فوائد تناول التمر يومياً، حيث أن التمر من أشهر الفواكه التي تشتهر بفوائدها التي لا تعد ولا تحصى للصحة والبشرة والشعر، وفي هذا المقال سنقوم بإدراج بعض فوائد تناول التمر، وكذلك أضرار الاستهلاك المفرط.

فوائد تناول التمر يومياً

1. يحسن صحة العظام
يمكن للتمور أن تفعل المعجزات لصحة عظامك، حيث أن التمر غني بالسيلينيوم والمنغنيز والنحاس والمغنيسيوم، وكلها مطلوبة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة عظامنا ومنع حالات مثل هشاشة العظام.
2. يساعد على إنقاص الوزن
نظرًا لأن التمور خالية من الكوليسترول وقليلة الدهون، فإن تضمينها بكميات أقل في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعدك على مراقبة مستوى الكوليسترول لديك والمساعدة في إنقاص الوزن.
3. يعزز عمل الجهاز العصبي
نظرًا لأن التمر غني بالبوتاسيوم، ومع ذلك يحتوي على القليل من الصوديوم، فإن هذا يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على الجهاز العصبي، ويساعد البوتاسيوم على خفض الكوليسترول، ويمنع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
4. يمنع فقر الدم
بصرف النظر عن الفلور الذي يحافظ على صحة أسنانك، يحتوي التمر أيضًا على الحديد الذي يوصى به بشدة لمن يعانون من نقص الحديد، لأن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد قد يسبب التعب وضيق التنفس أو ألم الصدر.
5. يعمل على محاربة الالتهابات
بفضل محتواها العالي من مادة البوليفينول، والبوليفينول من المركبات المضادة للأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من الالتهابات، فإن نصف كوب من التمر فقط يوفر 12 في المائة من احتياجات الألياف اليومية للفرد، والألياف تساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.
6. ينظم مستويات السكر في الدم
يساعد تناول التمر قبل النوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن التمر له القدرة على تقليل امتصاص الجسم للسكر، كما أن التمر يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير على مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
7. يقلل من الشعور بالتعب
تناول التمر قبل النوم قد يعالج مشكلة الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح، حيث أن التمر غني بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يقي من فقر الدم الناجم عن الحديد الذي يسبب التعب والإرهاق.

فوائد التمر للشعر

1. يعالج التهابات فروة الرأس
يحتوي التمر على الفينولات والفلافونويدات المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي تساعد في علاج التهابات فروة الرأس والأكزيما، وتمنحك فروة رأس صحية، مما ينعكس على صحة الشعر.
2. يقوي الشعر
إن تناول ثلاث تمرات فقط في اليوم يمنح شعرك جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على بصيلاته قوية وتعزيز نموه.
3. وهو علاج طبيعي لتساقط الشعر
يحتوي التمر على فيتامين ب الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساعد في وقف تساقط الشعر، وهو مدرج في معظم المكملات الغذائية التي توصف لعلاج الشعر الضعيف والمتساقط. كما يحتوي على الحديد وهو عنصر أساسي آخر لمنع تساقط الشعر حيث أنه يغذي الجذور وهو ما ينعكس على صحة خصلات الشعر ومظهرها.
4. يعمل على إطالة الشعر وزيادة سمكه
يساعد تدليك زيت نواة التمر على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس، مما يساعد على إطالة الشعر وزيادة سمكه وكثافته وتحفيز نمو الشعر الجديد.
5. يساعد في محاربة الصلع
التمر من الثمار الطبيعية الغنية بالحديد، لذا فإن تناول التمر قد يساهم في تعزيز وتقوية تدفق الدم في منطقة فروة الرأس مما قد ينعكس إيجاباً على صحة فروة الرأس والشعر.

فوائد التمر للبشرة

1. يحسن مرونة الجلد، حيث تحتوي ثمار التمر على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي قد يساهم استخدامها في تعزيز وتحسين مرونة الجلد بشكل عام، مثل فيتامين ج وفيتامين د، لذا فإن تناول التمر أو وضع كريمات الجلد التي تحتوي على خلاصة التمر يمكن أن يساعد في تحسين البشرة مرونة.
2. يساعد على مقاومة علامات شيخوخة الجلد. قد يساهم استخدام التمر في جعل البشرة تبدو أصغر سنًا. يحتوي لب التمر اللذيذ على عناصر غذائية مهمة للبشرة، مثل فيتامين ج وفيتامين ك ومضادات الأكسدة، لذا فإن استخدام التمر يمكن أن يساعد في جعل بشرتك تبدو أصغر سناً. علامات شيخوخة الجلد أقل وضوحًا، مثل تجاعيد الجلد وعيوب الجلد.
3. يحسن مستويات الترطيب في البشرة، حيث يحتوي التمر على مواد تعتبر مرطباً طبيعياً للبشرة، كما أنه يضيف نضارة وإشراقة رائعة للبشرة.
4. يغذي الجلد، حيث أن الاستهلاك المنتظم للتمور قد يساعد في تغذية البشرة وتحسين صحتها العامة، وسبب الفوائد المحتملة للتمور للبشرة في هذا الصدد غالباً ما يرجع إلى وجود مواد طبيعية في التمر والتي يمكن أن يساهم في زيادة أعداد الصفائح الدموية وتقويتها في الجسم، وهذا التأثير المحتمل للتمور قد يعزز صحة الجلد.
5. يعمل على مكافحة حب الشباب، حيث أن من الفوائد المحتملة للتمر للبشرة أن استخدامه قد يكون له تأثير إيجابي على حب الشباب، حيث أن التمر قد يساعد في منع ظهور حب الشباب ويقلل من احتمالية ظهور البثور المزعجة في الجلد.

مساوئ الإكثار من تناول التمر

1. غني بالبوتاسيوم، لذا فإن تناول الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم، لذلك من الأفضل أن تتجنب تناوله إذا كانت مستويات البوتاسيوم لديك مرتفعة.
2. لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، فقد يؤدي إلى تسوس الأسنان، لذا احرص على غسل أسنانك جيدًا بعد تناوله.
3. غالبًا ما يتم تغطية التمور بالشمع لتحسين مظهرها وإضفاء اللمعان عليها وإبقائها نضرة لفترة طويلة، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية شديدة على المدى الطويل.
4. يمكن أن تسبب الكبريتات الموجودة في التمر ردود فعل تحسسية لدى أولئك الذين يعانون من ردود فعل معينة، مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والإسهال.
5. بما أنه يمكن أن يؤدي إلى الحساسية، فإن التمر قد يزيد من فرصة الإصابة بالربو.
6. يعتبر التمر من الأطعمة السميكة للغاية للأطفال، وذلك بسبب صعوبة هضمه، وبالتالي فإن تناوله يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات حيث يعمل على سد القصبة الهوائية للأطفال.
7. على الرغم من أنها غنية بالألياف، إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل كبير.