كيفية إتباع رجيم الماء فقط، جدول رجيم الماء فقط، رجيم الماء 3 أيام فقط، ما هو رجيم الماء، فوائد رجيم الماء، وأضرار رجيم الماء فقط دون الأكل، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل خلال المقال التالي.

كيفية اتباع نظام غذائي مائي فقط

1. اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم.
2. يتم أخذ كوب من الماء كل ساعة تقريبًا.
3. قبل نصف ساعة من وجبات الطعام، اشرب كوبًا من الماء.
4. قبل ساعة من موعد النوم، اشرب كوبًا من الماء.

جدول رجيم الماء فقط

– اليوم الأول
اشرب كوبًا من الماء الدافئ لحظة استيقاظك وكوبًا من عصير البطيخ أو الكرفس في هذا اليوم. بشكل عام، القاعدة هي شرب نوع من العصير كل 3 ساعات، بالإضافة إلى 8 أكواب من الماء.
– اليوم الثاني
اشرب كوبين من الماء الدافئ قبل الغداء، مع شريحة سمك مشوي (أو أي طعام بارد)، وطبق خضار مطبوخ على البخار، وطبق صغير من الأرز وطبق سلطة فواكه، بالإضافة إلى 6 أكواب من الماء.
– اليوم الثالث
تطبق قواعد اليوم الثاني بدءاً من إضافة النشويات (البطاطس المطبوخة) إضافة إلى 9 أكواب من الماء.
– اليوم الرابع
طبق فواكه وطبق خضار مسلوق بالإضافة إلى 9 أكواب ماء.
– اليوم الخامس
نظام غذائي عادي، بالإضافة إلى الحفاظ على تناول الخضار والفواكه، بالإضافة إلى 9 أكواب من الماء.
اليوم السادس والسابع
تطبق قواعد اليوم الخامس، مع تناول طعام أقل، إضافة إلى 9 أكواب من الماء.

رجيم الماء 3 أيام فقط

يهدف هذا النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن بسرعة لمدة 3 أيام متتالية، حيث أن هذا النظام الغذائي يتطلب عدم تناول أي شيء سوى الماء، وننصحك بالطبع بمتابعة طبيبك قبل تطبيق هذا النظام الغذائي.
يساعد الماء على الشعور بالشبع ويمنع تراكم الدهون في الجسم. أهم نقطة في هذا النظام الغذائي هي تناول الماء البارد الذي يساعد الجسم على توليد الحرارة، وبالتالي حرق كمية إضافية من السعرات الحرارية، حيث يحاول الجسم تسخين الماء البارد لدرجة حرارة الجسم.

ما هي حمية الماء

تعتمد حمية شرب الماء على استهلاك كمية أكبر من الماء مقارنة بباقي المواد الغذائية في هذا النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أحيانًا بالإضافة إلى الماء باعتباره الغذاء الرئيسي في هذا النظام الغذائي، ويمكن إضافة بعض الفواكه والخضروات، لكن يتم تناولها مرة واحدة يوميًا.
– يعتبر هذا النظام آمناً في حال التقيد به لفترة وجيزة، لكن العديد من الدراسات العلمية والباحثين المتخصصين في التغذية أكدوا خطورته، حيث ذهب بعضهم ليقول إنه مثل أنواع الحميات الأخرى، ولكن قد يستعيد الشخص الوزن الذي فقده بسرعة بعد التوقف. حول هذا الموضوع، أو ربما أكثر.

فوائد النظام الغذائي المائي

1. تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن بسرعة في فترة قصيرة.
2. يرى البعض أنها وسيلة لتنظيف الجسم ومساعدته على التخلص من السموم.
3. تعتبر هذه الطريقة من أرخص الطرق لفقدان الوزن، ولكنها توفر أيضًا المال.

مساوئ الرجيم فقط الماء بدون أكل

في الواقع، يتمتع رجيم الماء فقط دون تناول الكثير من السلبيات التي ستُعرف
انخفاض سكر الدم
عدم تناول كل الأطعمة يؤدي إلى نقص السكر في الدم، لأن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز الذي يحصل عليه من الأرز. بالإضافة إلى ذلك، فعند الامتناع عن ذلك سيؤدي إلى نقص الجلوكوز في الجسم، وسيستهلكه الكبد، وعندها يشعر الشخص بالتعب.
نقص فيتامين
يعمل رجيم الماء فقط على نقص العديد من الفيتامينات التي تساعد في نمو الجسم، وتعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة.
اضطراب الجهاز الهضمي
بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الوقت، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان، على الرغم من أنه من غير المحتمل، فإن الأشخاص الذين يعيدون تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة بعد صيام طويل يكونون أكثر عرضة للخطر. عادة ما تصيب متلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة تنطوي على تغيرات أيضية سريعة، الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الحاد.
– جفاف
على الرغم من أنك تشرب الماء خلال هذا النوع من النظام الغذائي، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالجفاف. بالنسبة لمعظم الناس، 20٪ على الأقل من مدخولك اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي تتناولها. إذا لم تقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها أثناء الصيام، فسوف ينتهي بك الأمر في الواقع إلى استهلاك كمية أقل من الماء عن المعتاد.
نقص صوديوم الدم
يحدث نقص صوديوم الدم، الذي يُسمى أيضًا تسمم الماء، عندما يتم استبدال الماء والملح المفقود من خلال التعرق بالماء. يجب عدم ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء، لأنك ستفقد الملح بالتعرق، ولن تتمكن من تعويضه بتناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.
– الأكل بشراهة
غالبًا ما يؤدي الصيام واتباع نظام غذائي، أو تقييد السعرات الحرارية بشكل عام، إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة. يمكن أن يؤدي الصيام أيضًا إلى أفكار تطفلية حول الطعام، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عندما ينتهي صيام الماء.
تغيرات ضغط الدم غير الآمنة
إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فقد يكون لديك ضغط دم منخفض. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لديك انخفاض ضغط الدم الانتصابي، والذي ينطوي على انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف، وقد يسبب الدوخة والدوار.
الدوخة والتعب وصعوبة التركيز
الدوخة والتعب وضباب الدماغ كلها أعراض للحد من السعرات الحرارية الشديدة، وقد وجد الباحثون أنه حتى في النساء الشابات الأصحاء، قد يتعرضن للخطر أثناء الصيام.