ترتيب مناطق خسارة الوزن نقدمها لكم من خلال هذا المقال. نذكر لك أيضًا مجموعة متنوعة من الأنواع الأخرى، مثل أنواع دهون الجسم، ومراحل فقدان الوزن، ونصائح إنقاص الوزن. اتبع الأسطر التالية.

ترتيب مناطق لانقاص الوزن

في الواقع، لا يوجد بحث علمي يوضح ترتيب المناطق التي يتم فيها فقدان الوزن، حيث يختلف ذلك من شخص لآخر، وتختلف الأجسام في طريقة تخزينها للدهون اعتمادًا على عدد من العوامل، مثل
1- الجنس
لوحظ أن تخزين الدهون عند الرجال يكون أكثر في البطن، بينما النساء في الحوض والأرداف، لذلك يمكننا القول أن ترتيب المناطق في نزول الوزن عند الرجال قد يبدأ في منطقة الجذع، بينما في الأرداف والحوض عند النساء، بالرغم من أنه في بعض الحالات يبدو من الصعب فقدان الوزن من منطقة الأرداف عند النساء، وذلك بسبب أهمية الدهون في تلك المنطقة للحمل والولادة، ولكن لا يوجد دليل علمي واضح يؤكد ذلك.
2- الجينات
وجد أن الجينات تلعب دورًا رئيسيًا في طريقة تخزين الدهون في الجسم، حيث قد تخزن المرأة المزيد من الدهون في منطقة الأرداف والحوض إذا كان لدى أفراد الأسرة نفس طريقة تخزين الدهون.
3- العمر
تتراكم الدهون في منطقة البطن عند كل من الرجال مع التقدم في العمر والنساء بعد انقطاع الطمث نتيجة الاختلافات الهرمونية التي يمرون بها خلال تلك الفترة، لذلك يمكن أن يبدأ ترتيب فقدان الوزن في تلك المنطقة مع التأكيد على أنه لا يوجد علمي واضح دليل لتأكيد ذلك.

أنواع دهون الجسم

على الرغم من وجود العديد من أنواع دهون الجسم المختلفة، فإن أي خسارة لإجمالي دهون الجسم ستقلل من الدهون الصلبة أو “السيئة” أيضًا.
1- الدهون تحت الجلد أو “السائبة”
يقع تحت الجلد مباشرة، ولا يشكل خطورة مثل الدهون الحشوية.
2- الدهون الحشوية أو الصلبة
ترتبط الدهون البيضاء بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي، حيث تتسلل إلى الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض ؛ عن طريق تحفيز الاستجابة الالتهابية.
3- البيج الفاتح
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدهون البيج بشكل أفضل.
4- الدهون البنية
تستخدم الدهون البنية الطاقة لتوليد الحرارة، مما يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم. تحيط الدهون البنية بالأعضاء والشرايين والأوردة الرئيسية، ويمكن أن توجد أحيانًا في الرقبة والإبطين وبين لوحي الكتف والبطن.

مراحل إنقاص الوزن

من الطبيعي أن تمر بمراحل صعبة مختلفة خلال رحلة إنقاص وزنك والتي تقودك إلى العديد من الشكوك والأسئلة مثل “بعد عدد الأسابيع التي سيظهر فيها أنك تفقد الوزن”، ولكن بمجرد اجتياز كل هذه المراحل، ستقتنع أن النتيجة النهائية تستحق كل الجهد الذي بذلته.
1- التفاؤل
يمكن اعتبار المظهر المثالي الذي ترى نفسك فيه في المستقبل عند بدء ممارسة الرياضة أو في الأيام الأولى من النظام الغذائي أولى علامات فقدان الوزن. في اليوم الأول الذي تذهب فيه إلى صالة الألعاب الرياضية أو تبدأ في متابعة أي برنامج تمرين، ستلاحظ تغيرًا إيجابيًا في لغة الجسد مما يظهر الكثير من الحماس والتفاؤل. نعم، أنت عازم على التخلص من الوزن الزائد وجعل النظام الغذائي الصحي من أولوياتك الأولى، وهذه هي الخطوة الأولى الصحيحة في مراحل إنقاص الوزن أثناء الرجيم، لكن تذكر أن تحافظ على هذه الإثارة والحماس باستمرار.
2- خيبة الامل
لسوء الحظ، نحن جميعًا ننتظر نتائج سريعة وحتى فورية في بعض الأحيان، وهذا شيء يمكن توضيحه جيدًا من خلال السؤال الذي يطرحه الكثيرون، وهو بعد عدد أيام اتباع نظام غذائي سينخفض ​​الوزن ومرحلة استقرار الوزن . هذه هي المرحلة التي يفقد فيها الكثير من الناس الأمل ويعودون أحيانًا إلى الحافة قبل اتباع نظام غذائي. وهي أهم مرحلة لأنك بمجرد اجتيازها تقترب من تحقيق هدفك الذي حددته لفقدان الوزن. في كثير من الحالات، لا تحتاج إلى أي نظام غذائي لتحريك الوزن إذا توقف عن الانخفاض، ولكن عليك الاستمرار في تطبيق البرنامج الغذائي والرياضي الذي بدأت به.
3- التغلب على الإحباط
قد تتركك معركتك لفقدان أرطال زائدة تتعرض للكثير من الإحباط والغضب. يجب أن تعلم أن خسارة الكيلوجرامات الزائدة يتطلب الصبر، وإذا استطعت التغلب على هذه الحالة الغالية المحبطة، فستتجاوز نصف الطريق للفوز بهذه المعركة، وهي من أهم مراحل إنقاص الوزن أثناء الرجيم. يمكنك اتباع بعض النصائح التي تساعدك على البقاء هادئًا ومسترخيًا، ويمكنك أيضًا الحصول على مساعدة مدربك الرياضي أو اختصاصي التغذية، لأن هؤلاء الخبراء يعرفون كيفية التعامل مع هذه المواقف بطريقة إيجابية.
4- فقدان الوزن بشكل كبير
بعد كل هذا الكفاح والعمل الجاد، يبدأ جسمك أخيرًا في إظهار النتائج وسترى فقدانًا ملموسًا للوزن عندما تنظر في المرآة أو عندما تقف على الميزان. ما تحتاجه الآن هو أن تظل مصممًا على هدفك في إنقاص الوزن. نظرًا لأنك تعرف الآن مقدار الجهد المبذول، فإن التمارين الرياضية ضرورية وكيفية ملاءمة نظامك الغذائي بما يتناسب مع أهدافك.
5- أعتقد أن الحمية هي رحلة مدى الحياة
يجب أن تتقبل أنها رحلة مدى الحياة، بعد أن تحقق هدفك في فقدان الوزن، يجب أن تدرك أنه شيء يجب عليك الحفاظ عليه لبقية حياتك. إذا فقدت المسار، فسيذهب كل العمل الشاق الذي تقوم به سدى في أي وقت من الأوقات. لذا، استمر في التركيز على ما حققته.

نصائح لفقدان الوزن

1- يأكل الكثير منا بعد العشاء، على الرغم من أن لدينا طوال اليوم يمكننا تناول الطعام فيه. الكثير منا يأخذ وقت راحة بعد العشاء ويستريح، ويجلس أمام التلفزيون مع كيس ضخم من المقبلات أو الوجبات السريعة، لذلك يجب الحذر من هذه العادة السيئة لأنها مدمرة للصحة.
2- من المهم البحث عن ما يجب إضافته إلى النظام الغذائي وليس ما يجب إلغاؤه، ومن المهم معرفة أن أقل ما يمكن تناوله يوميًا هو خمس فواكه أو خضروات يوميًا، بالإضافة إلى الحاجة إلى تناول قطعة من اللحم بدون دهون لتزويدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم كما يجب تناول أكثر من نصف أطعمة الرجيم نهاراً وليس ليلاً.
3- لا تحاول منع نفسك من تناول الأطعمة المفضلة لديك وإخراجها من حساباتك عند قيامك بوضع برنامج حمية فهذا سيكون سببًا للتوقف عن اتباع نظام غذائي والعودة بسرعة إلى تناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقة فيه. إتمام عملية الرجيم، عليك فقط وضع حدود لطعامك المفضل، إذا كنت تحب أكل الكعك، يجب أن تأكل قطعة واحدة بدلاً من الكثير منها.
4 – يجب الإكثار من تناول الماء والمشروبات الطبيعية التي لا تحتوي على مواد مضافة، لأن الكثيرين يخلطون بين الجوع والعطش، لذلك نحن نأكل الكثير من الطعام، بينما تناول كأس من الماء البارد هو ما نحتاجه، حتى لا تفعل ذلك. تشعر بالملل من شرب الماء، يمكنك تناول العصائر الطبيعية بدون أي إضافات أو مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية.
5- يجب أن نأكل عندما نشعر بالجوع حقًا، فالكثير منا يأكل لأنه لا يجد شيئًا يشغله أو لأن الأكل يجعله يشعر بالراحة النفسية، عليك أن تعلم أنك جائع حقًا وتحتاج إلى طعام، وبعد ذلك فقط تأكل. طعامك، لكن لا تأكل أكثر من اللازم حتى لا تأكل كثيرًا. معدتك تعطى أكثر مما تحتاج، معدة الإنسان بحجم قبضة اليد، لذلك يجب ألا نأكل الكثير من الطعام حتى لا تمتلئ بالشبع.