يسبب نقص فيتامين د صداعًا وأعراضًا نفسية لنقص فيتامين د وأخطر أعراض نقص فيتامين د والأطعمة الغنية بفيتامين د، هذا ما يجب أن تعرفه عن فيتامين د حفاظًا على صحتك، لذلك هذا ما سنطلع عليه نتحدث عنه أدناه.

يسبب نقص فيتامين د الصداع

1- وفقًا لدراسة حديثة، فإن نقص فيتامين د، بما في ذلك الريبوفلافين ومساعد الإنزيم Q10، قد يكون سببًا لألم الصداع النصفي المتكرر.
2- كشفت الأبحاث التي أجرتها سوزان هاجلر، في المركز الطبي لمستشفى الأطفال في سينسيناتي، أن نوبة الصداع النصفي يمكن أن تكون مرتبطة بنقص فيتامين د، وكذلك الريبوفلافين والإنزيم المساعد Q10 للدراسة.
قام 3-Hagler بدراسة قاعدة بيانات للعديد من المراهقين والأطفال والبالغين الذين يعانون من الصداع النصفي، وبحث عن مستويات الدم الأساسية لفيتامين D والريبوفلافين والإنزيم المساعد Q10 وحمض الفوليك، والتي تم ربطها بالصداع النصفي عدة مرات.
4- أظهرت الدراسة أن عدد النساء المصابات بنقص الإنزيم المساعد Q10 كان أكثر من الذكور، بينما كان نقص فيتامين د شائعاً عند المرضى الذكور.
5- خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن هم أكثر عرضة لتطوير الإنزيم المساعد Q10 ونقص الريبوفلافين مقارنة بالشخص الذي يعاني من الصداع مرة واحدة فقط.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

1- الاكتئاب
نظرًا لوجود مجموعة من خلايا الدماغ التي تتلقى فيتامين (د) في الدماغ، وبالتالي عندما يكون هناك نقص، يعاني الشخص من الاكتئاب دون سبب واضح.
2- الاضطراب العاطفي الموسمي
يحدث هذا في المواسم التي يكون فيها ضوء الشمس، وبالتالي لا يتعرض لها، ومن ثم هناك نقص في فيتامين د، واضطرابات المزاج والنوم المفرط.
3- الفصام
حيث يشعر الشخص بوجود الفصام من شخصية قادرة على التفكير وغير قادرة على اتخاذ القرارات، والتعرض لبعض الاضطرابات الأخرى مثل الهلوسة والوهم.
4- التصلب اللويحي
هو مرض مناعي ينتج عن نقص فيتامين د ويؤثر بشكل كبير على الجهاز العصبي المركزي.
5- تساقط الشعر
يعتبر هذا العرض من الأعراض النفسية لنقص فيتامين د لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بعلم النفس والمزاج.

أخطر أعراض نقص فيتامين د

1- شعور دائم بالعزلة والاكتئاب والقلق والتوتر، لذلك فإن الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د يصبح مزاجيًا ويميل إلى الاكتئاب الشديد وغير قادر على التعامل مع الآخرين، لذلك يجب قياس نسبة فيتامين د في الجسم.
2- الشعور الدائم بالإرهاق والتعدي وعدم الرغبة والقدرة على الانخراط في أي نشاط، أي أن الشخص لا يملك أي طاقة لفعل أي شيء.
3- آلام الظهر والعظام، حيث أن النساء المصابات بنقص فيتامين د في الجسم يعانين دائمًا من ضعف وهشاشة في العظام، لأن وجود كمية وفيرة من فيتامين د في الجسم يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، ومن أجل ذلك هذا هو السبب في أن النساء المسنات يعانين من مشاكل نقص الفيتامينات في العظام، فهن يشعرن دائمًا بألم في الظهر والمفاصل والأضلاع.
4- يعتبر تساقط الشعر وشحوب الوجه من أبرز أعراض نقص فيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

1- فطر
يعتبر الفطر من أفضل مصادر فيتامين (د)، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين (د)، حيث يتعرض الفطر لأشعة الشمس أثناء نموه، مما يزيد من قيمة فيتامين (د) نظرًا لقدرته على تصنيع هذا الفيتامين.
2- حليب
الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د. يساعد شرب كميات معتدلة من الحليب كامل الدسم والسيطرة عليه على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. كوب من حليب البقر النيء سيوفر 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
أكدت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن مكملات بروبيوتيك لاكتوباسيلوس يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين د في الدم.
3- الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
مثل الماكريل والسلمون والتونة، فهي مصادر ممتازة لفيتامين د. يوفر 100 جرام من سمك السلمون والماكريل 91٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
4- عصير برتقال
يمنحك كوب من عصير البرتقال كميات كبيرة من فيتامين د والكالسيوم. يساعد تناول برتقالة يوميًا على الإفطار في تقليل مخاطر نقص فيتامين د.
5- بيض
مصدر رائع آخر لفيتامين د، يعتبر البيض، وخاصة صفار البيض، خيارًا شائعًا للغاية للحصول على جرعة من فيتامين د. يجب على المرء أن يتذكر أكل البيضة بأكملها، وعدم التخلص من صفار البيض، لأن صفار البيض موجود هناك. . يحتوي في الغالب على فيتامين د.
6- الجمبري
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د، وهو مفيد لعظامك، مع تقليل الالتهاب وخفض الكوليسترول. كما أنها مصدر كبير لفيتامين ب 12.
7- زبدة
يحتوي منتج الحليب هذا على كمية صغيرة ولكنها مهمة من فيتامين د ويوفر 9 وحدات من فيتامين د. تحتوي الزبدة على الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم لامتصاص مضادات الأكسدة وفيتامين د.
8- الزبادي
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم. يمكن أن يساعدك كوب من الزبادي على تلبية 20٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د. الزبادي هو أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي تساعدك على البقاء بصحة جيدة.