اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة وسنتحدث ايضا عن اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة للاطفال وسنتحدث ايضا عن افضل مكمل غذائي لتنشيط الذاكرة وسنذكر ايضا اهم الاطعمة التي تقوي الذاكرة. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.
اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة
1- فيتامين هـ
كشفت الأبحاث عن وجود علاقة بين فيتامين (هـ) وذاكرة كبار السن، مؤكدة أن تناول كمية معينة من فيتامين (هـ) يحسن الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر المبكر.
في الوقت نفسه حذرت دراسات من تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ. لأن زيادة تركيزه تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان البروستاتا.
يعاني الأشخاص الذين يتناولون كمية قليلة من الدهون من نقص فيتامين هـ، ويوجد فيتامين هـ في الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة مثل السبانخ. لوز.
2- فيتامين ب 12
هذا الفيتامين يحسن الذاكرة، خاصة إذا كان الشخص يحصل عليه بالإضافة إلى القليل من أوميغا 3، لأن هذا يقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة من نقص فيتامين ب 12 في أجسامهم، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع أدوية السكري.
يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم مثل الدواجن وكبد العجل والأسماك وبعض المكملات الغذائية أو الحقن التي تحتوي على فيتامين ب 12.
3-فيتامين د 3
يحافظ هذا الفيتامين على خلايا الجسم والدماغ من الشيخوخة، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، والدورة الدموية لتوصيل الدم والعناصر الغذائية اللازمة لخلايا الدماغ.
يوجد فيتامين د 3 في الحليب ومشتقاته، وأفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس.
اسماء فيتامينات لتقوية الذاكرة لدى الاطفال
1- فيتامين سي
فيتامين ج من أهم الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يستخدم الدماغ فيتامين سي لصنع النواقل العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي، ولكن إذا كنت تريد كميات إضافية، فمن الممكن أيضًا تناول مكمل يومي. ومع ذلك، يرجى ملاحظة ما يلي يمكن أن يتداخل فيتامين ج مع امتصاص دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لذلك لا ينبغي تناوله قبل أو بعد تناول الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
2- المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم أفضل فيتامين لزيادة التركيز عند الأطفال، ومناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
يقول ريتشارد براون، الأستاذ المساعد في الطب النفسي في كلية الأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا، إن المستويات الكافية من المغنيسيوم لها تأثير مهدئ على الدماغ. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكملات الغذائية والأطعمة بما في ذلك الخضار الورقية الداكنة والمكسرات والبذور والفاصوليا.
3- فيتامين ب
يستخدم فيتامين ب كأحد الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، خاصةً كعلاج لاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ؛ يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب 6، التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقلل من الأعراض الشبيهة بالقلق. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
4- حديد
يعتقد بعض الخبراء أن الحديد من أبرز الفيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال ؛ يساهم انخفاض مستويات الحديد في ظهور أعراض فرط النشاط لدى بعض الأطفال.
ووجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي من الفيريتين، وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسنًا في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعًا. ومع ذلك، هناك تحذير مهم ضد تناول الكثير من مكملات الحديد. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد لديك دون المخاطرة به.
5- الزنك
يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تزيد من التركيز عند الأطفال. يُعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين، والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال، عن طريق تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وُجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك لحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
ملحق الذاكرة
1- عشبة الجنكة
نظرًا لقدرته على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، فقد يكون له دور في تحسين القدرات العقلية.
2- الكافيين
3- بسبب دور الكافيين في تحفيز الدماغ والجهاز العصبي فقد يزيد من القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
3- ريسفيراترول
على الرغم من قلة الأدلة، إلا أن المكملات التي تحتوي على ريسفيراترول قد تقلل من تدهور القدرات العقلية.
4- الكرياتين
قد تحسن مكملات الكرياتين من قدرات الذاكرة والتركيز، خاصة عند النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم الغنية بالكرياتين.
5- زيت السمك
يحتوي زيت السمك على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها دور في تحسين مهارات التركيز والذاكرة.
الأطعمة المعززة للذاكرة
1- التوت البري
يأتي التوت البري بالعديد من الفوائد الصحية لما له من مذاق جيد، كما أنه غني بمضادات الأكسدة. يحتوي العنب البري أيضًا على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ك وفيتامين ج والألياف. من المعروف أن مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت تعمل على تحسين الذاكرة المكانية، كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب، كما تحمي مركبات الفلافونويد الدماغ من المخاطر المحتملة التي يمكن أن يسببها الالتهاب، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة المعززة للدماغ.
تحتوي هذه التوت الصغير أيضًا على مستويات أعلى من حمض الغاليك، الذي يحمي الدماغ من الإجهاد.
2- البنجر
يمكن أن يكون البنجر مخيفًا لكثير من الناس. قد يكون ذلك بسبب شكلها الغريب أو مذاقها الذي لا يحبه معظم الناس. ومع ذلك، ليس هناك شك في أن البنجر يقدم بالفعل فوائد صحية رائعة. يعتبر هذا البنجر من أكثر النباتات المغذية التي يمكنك تناولها، كما أنه يعتبر من الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
يمكن أن يقلل البنجر من الالتهابات لأنه غني أيضًا بمضادات الأكسدة، ولهذا يعد البنجر خيارًا ممتازًا للوقاية من السرطان ومساعدة الجسم على التخلص من السموم في الدم. وظائف المخ، كل هذه النتائج تؤدي إلى تحسين وظائف المخ.
3- الأفوكادو
الأفوكادو من أصح الفواكه التي يمكنك تناولها، كما أنه يعتبر من الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف المخ، على الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون، إلا أنه من المهم معرفة أن هذه الأطعمة مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة، هذا نوع الدهون يحافظ على مستويات السكر في الدم ويجعل بشرتك متوهجة.
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك وفيتامين K، وهو فيتامين للذاكرة والتركيز يساعد على منع تجلط الدم في الدماغ. كما أنه يساعد في تحسين الوظيفة المعرفية للدماغ عن طريق زيادة التركيز والذاكرة.
كما أنه غني بفيتامين ج وفيتامين ب مما يجعل الأفوكادو أفضل غذاء للذاكرة. لا يتم تخزين هذه الفيتامينات في جسم الإنسان وتحتاج إلى تجديد كل يوم. تحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة سكر أقل ومحتوى بروتين أعلى من الفواكه الأخرى.
4- البروكلي
البروكلي من أفضل الأطعمة التي تؤثر على عقلك. يحتوي على مستويات عالية من الكولين وفيتامين K التي تساعد في الحفاظ على ذاكرتك حادة وجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لصحة الدماغ. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المركبات التي تسمى الجلوكوزينات.
تعمل هذه المركبات على تحسين قوة الدماغ والوظائف المعرفية. تعمل الجلوكوزينات أيضًا على إبطاء انهيار أستيل كولين، وهو ناقل عصبي يجعل نظامنا العصبي المركزي يعمل بكفاءة مع تعزيز وظائف الدماغ.