البرتقال للامساك

البرتقال للإمساك في هذا المقال سنتحدث عن علاقة البرتقال بالإمساك وما هي فوائد ومضار البرتقال.

البرتقال للإمساك

إنها فاكهة لذيذة ومفيدة مليئة بالألياف والتي كما تعلم تلعب دورًا مهمًا في تسهيل حركة الأمعاء.
شرب عصير البرتقال مع اللب يمنحك الألياف التي تحتاجها ويحفز أمعائك، مما يساعدك على الذهاب إلى الحمام دون أي مشاكل.
يعمل عصير البرتقال أيضًا على تحفيز حركة الأمعاء من خلال تعزيز نشاط التمعج الذي يدفع الطعام عبر القولون ويؤدي إلى التخلص منه من الجسم.
لا تقتصر فائدة البرتقال على فيتامين سي فقط، فتناول حبتين برتقالة واحدة في الصباح وأخرى في المساء لإنهاء مشكلة الإمساك تمامًا.
– تناول برتقالة كاملة يومياً في الصباح بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار، أي بين الفطور والغداء، لأنها غنية بالفيتامينات والألياف التي تسهل بشكل كبير عملية الهضم، وتلين البطن، وتسهل إفرازها.
مضاد للأكسدة ويسهل عمل الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام مما يساعد في علاج الإمساك بشرط أن يكون منتظمًا
يعتبر القرنفل البرتقالي والقشر الأبيض في اللب من أهم المكونات التي تسهل عملية الاستخلاص

فوائد البرتقال لفقدان الوزن

يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي، وهو أحد أكثر العناصر الغذائية المتوفرة في البرتقال. يحمي الخلايا والأنسجة، ويساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة، ويحسن امتصاص الحديد، مما يساهم في إنقاص الوزن، ويعزز جهاز المناعة في الجسم. يعتبر البرتقال من أكثر الفاكهة استهلاكًا حول العالم، خاصةً خلال فصل الشتاء، حيث يحتوي البرتقال على 65 سعرًا حراريًا لكل وجبة، مما يساعد في إنقاص الوزن.
يعتبر البرتقال من أشهر الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه يزيد من حرق الدهون، ويقلل من الجوع، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف، وقليل من السعرات الحرارية، مما يسهل على الشخص إدراجه في عملية إنقاص الوزن. حمية.
البرتقال عبارة عن ثمار حمضيات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا يمكن استخدامها في معظم الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.
يحتوي على أكثر من 11٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للسيدات البالغات.
يتم استخدامه كعنصر رئيسي في المشروبات الرياضية.
ينظم درجة حموضة الجسم، وكذلك معدل ضربات القلب.

الفوائد الصحية للبرتقال

خفض الكوليسترول
يعد هيسبيريدين أحد أهم مركبات الفلافونويد في البرتقال. ثبت أن الهسبريدين والبكتين في البرتقال يخفضان نسبة الكوليسترول الضار. يكون تركيز الهسبريدين أعلى بكثير في قشر البرتقال وليس في اللب البرتقالي. يبطئ البكتين من امتصاص الجسم للدهون ويخفض مستويات الكوليسترول.
علاج التهاب المفاصل
نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، فإن اللون البرتقالي يساعد في تخفيف آلام هشاشة العظام وتيبس العضلات والمفاصل. في دراسة أجريت في وحدة البحوث الوبائية لحملة التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، اقترح أن كوبًا واحدًا من عصير البرتقال الطازج يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
نمو الدماغ الصحي
البرتقال مصدر جيد لحمض الفوليك. يساعد حمض الفوليك في التطور السليم للدماغ.
حافظ على صحة الحيوانات المنوية
يحتوي البرتقال على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري للحيوانات المنوية لتبقى صحية وصحية، ويحمي الحيوانات المنوية من التلف الجيني الذي قد يسبب تشوهات خلقية وتشوهات.
الوقاية من السرطان
تم العثور على مركب موجود في البرتقال والحمضيات الأخرى، يسمى D-limonene، ليكون فعالًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان الجلد وسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان القولون. يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
يحتوي البرتقال على الألياف الغذائية، وحمض الفوليك، والهيربيريدين، والتي تشجع بشكل مباشر الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول البرتقال يوميًا في الحفاظ على نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة
تحفز المحتويات القوية لفيتامين ج في البرتقال على إنتاج الخلايا البيضاء في الجسم، وبالتالي تحسين جهاز المناعة.
منع حصوات الكلى
الاستهلاك المنتظم لعصير البرتقال يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى. في دراسة أولية شملت تسعة مشاركين في الأكل الصحي وأربعة مصابين بحصوات الكلى، يُعتقد أن استهلاك عصير البرتقال قد يكون أكثر فاعلية من عصائر الحمضيات الأخرى في منع حصوات الكلى. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم هذه النتائج.
يحافظ على بشرة صحية
تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة المعروف أنها تسبب علامات الشيخوخة.
يحمي من العدوى
بسبب وفرة مادة البوليفينول والفلافونويد، يساعد البرتقال في الحماية من الالتهابات الفيروسية.
يعزز فقدان الوزن
البرتقال منخفض جدا في السعرات الحرارية. تحتوي البرتقال متوسطة الحجم على 65 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها إضافة جيدة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. كما أنها غنية بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يخفف الإمساك
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد في تنشيط عصارة الجهاز الهضمي وبالتالي تخفيف الإمساك.
يحافظ على صحة العظام والأسنان
كما أن البرتقال غني بالكالسيوم، مما يساعد على حماية العظام والأسنان والحفاظ عليها.
خفض ضغط الدم المرتفع
أظهرت الدراسات أن مركبات الفلافونويد التي تحتوي على مادة تسمى (هسبريدين) والمغنيسيوم الموجودة في البرتقال يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع.

ضرر برتقالي

حرقة من المعدة
يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الحموضة، لذا فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة الحموضة في المعدة، مما يسبب حرقة المعدة.
زيادة الوزن
البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، على الرغم من أنه يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن عند الإفراط في تناول الطعام.
الإسهال وتقلصات البطن
إن الإفراط في تناول البرتقال لا يسبب الإمساك فقط، ولكن الإفراط في تناول الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال قد يؤدي إلى تقلصات معوية مسببة الإسهال المزمن، لذلك يجب تناول حبتين من البرتقال يوميًا للحصول على العناصر الغذائية المهمة التي يحتويها البرتقال من فيتامين “ج”. ” وغيرها من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم وتساعده على الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة والعظام وغيرها من الفوائد الصحية المختلفة وتجنب المضاعفات الصحية المزمنة المذكورة أعلاه والتي تحدث في حالة الإفراط في تناولها.