أسباب النوم المتكرر للحامل في الشهر السابع لا تسبب القلق في معظم الحالات كما في الحالات الأخرى أشاد الأطباء بضرورة الاستشارة الطبية للحصول على الرعاية اللازمة، وفيما يلي نتناول العوامل الطبيعية والمرضية .
أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل
خلال فترة الحمل، تمر المرأة بالعديد من التغييرات الجسدية والنفسية، وكذلك سلوكها أو عاداتها اليومية. هم يختلفون وهم في حالة اضطراب، وهذا بسبب التغير في الهرمونات، ومن أبرز الأمور التي يمكن ملاحظتها على المرأة الحامل في أواخر فترة الحمل هي كثرة النوم.
في الواقع، أوضح الأطباء والمختصون بعض العوامل التي هي أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل، وفيما يلي نتناولها
1- زيادة وزن الجنين
بمرور الوقت يزداد حجم الجنين في بطن أمه، مما يجعل المرأة عبئاً عليها ويزيد من شعورها بالإرهاق والتعب، وبالتالي فهي بحاجة إلى النوم لساعات أطول، وهذا أمر طبيعي لا يدعو للقلق. .
2- الإجهاد والضيق النفسي
لا شك أن المرأة طوال فترة الحمل تمر بحالة نفسية مضطربة وصعبة، ولكن خاصة في نهاية فترة الحمل تمر معظم النساء بحالة نفسية صعبة للغاية، وذلك بسبب شدة القلق والتوتر من اقتراب موعد الولادة.، والأعراض المصاحبة لهذه المشكلة دائمًا هي النوم كثيرًا.
3- اضطرابات النوم الليلية
من أكثر الأسباب شيوعًا لنوم المرأة الحامل في الشهر السابع عدم حصولها على قسط كافٍ من النوم ليلًا، والذي قد يكون بسبب الاضطرابات الهرمونية وزيادة مستوى هرمون البروجسترون في الجسم، وبالتالي يزيد التوتر والقلق لديها. تشعر بالأرق، مما قد يجعل الجسم يتخبط ويريد النوم. .
4- عدم الراحة بسبب كبر حجم البطن
من أسباب نوم المرأة الحامل في الشهر السابع هو كبر حجم البطن، فهذه بداية الثلث الأخير من الحمل، وبالتالي يزداد حجم الجنين ويزداد التوتر، فتشعر المرأة بانزعاج شديد. ولا تجد الوضع المناسب لها للنوم.
لذا يرجى ملاحظة أن الأطباء ينصحون المرأة بالنوم على الجانب الأيمن أو الأيسر مع وسائد بين القدمين، لأن هذه الوضعية هي الأكثر راحة أثناء الحمل، وتسهل عمل القلب، كما تمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الكبير الذي ينقل الدم بين القلب والقدمين والساقين.
5- التغيرات الجسدية في الثلث الأخير من الحمل
هناك بعض الأعراض التي قد تندرج ضمن أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل. تؤدي هذه التغيرات الجسدية إلى زيادة الإرهاق وعدم القدرة على النوم ليلاً، وهي كالتالي
- كثرة الحاجة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل وأثناء النوم للتبول.
- تململ الساق.
- نقص حمض الفوليك في الجسم وارتفاع نسبة الاستروجين.
- القيء.
- زيادة التغير في درجة حرارة الجسم.
عدد ساعات النوم الموصى بها للحامل
وتجدر الإشارة، بعد تحديد أسباب النوم المفرط للحامل في الشهر السابع، أن نلاحظ أن الأطباء أوضحوا أن القدر الطبيعي للنوم في الثلث الأخير من الحمل يتراوح ما بين 8-9 ساعات، بالإضافة إلى حاجة المرأة لأخذ قيلولة أثناء النهار.
بما أن النوم لساعات طويلة أو أقصر قد يسبب زيادة في مزاج المرأة، فمن الجدير بالذكر أن هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن المرأة تنام عددًا كافيًا يساعد في تسهيل عملية الولادة.
كيفية التعامل مع النوم الزائد في الشهر السابع
بعد معرفة أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الممارسات اليومية التي يوصى بممارستها، حتى تتغلب المرأة على النوم المفرط في الثلث الأخير من الحمل، وهي كالآتي
- من المهم البحث عن المشكلة الرئيسية التي تسبب صعوبة في النوم، على سبيل المثال في حالة القلق، ينصح بالتوقف عن التفكير في الأمور السلبية.
- ينصح بعمل بعض التمارين البسيطة باستشارة طبيبك، حيث تساعد على زيادة قوة الجسم ودعم الصحة العقلية.
- من الضروري الالتزام بالوقت المحدد للحصول على الباقي.
- إذا كنت متعبًا خلال النهار، يوصى فقط بقيلولة قصيرة، ويجب ألا تكون طويلة أو تأخذ أكثر من قيلولة واحدة.
- الحرص على توفير البيئة المثالية للنوم مثل ضبط منظم الحرارة ووضع ملاءات نظيفة على السرير مع مراعاة الوضع المناسب للمرأة الحامل.
- يساعد استخدام وسادة الحمل أثناء النوم كثيرًا في الحصول على نوم مريح.
- قد يساهم الحصول على جلسة تدليك بشكل كبير في تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- لا ينصح بتفويت أوقات النوم.
- النهوض من الفراش عند عدم القدرة على النوم ثم العودة بعد فعل أي شيء.
- حاول القيام بتمارين التنفس التي تساهم في تقليل التوتر.
- يرجى تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو الثقيلة قبل النوم.
- من المهم ارتداء ملابس مريحة وفضفاضة.
- ينصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم.
الرياضة مسموح بها في الشهر السابع
من المهم ملاحظة أنه لا يتم ممارسة أي تمرين شاق بحلول نهاية الحمل. فيما يلي أفضل التمارين لمساعدتك على النوم
- احرص على المشي يوميًا لمدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وقت المشي إلى نصف ساعة.
- تعتبر السباحة من التمارين المسموح بها والمفيدة للغاية لأنها تخفف آلام الظهر والقدمين، وينصح باستشارة الطبيب مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء.
- يمكن ممارسة تمارين اليوجا التي تساهم بشكل كبير في زيادة راحة الجسم والشعور بالاسترخاء، حيث إنها تقوي العضلات وتنشط الدورة الدموية على عكس ما يعتقده البعض.
متى يكون النوم المفرط أثناء الحمل خطيرًا
من ناحية أخرى، بعد معرفة أن أسباب النوم المفرط خلال الشهر السابع من الحمل طبيعية ويمكن التعامل معها، هناك بعض الأطباء الذين أشادوا بأن هناك بعض الأعراض التي تجعل النوم المفرط أثناء الحمل أمرًا خطيرًا، تحتاج المرأة بعد ذلك إلى استشارة الطبيب فورًا، وهي كالتالي
- زيادة غير طبيعية في الوزن.
- قيء مستمر.
- لاحظ شحوب واصفرار الجلد.
- صداع حاد.
- تخفيض ضغط الدم.
فوائد النوم الجيد أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن النوم الجيد أثناء الحمل يساهم بشكل كبير في تحسين الحالة الصحية والنفسية للمرأة، حيث يرتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بمقدمات الارتعاج أو مرض السكري، وهناك علاقة كبيرة بين اضطرابات النوم وكذلك الشخير.
أما بالنسبة للدراسات التي تم إجراؤها حول الموضوع، فهناك أبحاث أثبتت أن المرأة الحامل تحصل على نوم مضطرب أو غير مريح وقليلًا قد يزيد من احتمالية التعرض لما يلي
- ظهور أعراض الاكتئاب.
- ألم أثناء المخاض.
- التعرض للولادة المبكرة.
- انخفاض الوزن بعد الولادة.
- فرصة كبيرة للولادة القيصرية.
لذلك من المهم أن يتابع الطبيب طريقة نوم المرأة الحامل، ليكون على دراية بحالتها النفسية والجسدية قبل الخضوع لعملية الولادة.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهر السابع
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها من بداية الشهر السابع، فهي تزيد من الأرق والخمول، وهي كالتالي
- يجب أن تكون البهارات والدهون في الأطعمة قليلة، لأنها تزيد من الشعور بحرقة المعدة وبالتالي تسبب الأرق، وتعيق النوم في معظم الحالات، وخاصة الأطعمة المقلية.
- من المهم تجنب تناول أي من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة، وإذا كنت ترغب في تناولها يوصى بكوب واحد فقط في اليوم، لأنها تسبب الإمساك وبالتالي الأرق.
- من المهم تجنب تناول أي طعام سريع يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ويزيد من نسبة السكر في الدم، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم.
لذلك يوصى بأن يكون النظام الغذائي مناسبًا وصحيًا من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ويوصى بتناول التمر والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والحديد.
كثرة النوم خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل أمر طبيعي نتيجة لبعض التغيرات الفسيولوجية والهرمونية، ولكن إذا لاحظت أي أعراض غريبة، يُنصح باستشارة الطبيب على الفور.