه الأطعمة، مما يسبب العديد من الأضرار الصحية. على سبيل المثال، يضاف الكاتشب إلى البيتزا، وتضاف الكريمة الغنية بالسكريات إلى الكعك والمعجنات الحلوة.
5. طعام حار

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الدورة الشهرية، لأنها تسبب المزيد من الانتفاخ والغازات، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية غزيرة وتسبب التعب والتقلصات.
الأطعمة الحارة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
6. الأطعمة الغنية بالملح

استهلاك الكثير من الملح يؤدي إلى احتباس الماء مما يسبب الانتفاخ مما يزيد من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
يُنصح بعدم إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الأطعمة المختلفة أثناء الحيض، وتجنب الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح لأنها من بين الأطعمة التي لا ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية أيضًا.
7. قهوة

يزيد الكافيين من احتباس الماء في الجسم، والانتفاخ، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهي أعراض شائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وبالتالي، فإن تناوله أثناء الحيض يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ والتشنجات في البطن.
وينطبق هذا على المشروبات التي تحتوي على كافيين مختلفة، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، لذلك ينصح بعدم المبالغة في تناولها.
8. اللحوم الحمراء

أثناء الدورة الشهرية يفرز الجسم مادة البروستاجلاندين وهي مواد دهنية تشبه الهرمونات في عملها وتساعد هذه المركبات الرحم على الانقباض وإفراز بطانة الرحم مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية.
اللحوم الحمراء غذاء غني بالبروستاجلاندين، لذا فإن تناولها أثناء الدورة الشهرية قد يزيد من تدفق الدم.

الأطعمة والمشروبات التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية وآلامها

1. الزنجبيل

تناول الزنجبيل، فهو يحتوي على مركب حيوي يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان، وهما من أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعًا. يمكن أن يساعد تناول شاي الزنجبيل الطازج في تخفيف تقلصات البطن المؤلمة وتقليل الألم بشكل فعال.
2. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، وهي الحبوب التي لا تزال تحتوي على أغلفة طبيعية، مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، تحتوي الحبوب الكاملة على العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية وفيتامينات B و E التي تقلل التعب والمزاج. يتأرجح.
3. المكسرات

يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر الشائعة أثناء الحيض. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
4. الشاي الأخضر

يمكن أن يساعد شرب الشاي الأخضر خلال دورتك الشهرية في تقليل مستوى هرمون الاستروجين لديك وموازنة هرموناتك، وبالتالي تخفيف الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية. شاي البابونج مفيد أيضًا في تسكين الألم.

نصائح وقت الحيض

فيما يلي بعض النصائح للتغذية السليمة أثناء الدورة الشهرية
1- اشرب سوائل ساخنة.
2 – اغتسلي بالماء الدافئ بمجرد أن تشعري باقتراب موعد دورتك الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يؤدي إلى الألم.
3 – جعل وجبات الطعام خفيفة وقريبة من بعضها البعض، وتجنب الجوع أو الحميات الغذائية القاسية.
4- النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
5- مساج خفيف للبطن والظهر لتخفيف الآلام.
6- ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية مفيد جداً.