أهم فيتامين للبشرة، وكذلك الفيتامين المسؤول عن تصبغ الجلد، وسنذكر أيضًا أعراض نقص الفيتامينات على الجلد، وسنتحدث أيضًا عن نقص الفيتامينات المسبب للحكة، وكل هذا من خلال هذا المقال، تابعنا.

أهم فيتامين للبشرة

1- فيتامين سي
أو يعتبر حمض الأسكوربيك من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة وجمال البشرة، حيث يلعب دورًا بارزًا في تعزيز إنتاج الكولاجين أو البروتين الضام للجلد، مما يحفظ الأنسجة من التلف، ويحافظ على شبابها وحيويتها. مظهر البشرة، يضمن مرونتها وليونتها، ويمنع ظهور علامات الشيخوخة. كما أنه يمنحها الرطوبة والنضارة اللازمتين، مما يحافظ على مظهرها الجمالي.
يعتبر هذا الفيتامين من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية، حيث يمنع ظهور البثور والبثور، وبشكل خاص يقاوم حب الشباب، ويحارب الحساسية والالتهابات بجميع أنواعها، كما يقاوم الأمراض الجلدية الشائعة بما في ذلك الصدفية والأكزيما، ويلعب دوراً رئيسياً. في تفتيح لون البشرة.
2- فيتامين هـ
وهو من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك فهو يلعب دورًا بارزًا في تجديد شباب البشرة، ويمنع الظهور المبكر لجميع علامات الشيخوخة والشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة المزعجة التي تظهر على الوجه والرقبة واليدين و الصدر، ويشكل كابوسا لمجموعة كبيرة من الناس وخاصة النساء، وهذا الفيتامين له دور جيد في التخلص من التصبغ الداكن الذي يظهر على الجلد نتيجة لعدة عوامل منها التعرض لأشعة الشمس وما يصاحبها من سواد. للبشرة، ومثالي للتخلص من الهالات السوداء التي تظهر تحت العينين، ويساهم في مقاومة التشققات الحرة المسببة للسرطان.
3- فيتامين أ
يحافظ على اللون الطبيعي للبشرة ويمنحها رطوبة عالية. كما أنه يخلص الجسم من السموم المتراكمة، مما يمنع شحوب الجلد، ويحافظ على نضارته، ويمنع الإصابة بالسرطان، كما أنه يعزز كفاءة عمل الخلايا. يحتوي على حمض الريتينويك النشط.
4- فيتامين ب
يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات الأساسية التي تعزز نشاط الدورة الدموية، وذلك من خلال تعزيز وصول الأكسجين إلى الجلد، مما يمنع ظهور البثور والحبوب، ويمنح البشرة توهجًا وبريقًا واضحًا، ويمكنه يمكن الحصول عليها من مصادر متعددة، بما في ذلك الطماطم والبروكلي والبيض.

الفيتامين المسؤول عن تصبغ الجلد

1- فيتامين ب 12
يساهم فيتامين ب 12 في تحسين لون البشرة وتوحيد لونها في جميع أنحاء الجسم، ويؤدي نقصه إلى اضطراب تصبغ الجلد، وأهمها فرط التصبغ.
بالطبع سمعت مرة عن البهاق وكيف أنه مرض قد يفقد الجلد لونه الحقيقي في عدد من البقع الجلدية الكبيرة، وبعد العديد من الدراسات ثبت أن البهاق يحدث بسبب نقص فيتامين كما يتحكم فيتامين ب 12 وفيتامين ب 12 في نسبة الميلانين في الجسم، فإذا كانت أقل من الحد الطبيعي تزداد نسبة الميلانين ويؤدي إلى ظهور بقع بنية على الجلد والعكس صحيح.
2- فيتامين ب 3
يساعد فيتامين ب 3 على إنتاج خلايا جلد جديدة في الجلد، حيث يُعرف فيتامين ب 3 أيضًا باسم النياسيناميد، حيث يتمتع بقدرة كبيرة على تقليل ظهور بقع الجلد الداكنة الناتجة عن الكلف أثناء الحمل أو بقع حروق الشمس وما إلى ذلك. يؤثر على تصبغ الجلد.
3- فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي يتم تصنيعه في الجلد وهو مسؤول في الغالب عن تصبغ الجلد. كما لوحظ انخفاض مستويات فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من البهاق والمرضى الذين يعانون من أمراض التصبغ الأبيض.
عندما ينقص فيتامين د، ينخفض ​​هرمون الميلانين، مما يؤدي إلى اضطرابات في لون الجلد. هناك عدد من الدراسات حول دور فيتامين د في تصبغ الجلد.
يزيد فيتامين د من تكوين الميلانين ومحتوى الصبغة في الخلايا الصباغية البشرية، والتي قد تحدث من خلال تأثيرها المضاد للاستماتة. ومع ذلك، فقد تم أيضًا اكتشاف بعض التأثيرات البطيئة للنمو والمميتة تقريبًا على الخلايا الصباغية.
قد يساعد استخدام فيتامين د في منع تدمير الخلايا الصباغية وبالتالي يسبب البهاق واضطرابات تصبغ الجلد.
4- فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تصبغ الجلد. قد يساعدك فيتامين ك أيضًا على توازن البشرة ولونها. يُعتقد أن فيتامين ك يرتبط بمركبات الصبغ في الجلد ويزيلها من الخلايا. قد يساعد تقليل الصبغات على تفتيح البقع العمرية، وتقليل ظهور النمش والبقع الداكنة، وزيادة تفتيح الهالات السوداء تحت العينين.

أعراض نقص فيتامين على الجلد

1- أعراض نقص فيتامين أ على الجلد
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة، حيث يؤدي نقص فيتامين أ إلى جفاف الجلد والجلد بشكل كبير مما يزيد من مشكلة تقشر الجلد وظهور الترهلات والتجاعيد.
يؤدي نقصه أيضًا إلى تصبغ الجلد مع ظهور بقع بنية اللون، خاصة على الأطراف وحول الأماكن العظمية البارزة، مثل الكوع وكاحل القدم.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) الإكزيما، وهي حالة تسبب جفاف الجلد والحكة والتهاب الجلد، بالإضافة إلى أمراض الجلد الالتهابية الأخرى.
2- أعراض نقص فيتامين ب 12 على الجلد
يؤدي النقص الحاد في فيتامين ب 12 إلى ظهور آفات وتقرحات جلدية، وبسبب تأثير نقص فيتامين ب 12 على كميات صبغة الميلانين المصنعة، فإنه إما يؤدي إلى فرط تصبغ الجلد، وخاصة في الأطراف، أو قد يؤدي إلى يكون سببا للبهاق.
كما أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى فقر الدم مما يزيد من مشكلة شحوب البشرة واصفرارها والتعب العام.
3- أعراض نقص فيتامين ب 3 على الجلد
يؤدي نقص فيتامين ب 3 إلى الإصابة بالبلاجرا التي تظهر أعراضها على الجلد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
تشمل أعراض الجلد زيادة حساسية الجلد لأشعة الشمس والحرارة والاحتكاك، بحيث يبدأ الجلد في الاحمرار والتقشير والتحول إلى اللون البني.
كما يشعر المريض بالحكة والحرقان المتزايدان في الجلد، وجفاف الجلد الشديد الذي يؤدي أحياناً إلى حدوث نزيف، وقد يؤدي إلى تقرحات وجفاف في الشفتين واللثة واللسان.
4- أعراض نقص فيتامين سي على الجلد
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحة البشرة ونضارتها، ويؤدي نقصه إلى ما يسمى بالاسقربوط وتظهر أعراضه على الجلد على شكل ترهل بالوجه وظهور التجاعيد بسبب نقصه. من إنتاج بروتين الكولاجين، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد الشديد والنزيف.
5- أعراض نقص فيتامين هـ على الجلد
تشمل أعراض نقص فيتامين إي الجلد الجاف والباهت وترهل الوجه المبكر وظهور التجاعيد وظهور بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
6- أعراض نقص فيتامين د على الجلد
يؤدي نقص فيتامين د إلى بشرة باهتة، وزيادة خطر الإصابة بحب الشباب، وجفاف الجلد، والتجاعيد، وزيادة تعرق الجلد.

يسبب نقص الفيتامين الحكة

1- فيتامين د
يعتبر التعرض لأشعة الشمس مفيدًا لدعم الجسم لإنتاج فيتامين د بمفرده، ولكن لا يمكن للجميع الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين بهذه الطريقة.
إذا كنت من ذوي البشرة الداكنة، أو كنت تعيش في منطقة بها أيام غائمة وباردة دائمًا، فقد يكون هناك بعض القلق من أنك تعاني من نقص فيتامين د، وقد يلجأ الكثير من هؤلاء الأشخاص إلى تناول بعض المكملات الغذائية.
على الرغم من أنه لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من أشعة الشمس، ومن غير المرجح أن تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من المصادر الغذائية، إذا قمت بدمج الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) مع الإفراط في تناول المكملات الغذائية، فقد تحصل على الكثير. فيتامين د، الذي يمكن أن يسبب لك الحكة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة والحليب. تتراوح جرعات فيتامين د في مكملات الفيتامينات حول 800 وحدة دولية، وقد تصل إلى 1000 وحدة. IU في المكملات الفردية وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند، فإن الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (د) هي 600 وحدة دولية.
إذا قمت بدمج 1000 وحدة دولية من فيتامين د مع مصادر غذائية أخرى غنية بهذا الفيتامين، فإنك تحصل على الكثير من هذا الفيتامين، وقد تجد نفسك تشعر بالحكة.
2- فيتامين أ
الجرعات العالية من فيتامين (أ) قد تسبب لك الحكة، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس لا يعانون من نقص في هذا الفيتامين، فإن الكثير من الناس يتناولون المكملات. ومع ذلك، تحتوي بعض المكملات على فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين، وهو لا يحتوي على فيتامين أ. مع ذلك، إذا كانت المكملات التي تتناولها لا تخبرك بكمية بيتا كاروتين، فقد تخدش نفسك، خاصة إذا كنت تحصل على أكثر من 3000 ميكروغرام من فيتامين أ على مدار اليوم.
تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على الكثير من فيتامين أ، لذلك إذا تناولت أحد هذه المكملات مع مكمل آخر لفيتامين أ، فقد تشعر بالحكة الشديدة.
3- النياسين
النياسين، أو فيتامين ب 3، معروف إلى حد ما بتسببه في ردود فعل جسدية سلبية عند تناوله بجرعات عالية، ومن المدهش أنه يمكنك الحصول على الكثير منه دون معرفة ذلك.
على سبيل المثال، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على مستويات عالية جدًا من النياسين. إذا كنت تشرب هذه المشروبات، وتناولت أيضًا بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على النياسين، فيمكنك بسهولة الحصول على الكثير من هذا الفيتامين.
لاحظ أن جسمك لا يحتاج إلى أكثر من 17 مجم من النياسين، وقد تحتوي بعض المكملات على 17 مجم، لذلك إذا كنت تتناول مشروب طاقة مرة واحدة يوميًا مع المكمل، فأنت تحصل على أكثر من الجرعات الموصى بها، مما قد يجعلك مسبب للحكة.
4- المغنيسيوم
المغنيسيوم عنصر مهم في الجسم ويوجد في العديد من المكملات الغذائية بجرعات حوالي 50 مجم، وبعض المسهلات ومضادات الحموضة قد تحتوي على أكسيد المغنيسيوم، ويمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم كمكمل فردي بدون وصفة طبية. إذا كنت تحصل على كل هذه الأشكال، فأنت بالتأكيد تحصل على الكثير من المغنيسيوم، مما قد يؤدي إلى الحكة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بطفح جلدي أو خلايا. في حالة حدوث ذلك، اطلب المساعدة الطبية، وتناول معك مضادًا للحموضة أو ملينًا أو مكملات غذائية حتى يتمكن طبيبك من معرفة الكمية التي تناولتها بالضبط.