ما هي العادات الصحية للأطفال وما هي أهم النصائح لتعويد الأطفال على العادات الصحية الصحيحة من خلال هذا المقال الرائع.

عادات صحية لأطفال أصحاء

1. تناول وجبة الإفطار
يركز الخبراء بشكل كبير على تناول وجبة الإفطار للأسباب التالية الإفطار هو أهم وجبة تغذي أطفالنا كل يوم.
أيقظ أطفالك مبكرًا حتى يكون لديهم وقت كافٍ لتناول وجبة خفيفة قبل المدرسة. تقول أخصائية التغذية الدكتورة ميلينا جامبوليس “يأكل الأطفال الأصحاء وجبة الإفطار بانتظام، ويحصلون على المزيد من الكالسيوم من خلال النحافة”. اختر دقيق الشوفان مع كوب من الحليب أو الحبوب الكاملة لتبدأ صباحك بداية جيدة.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي
يجب أن يُدرج الأطفال الأصحاء الأطعمة الجيدة في نظامهم الغذائي، مما يعني أنه يجب عليهم تقليل تناولهم للسكر المكرر، واستبداله بالفواكه الطازجة الملونة.
يقول جامبوليس “يجب على الأطفال، مثل البالغين، تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم”. “يجب أن يقلصوا من الوجبات السريعة. وجبات خفيفة مالحة جافة غنية بالدهون ؛ وكذلك الأطعمة المعلبة والأطعمة المضاف إليها السكر “.
3. استمع إلى معدتهم
عند تناول الطعام، علم أطفالك أن يستمعوا لرغباتهم الشديدة في الجوع. إذا تمكنوا من تعلم كيفية التناغم مع معدتهم، فلن يعودوا يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام والاستمتاع به.
“لا يأكل الطفل إلا إذا جاع، ويتوقف متى[he or she]يقول سوانسون [ يشبع. بينما يقرر الآباء الأطعمة التي يمكن تقديمها. فإذا كانت اختياراتهم للأطعمة جيدة، وتناول الأطفال طعامهم مع أسرهم ووالديهم الذين يمثلان نموذجاً لتناول الطعام الجيد، فإن باقي الأسرة ستقتدي بهما.”
4. غسل الأسنان بالفرشاة
معظم العادات الصحية لن تسبب بالضرورة مشاكل صحية عند عدم اتباعها، وفقاً لما تقوله سوانسون، لكن الوقاية الفموية أمر بالغ الضرورة.
تقول سوانسون “يجب أن يغسل الأطفال بداية من عمر 12 شهر أسنانهم بفرشاة أسنان تحتوي على الفلور. ويجب أن يغسلوها مرتين ]في اليوم[معمساعدةالأسرةحتىالوصولإليهاتقريبًافيالدرجةالثانية”[نسبةالأسرةحتىيصلواإلىالصفالثانيتقريباً”[withthehelpofthefamilyuntiltheyreachapproximatelysecondgrade”[بمساعدةالأسرةحتىيصلواإلىالصفالثانيتقريباً”
إذا تأكدت من أنهم ينظفون أسنانهم جيدًا في سن السابعة أو الثامنة، فسوف يتبعون هذه العادة لبقية حياتهم.

عادات صحية لتعليم طفلك

1- ممارسة الرياضة
مساعدة طفلك على المشاركة في الرياضات التي تمنح الثقة بالنفس، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي لديه، ومهارات القيادة، بالإضافة إلى أن الرياضة تساعد على تقوية وبناء عضلات الجسم وحمايتها من الأمراض، ومن أهمها الجسدية الأنشطة هي السباحة والرماية والجمباز.
2- تناول الفاكهة والخضروات
تحدث مع أطفالك عن أهمية القيمة الغذائية للخضروات الورقية والفواكه الطازجة وفوائدها العديدة لبناء الجسم، وتحدث معهم أيضًا عن الأضرار الناجمة عن الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
3- احرص على تناول وجبة الإفطار
الإفطار يجب أن يكون من
من الأمور الروتينية التي لا مفر منها يوميًا، فهذه الطريقة ستجعل الأطفال حريصين على هذه العادة حتى بعد البلوغ، والتحدث معهم عن أهمية الإفطار لتحسين القوة البدنية وتنشيط الطاقة والدماغ للتركيز، والحفاظ على الحماية من الأمراض المزمنة، ووجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بالألياف والحبوب لأن الدراسات وجدت أن المواد الغنية بالألياف تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
4- تحديد ساعات محددة لمشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يشاهدون التلفاز أكثر من ساعتين في اليوم هم أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية، لعل أهمها السمنة وضعف الأداء الأكاديمي، بالإضافة إلى الإلهاء وقلة النوم والأرق.
5- اقرأ يوميا
القراءة مهمة جدًا للطفل لأنها تعمل على تنمية ذكاءه الوظيفي. يجب على الوالدين تنمية مهارات القراءة لدى الطفل قبل عامين، حيث توفر له المعلومات اللازمة لتنمية مهاراته المعرفية، كما تعمل على تقوية وتغذية خلايا المخ، وتنمية ذكائه، ومساعدة التفكير الإيجابي السليم.

عادات الأكل الصحية لطفلك

1- مياه الشرب
الماء هو شريان الحياة، وعندما يتعلق الأمر بأجسامنا، نحتاج إلى الماء من أجل أداء وعمل جميع أجهزة الجسم بكفاءة، لذلك يجب أن نعلم أطفالنا أهمية شرب كميات كافية من الماء، حيث أن الأنشطة البدنية عالية جدًا في هذا العمر، ولهذا السبب هم عرضة لفقدان كميات كبيرة من الماء. الماء من خلال العرق، والحفاظ على الجسم رطب مهم جدا.
2- تناول الفطور
الفطور هو أهم وجبة في اليوم، ولكن في معظم البيوت يتم نسيان الفطور، خاصة لأطفال المدارس، لكن الطفل سيشعر بالجوع المفرط فيما بعد، وسيتناول جميع الأطعمة غير الصحية، لذلك من المهم للأطفال فهم الأهمية من الإفطار.
3- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً
يجب أن يمضغ الطعام جيداً حتى يتم هضمه بشكل صحيح، ولدى معظم الأطفال عادة بلع الطعام في محاولة للأكل بسرعة، ولكن هذا سيسبب عسر الهضم، لذلك يجب أن يوضح الطفل عيوب الأكل بسرعة.
4- تناول وجبات الطعام مع العائلة
يساعد تناول الوجبات العائلية الأطفال على تعلم آداب المائدة، وغرس القيم العائلية، وزيادة الترابط الأسري، وتقليل تمردهم على بعض الأطعمة من خلال رؤية والديهم يأكلونها.
5- تناول وجبات خفيفة صحية
تعتبر الوجبات السريعة مثل المعكرونة والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والحلويات ضارة للأطفال، لذلك يجب على الآباء بذل جهد لتوفير وجبات خفيفة صحية لأطفالهم، والتي يمكن أن تشمل الفواكه الطازجة والخضروات والشوربة المصنوعة منزليًا والسندويشات بحشوات مختلفة، وما شابه ذلك. يجب عليك أيضًا بذل جهد لإعداد هذه الوجبات الخفيفة في المنزل، وتجنب الوجبات السريعة بالخارج.
6- تجنب تشتيت انتباه الطفل أثناء الوجبات
إن مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر المحمول تشتت انتباه الأطفال. إن رغبتهم في مشاهدة الرسوم المتحركة المفضلة لديهم والتركيز على شاشة التلفزيون تجعلهم لا يأكلون بشكل صحيح، أو أقل مما ينبغي، أو ببطء.

العادات الصحية لتعليم الأطفال

لا تفوت وجبة الإفطار سيتبع ابنك روتينًا منتظمًا للإفطار – والغداء – والعشاء بينما يساعده على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. ربما تكون هذه هي المرحلة الأكثر أهمية والأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بمساعدة ابنك على تبني عادات غذائية صحية. تساعد العناصر الغذائية الكاملة مع جميع مجموعات الطعام طفلك على البقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم.
غسل اليدين يأتي غسل اليدين بلا شك على رأس القائمة عندما يتعلق الأمر بتعليم ابنك عادات صحية. يجب شرح أهمية غسل اليدين لابنك الصغير، والتركيز أيضًا على الطريقة الصحيحة لذلك.
التخلص من المناديل مع رياح الشتاء، يجب أن يأتي البرد الموسمي والسعال، وإذا كان ابنك الصغير قد أتقن استخدام المناديل، فعليك أيضًا التأكد من أنه يعرف كيفية التخلص منها على الفور، ويجب وضع سلة مهملات فيها غرفة ابنك.
تدريبه على كيفية استخدام المرحاض بتعليمه وتوعيته بأهمية التنظيف وطريقته.
الخروج غالبًا في هذا العمر، سيتم توصيل طفلك بجهاز Xbox والكمبيوتر والتلفزيون، ولكن إذا كان الأمر كذلك، شجع طفلك على العثور على السعادة في الأنشطة الخارجية.
خصص وقتًا للعائلة وقت العائلة مهم للغاية، خاصة لنمو الطفل. غالبًا ما يكون العشاء العائلي هو أفضل وقت يتجمع فيه جميع أفراد الأسرة ويجلسون لتناول الطعام والتحدث. بهذه الطريقة، سيقل احتمال تناول طفلك للوجبات الخفيفة والأطعمة الخاطئة، وسيستمتع أيضًا بالوقت مع والديه والتواصل معهم بشكل أفضل.
القراءة كل يوم كشفت العديد من الدراسات عن أهمية مساعدة طفلك على القراءة. يمكن أن تساعد القراءة في تطوير مهارات قراءة قوية ويمكن أن تساعد طفلك على النجاح في المدرسة والعمل.
الاستحمام من الأفضل دائمًا قضاء بعض الوقت في الحمام مع الصابون والشامبو واللعب. الفكرة هي جعل الأنشطة العادية ممتعة لابنك، بحيث تشجعه على القيام بها.