عادات صحية لحياة أفضل نقدمها لكم اليوم وما هي طرق الحفاظ على عادات صحية من أجل حياة أفضل.

عادات بسيطة لحياة صحية

1. تناول الأطعمة الصحية.
تجنب الوجبات السريعة والمقلية والأطعمة الأخرى التي تشكل خطورة على صحة الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمواد الأخرى المفيدة للجسم. الوجبات السريعة والمقلية تزيد نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، على عكس الخضار أو الفواكه التي تساعد في الوقاية من السرطان ومشاكل الشريان التاجي وأمراض أخرى.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
فوائد التمرين عديدة وتساعد الجسم على التوازن وتقليل التوتر وخلق الثقة وتقوية العضلات.
3. يحافظ على صحة الجلد
سلامة الجلد تؤخر أعراض الشيخوخة. عليك حماية البشرة من الخارج والداخل والاعتناء بها باستخدام واقي الشمس وتناول الفواكه والخضروات للحفاظ على مرونة الجلد.
4. النوم المنتظم
لا تبخل بالنوم. يجب أن يستريح الجسم قدر الإمكان لاستعادة الطاقة واستعادة خلايا الجسم التالفة. تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على التركيز وتدهور الحالة المزاجية.
5. النظافة
حافظ على النظافة الشخصية … الجراثيم موجودة في كل مكان لذلك يجب عليك دائمًا غسل يديك أو استخدام معقم اليدين.
6. الإفطار
يجب تناول فطور الصباح المثالي الذي يحتوي على الحليب والبروتين والكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة منذ الصباح.
7. تفريش الأسنان
يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة. إذا كان ذلك صعبًا، فننصحك بمضغ علكة خالية من السكر بعد الأكل. يزيد مضغ العلكة الخالية من السكر من إفراز اللعاب لتنظيف جزيئات الطعام. يمكنك أيضًا استخدام عود أسنان للتنظيف بين الأسنان.

عادات صحية للحفاظ على صحتك

الحصول على قسط كاف من النوم
هل تعلم أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالسكري واضطرابات الشهية وعدم التوازن الهرموني وانخفاض الأداء البدني والعقلي. تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية أهمها زيادة الوزن والسمنة والاكتئاب. لذا حاول ألا تنام أقل من 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك، ويفضل النوم مبكرًا، حيث أن النوم المبكر أعمق من النوم أثناء النهار، ويعمل على إرخاء الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدك استعادة نشاطك.
اشرب الكثير من الماء
لا تنسى شرب الكثير من الماء، وينصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء في الصيف، و 8 أكواب في الشتاء ويفضل قبل وجبات الطعام. يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنقية الجسم والكبد من السموم مما ينعكس على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء الجلد.
ممارسة الرياضة بانتظام
مارس الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، واختر الرياضة التي تفضلها وفقًا لنمط حياتك، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ممارسة الرياضة على الأجهزة الكهربائية أو التمارين الرياضية في المنزل. بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك، تساعد التمارين الرياضية في تنشيط الدورة الدموية والشعور بالحيوية.
أكل صحي
تأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتنوع، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، حيث أن محتواها من الألياف سيجعلك تشعر بالشبع وتحسن الهضم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي.
انظر إلى عاداتك الغذائية حتى تعرف التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها، ثم ابدأ في وضع خطة لمدة شهر، وخلال هذا الوقت قلل من تناولك للأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، واستخدم الملح والسكر بكميات قليلة جدًا، وامتنع عن تناول الطعام. الوجبات السريعة. بعد انتهاء الشهر، ستلاحظ تغيرًا في مزاجك للأفضل وزيادة في حيويتك ونضارة بشرتك وفقدان الوزن.
استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
الدهون مهمة لصحة جيدة وعمل سليم للجسم، ولكن الكثير منها يمكن أن يؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب علينا التحقق من الملصقات الغذائية والتأكد من جودة الدهون التي نتناولها.

سلوكيات يومية لحياة صحية أطول

1- اشرب الماء بمجرد استيقاظك
يهتم الكثير من الناس بشرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، لكنهم لا يعرفون أن شرب الماء فور الاستيقاظ له فوائد إضافية.
من أهم فوائد شرب الماء في الصباح تعزيز عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، خاصة إذا أضفت إليه بعض قطرات عصير الليمون أو البرتقال أو العسل الأبيض.
2- تناول صودا الخبز
قد تعلم أن صودا الخبز لها فوائد كبيرة في تنظيف وتعقيم المنزل، وهذا ينطبق أيضًا على الجسم.
بإضافة القليل منه إلى كوب من الماء وتناوله، ستضمن تطهير المعدة والتخلص من الالتهابات والسموم، بالإضافة إلى الشعور بالنشاط والحيوية.
3- النوم على الجانب الأيمن
وفقًا للعديد من الدراسات، فإن النوم على الجانب الأيمن يساعد في تهدئة الجسم والنوم سريعًا والتخلص من القلق والتوتر، وهذا ينطبق أيضًا على الأطفال.
يمكن تفسير ذلك لأن القلب يبذل مجهودًا أقل في وظائفه عندما يكون في الجزء العلوي من الجسم، ويحدث هذا عندما ينام الشخص على الجانب الأيمن، مما يسهل على القلب ضخ الدم بسهولة إلى جميع أجزاء الجسم. الجسم.
4- ينشط المخ يوميا
مع تقدم العمر، يبتعد الناس عن الأنشطة العقلية ويزيدون المعرفة.
ولكي تحافظ على دماغك يجب أن تقوم بتنشيطه عن طريق حل بعض ألغاز الرياضيات وأسئلة الذكاء، وبالتالي الحفاظ على النشاط العقلي وتعزيز وظائف المخ.
5- ارتدِ الجوارب أثناء النوم
ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد عديدة قد لا تعرفها. وفقًا للدراسات، تساعدك هذه الجوارب على النوم بشكل أفضل.
وشرح ذلك أن تسخين القدمين أثناء النوم يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية فيها، ويعطي إشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
كما يساهم تمدد الأوعية الدموية في تحسين القدرات الجنسية لدى الرجال والنساء، لكن هذا لا يعني ارتداء الجوارب لفترات طويلة حتى لا تتراكم البكتيريا فيها، فمن المهم تعريضها للهواء في أوقات أخرى.
كما تفيد الجوارب في ترطيب كعب القدم في حالة وضع زيت جوز الهند على القدم وارتداء الجوارب أثناء النوم مما يحسن من نفسية المرأة التي تعاني من تشقق القدمين.