التمور خلال الفترة في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد التمر خلال هذه الفترة، وما هو الغذاء الذي يفيد الدورة الشهرية، وما هو الطعام الضار بالدورة.

تواريخ الفترة الزمنية

أكدت جميع الدراسات الدولية فائدة تناول التمر، والذي يعتبر من الوجبات الأساسية، خاصة في شهر رمضان، لما يحتويه من كمية كبيرة من العناصر المعدنية مثل الفوسفور والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والصوديوم والكبريت والكلور. يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات أ، ب 1، ب 2، ج.
وقد أكدت الدراسات أن التمر بكل هذه القيمة فعال في علاج الاضطرابات النفسية التي تحدث قبل الحيض. لأنه من خلال تحليل التمور الجافة، تم العثور على 70.6٪ من الكربوهيدرات غنية بالتريبتوفان، مما يعزز وجود هرمون السيروتونين، الذي يخفف من أعراض ما قبل الحيض.
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة فيتامين ب الذي وجد أن التمر غني بأشكاله المختلفة “B1-B2”. يهدئ هذا الفيتامين الأعصاب، ويقويها، ويحارب القلق العصبي، وينشط الغدة الدرقية، وينشر الهدوء في الروح عن طريق تناوله في وجبة الإفطار مع كوب من الحليب.
كما أظهرت الدراسات أن البرنامج العلاجي لاضطرابات ما قبل الدورة الشهرية يتضمن استخدام مدرات البول لتخليص الجسم من الصوديوم والسوائل الزائدة التي تؤدي إلى الانتفاخ في الجسم، وأشارت إلى أن التمر مدرّ طبيعي للبول، حيث يساعد في تخفيف الأعراض، خاصة آلام الثدي وانتفاخ البطن.
بالإضافة إلى التمر، ننصحك بالنوم بشكل كافٍ وتجنب التعرض للمواقف العصيبة. كما شددت على أهمية ممارسة؛ لأنه يساعد في إفراز هرمونات اللذة الداخلية.

الأطعمة التي لا يجب تناولها أثناء الحيض

– هناك بعض الأطعمة والأطعمة التي تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية وآلامها نتيجة تأثيرها على هرمونات الجسم، لذلك ينصح بالابتعاد عنها خلال هذه الفترة وهي
من الأفضل تجنب المخللات والأطعمة الغنية بالملح، مثل الرقائق، أثناء الدورة الشهرية، لأنها تزيد من احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الانتفاخ.
الأطعمة الغنية بالدهون مثل النقانق والوجبات السريعة الأخرى.
قد تؤدي منتجات الألبان والحلويات كاملة الدسم إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والاكتئاب وآلام الدورة الشهرية والإرهاق وانخفاض ضغط الدم.
المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها تزيد من أعراض الاكتئاب وحساسية الثديين أثناء الدورة الشهرية.
الأطعمة المعلبة والمعالجة صناعياً، وتحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح التي تزيد من مشكلة الانتفاخ.

الأطعمة التي تفيد الدورة الشهرية

الكينوا
الكينوا غنية بالحديد والبروتين والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى وهي إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
يحتوي الكينوا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، مما يعني أنه سيساعدك على الشعور بالشبع والنشاط.
الفاكهة
يساعد الماء الموجود في الفاكهة على البقاء رطبًا، والفاكهة هي الوجبة الخفيفة المثالية للمساعدة في الدورة الشهرية للمرأة، لأن النساء يتوقن إلى الحلويات في ذلك الوقت.
شاي
يمكن أن يساعد شاي النعناع في تهدئة الأعراض مثل التقلصات والغثيان والإسهال، لذا احرص على عدم إضافة الكثير من السكر أثناء شرب الشاي.
زنجبيل
للزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تخفف من توتر العضلات أو آلامها. كما أنه يمنع الغثيان الذي يصيب المرأة أحيانًا أثناء فترة الحيض. يمكنك استخدام الزنجبيل في وجباتك أو تناوله في الشاي.
المكسرات
المكسرات مصدر جيد للبروتين لأنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي على فيتامينات ومغذيات أخرى أيضًا، بما في ذلك المغنيسيوم.
خضروات
يمكن أن تساعدك الخضار الورقية الخضراء على تجديد مستويات الحديد لديك، والتي تنخفض أثناء الدورة الشهرية، والخضروات الورقية تساعد في تخفيف التعب وآلام الجسم والدوخة.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم والحديد، وتساعد على التخلص من أعراض الدورة الشهرية مثل التقلبات المزاجية، والصداع، والتهيج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وضعف التركيز.
بروكلي
الحديد هو أكثر العناصر التي تفقدها النساء أثناء نزيف الدورة الشهرية، ويمكن للبروكلي أن يعوض هذه الخسارة. بالإضافة إلى الحديد، فهو غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الانتفاخ وإصلاح الهضم وإرخاء العضلات إذا كنت تعاني من التقلصات.
الموز
قد يكون الموز هو خيارك الأفضل لتناول الوجبات الخفيفة خلال دورتك الشهرية. هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. ستساعدك هذه العناصر على إدارة حركات الأمعاء غير المنتظمة والتخلص من الإسهال والرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة إضافية.
ماء
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لمساعدتك خلال فترة الدورة الشهرية، لأنه يقلل من خطر الإصابة بالصداع أو الجفاف، وهو أمر شائع أثناء الحيض. شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنعك أيضًا من الانتفاخ واحتباس الماء.
دجاج
الحديد والبروتين ضروريان للصحة العامة وللحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
العدس والفول
العدس والفاصوليا مليئة بالبروتين والحديد، مما يساعد في الحفاظ على المستويات التي تحتاجها. ويمنعك من الشعور بالضعف أثناء الدورة الشهرية.

تمور لتنظيف الرحم بعد الحيض

إن تناول 3 حبات من التمر في الصباح يساعد الجسم على التخلص من بقايا الدم الفاسد. يعمل التمر على تنشيط عضلات الرحم والتقلصات التي تطرد بقايا دم الحيض خارج الرحم.
التمر من أفضل أنواع الأطعمة الطبيعية التي تستخدم في تنظيف الرحم وقت الدورة الشهرية، غالبًا لأنها مغذية جدًا، ولأن رسول الله الذي باركه الله صلى الله عليه وسلم كان مهتمًا. في تناولها باستمرار لما لها من فوائد عديدة.