اضرار الفراولة بالنظام الغذائي نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على اهم الفواكه لانقاص الوزن ونصائح مختلفة للتنحيف.

فوائد الفراولة للرجيم

لا يوجد ضرر من الفراولة على النظام الغذائي، حيث يطلق عليها ثمرة اللياقة، وذلك بسبب الخصائص الغذائية للفراولة التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن من نواح كثيرة، ونتعرف على العلاقة بين الفراولة والنظام الغذائي على النحو التالي
فاكهة الفراولة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب شرائح الفراولة المقطعة على 49 سعرة حرارية فقط.
يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، حيث يحتوي كوب شرائح الفراولة على 12 نوعًا من الكربوهيدرات فقط.
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في التمثيل الغذائي بشكل أفضل، وبالتالي تزيد من معدل حرق الدهون، حيث يحتوي كوب من الفراولة على 3 جرام من الألياف، وهي أكثر من 10٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا.
تعمل الفراولة على زيادة إنتاج هرمونات الأديبونكتين واللبتين، وكلاهما هرمونات تحرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي، لذا فإن تناولها يساعد على رفع معدل التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أكبر.

مخاطر حمية الفاكهة

وتجدر الإشارة إلى أن تناول الفاكهة كوجبات يعتبر نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. عند تناول كميات كبيرة من الفاكهة، فإنها ستشعر بالشبع لاحتوائها على الماء والألياف. تحتوي الفاكهة أيضًا على الفركتوز، وهو نوع من السكر الطبيعي يعتبر ضارًا إذا تم تناوله بكميات كبيرة. ومع ذلك، لن تكون الفاكهة مصدر قلق لأنها تحتوي على كميات كبيرة من سكر الفركتوز.
لكن الثمار المسموح بها في النظام الغذائي يمكن أن تفتقر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل الكالسيوم، وفيتامينات ب، والبروتينات، وأوميغا 3، وهذا يؤدي إلى سوء التغذية، وستتغير عملية التمثيل الغذائي لتعمل ببطء، من أجل الحفاظ على مخزون الطاقة في الجسم، وسيؤدي ذلك إلى الإصابة بفقر الدم وهشاشة العظام ونقص الكالسيوم، وسيشعر الشخص بالتعب وانخفاض في جهاز المناعة، أما بالنسبة لمرضى السكري فإن حمية الفاكهة ستكون ضارة لهم، لأن النظام الغذائي القائم على الفاكهة غني بالسكريات، على الرغم من اعتباره مصدرًا طبيعيًا.

ثمار مهمة للنظام الغذائي

أفوكادو
أول ثمرة على العرش من الفاكهة تعمل على إنقاص الوزن، فهي تحتوي على أوميجا 9 وعدد من الأحماض الدهنية، كما أن الأفوكادو يسرع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون وزيادة الطاقة.
ليمون
يحتوي الليمون على عدد من الفيتامينات أهمها فيتامين C و B، والمعادن مثل الفوسفور والمغنيسيوم. يفضل شرب خليط الليمون والعسل في الصباح.
البطيخ
يحتوي البطيخ على أقل عدد من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب واحد من عصير البطيخ على 50 سعرة حرارية، كما أنه غني بفيتامينات أ، ب، ج، ويعمل البطيخ على الحماية من الأمراض مثل القلب والسرطان.
الموز
يحتوي الموز على أكبر كمية من النشا الذائب، والموز يعطى للبشر للمعدة، خاصة إذا تم تناول كوب من الماء، سيعطي إحساسًا قويًا بالشبع.
جريب فروت
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون الجريب فروت على أساس يومي يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن، لأنه يحتوي على كميات أكبر من الكربوهيدرات.
البرتقالي
يحتوي على كميات عالية من الماء وقليل من السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن.
تفاح
تفاحة في اليوم تمنعك من الذهاب إلى الطبيب “مقولة شهيرة عن فوائد التفاح، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين أ.
رمان
بذوره غنية بمضادات الأكسدة والألياف وقليلة السعرات الحرارية.
أناناس
الأناناس غني بمضادات الأكسدة والإنزيمات والمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى خلوه من الكوليسترول والدهون.
التوت
التوت والفراولة والتوت البري هي ثمار حمضيات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، وتعمل على إزالة السموم من الجسم، والتي لا تساعد فقط في الهضم ولكن أيضًا في إنقاص الوزن.

نصائح لفقدان الوزن

لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز
أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تتناول عشاءك (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، فيمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد.
تحقق من وزنك يوميًا
يمنحك اختبار وزنك بانتظام تحذيرًا مستمرًا إذا كان يتزايد يومًا بعد يوم، فسيحفزك على التحكم في أكلك واختيار العناصر الغذائية الخاصة بك بشكل أكثر حكمة.
تمرن ثلاث مرات في الأسبوع
ممارسة الرياضة بانتظام، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، والتي بدورها سوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
اشغل عقلك مع زيادة شغفك بالطعام.
أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تدوم أكثر من 5 دقائق، فكل ما تحتاجه هو القليل من ضبط النفس، صرف عقلك عن طريق الاتصال بصديقك، على سبيل المثال، التحدث إليه أو المزاح انسى الطعام!.
تناول ما تريد على الفطور
يميل الناس إلى تخطي وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن، وهو أمر غير مقترح على الإطلاق. هؤلاء الناس في نهاية المطاف يأكلون في وقت متأخر! مضحك جداً! تناول وجبة فطور فاخرة وابتعد عن آلام الجوع عن بقية اليوم! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.
توقف عن شرب الكحول
الكحول، بغض النظر عن نوعه، يمكن أن يزيد وزنك كثيرًا، قد يبدو شيئًا صغيرًا، لكنه يضيف الكثير لجسمك، إذا أقلعت عن الكحول بانتظام ستلاحظ النتائج في غضون أسبوعين.
تناول الفاكهة مرتين في اليوم
إن تناول الفاكهة مرتين في اليوم سيبقي معدتك ممتلئة ويبقيك بعيدًا عن الوجبات السريعة. الفواكه غنية بالألياف وستكون مفيدة لجسمك.
الحصول على قسط كاف من النوم
يساعد إكمال حصتك اليومية من النوم جسمك على الراحة، والتمثيل الغذائي المنتظم، وليس الضغط الذي يدفعك إلى تناول السكريات كثيرًا.
تخيل نفسك رشيقًا
تتطلب لعبة العقل أن ترى نفسك رشيقًا، وبالتالي سيسعى جسمك للوصول إلى الصورة التي رسمها عقلك.