الحفاظ على الصحة النفسية

الحفاظ على الصحة النفسية نقدم لمتابعينا طرقًا للحفاظ على الصحة النفسية وكيفية تجنب الأزمات النفسية بعد المشاكل من خلال هذا الموضوع.

الصحة النفسية

الصحة العقلية أو الصحة العقلية هي مستوى الرفاهية النفسية أو عقل خالٍ من الاضطرابات، “وهي الحالة النفسية للشخص الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد”. من وجهة نظر علم النفس الإيجابي أو النظرة الشاملة للصحة العقلية، يمكن أن تشمل قدرة الفرد على الاستمتاع بالحياة وخلق التوازن. بين أنشطة الحياة ومتطلباتها لتحقيق المرونة النفسية “.
الصحة العقلية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية تعني الحياة التي تشمل الرفاهية والاستقلال والجدارة والكفاءة الذاتية بين الأجيال وإمكانات الفرد الفكرية والعاطفية. تختلف “الصحة العقلية” نتيجة للاختلاف الثقافي والتقييم الذاتي والنظريات المتنافسة. ” الصحة السلوكية هي المصطلح المثالي للصحة العقلية. إنها حالة من العافية يكون فيها كل فرد قادرًا على إدراك إمكاناته الخاصة، والتعامل مع الضغوط الطبيعية، والعمل بشكل منتج ومفيد، والمساهمة في مجتمعهم. الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليست مجرد غياب المرض.
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب في صحته السلوكية مشاكل عديدة أبرزها التوتر والاكتئاب والقلق ومشاكل في علاقته بالآخرين. قد يعاني من الحزن والإدمان ونقص الانتباه وفرط النشاط وصعوبات التعلم واضطرابات المزاج واضطرابات نفسية أخرى. يمكن للمستشارين والمعالجين ومدربين الحياة وعلماء النفس والممارسين أن يساعد التمريض والأطباء في إدارة مخاوف الصحة السلوكية من خلال معالجتها بطرق مثل العلاج أو الاستشارة أو العلاج. المجال الجديد للصحة العقلية العالمية هو “مجال الدراسة والبحث و الخبرة التي تعطي الأولوية لتحسين الصحة العقلية وتحقيق العدالة في الصحة النفسية لجميع الناس في العالم “.

أهمية الصحة النفسية

تشير الأدلة من منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي نصف سكان العالم يعانون من مرض عقلي يؤثر على احترامهم لذاتهم وعلاقاتهم وقدرتهم على العمل في الحياة اليومية. يمكن أن تؤثر الصحة العقلية للفرد أيضًا على صحته الجسدية وتؤدي إلى تدهور الصحة العقلية وإلى مشاكل مثل تعاطي المخدرات. وإدمانها.
الحفاظ على صحة نفسية جيدة أمر مهم للعيش حياة طويلة وسعيدة، حيث قد يكون سببًا رئيسيًا لطول العمر، على عكس الصحة العقلية السيئة التي تمنع صاحبها من عيش حياة أفضل. السلوكيات الاجتماعية الإيجابية مثل الصحة البدنية وإدارة الإجهاد “.
شمل بحثهم أيضًا أولئك الذين يفتقرون إلى التعبير عن مشاعرهم لأنهم يميلون إلى السلوكيات الاجتماعية العدوانية التي هي انعكاس مباشر لصحتهم العقلية، وأن السلوكيات المدمرة للذات بما في ذلك تعاطي المخدرات والكحول، والمعارك الجسدية أو أعمال التخريب قد تسبب قمعًا عاطفيًا.

نصائح بسيطة للحفاظ على الصحة العقلية

أولاً، كن مرناً في التعامل مع الناس
في حياتنا اليومية، قد نلتقي بأشخاص من أعراق وأعراق وثقافات مختلفة، لذلك يجب أن تكون مرنًا في التعامل معهم وتجاهل كلماتهم السلبية وتجاهل الطريقة التي يعاملونك بها، فهذه المرونة ستساعدك على التكيف مع وضعك. لا تشعر بالتوتر.
ثانيًا توقف عن الإفراط في التفكير
عندما تواجه مشكلة أو عندما يخطئ شخص ما عليك، يجب ألا تفكر في الأمر طوال الوقت. توقف عن تحليل الأشياء وطرح الأسئلة على عقلك. هذا الأمر لن يساعدك في أي شيء. بل سيزيد من حجم عذابك وألمك، وستتدهور حالتك النفسية بشكل كبير، لذلك من الأفضل الاسترخاء مع ذلك فقط. ستكون قادرًا على الشعور بالاسترخاء والهدوء.
ثالثًا اجلس في مكان هادئ
عندما تكون تحت الضغط عليك فقط أن تختبئ في مكان هادئ بعيدًا عن مصادر التوتر، فهذا سيساعد على الشعور بالراحة والهدوء، وبفضل هذا ستتمكن من إعادة ترتيب أفكارك واتخاذ القرارات الصحيحة بعيدا عن المشتتات.
رابعًا حافظ على نشاطك البدني
أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب المزمن، حيث أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين وهو أحد الناقلات العصبية التي تنظم مزاج الإنسان، والرياضة تخلص الجسم من الشحنات السالبة وتمنحه طاقة إيجابية كبيرة، كل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة العقلية.
خامساً استمتع بهوايتك
حاول أن تفعل كل ما يجعلك سعيدًا، على سبيل المثال، مارس هوايتك المفضلة. سيساعدك هذا على ملء وقت فراغك بما هو مفيد وسوف تنسى الضغوط التي تعيش فيها، وهذا سيجعلك تشعر ببعض الهدوء والراحة. يمكنك أيضًا تعلم هوايات أخرى مثيرة للاهتمام مثل تسلق الجبال وركوب الأمواج.
سادساً اختلط مع الأشخاص الإيجابيين
باختصار، التعرض للضغط أمر لا مفر منه، ولكن بفضل التفاعل مع الأشخاص الإيجابيين، ستكون قسوة الحياة أسهل عليك وستتمكن من التغلب عليها بسلام لأنهم يبثون التفاؤل والفرح أينما حلوا.

كيف تحافظ على صحتك العقلية

كن أكثر مرونة
يجب أن نكون أكثر مرونة في التعامل مع الناس وألا نتأثر كثيرًا بما يقولونه أو يفعلونه. عندما يفعل شخص ما شيئًا قد يبدو سيئًا بالنسبة لك، لا تفكر كثيرًا في سبب قوله هذا وما إلى ذلك، عليك فقط أن تبرره، ربما لم يقصد ذلك عند الإطلاق.
لا تبدأ في طرح الأسئلة
عندما يتركك شخص ما فجأة أو يفعل شيئًا مؤذًا لك، لا تبدأ في طرح أسئلة في ذهنك، “كيف فعل هذا ولماذا يفعل هذا بي”. لأن التفكير المفرط في المشكلة لن يحل شيئًا، بل سيزيد الضغط النفسي والتوتر وقد يؤثر أيضًا على بعض أجزاء جسمك ؛ مثل القولون أو المعدة وقد تؤثر على أعصابك وتضعفها. كل ما عليك فعله هو التحدث مباشرة إلى هذا الشخص والسؤال بطريقة لائقة عن سبب قيامه بذلك لك. قد يكون هناك سبب مقنع في النهاية، أو ربما تكون قد ارتكبت خطأ دون أن تدرك ذلك. الشيء المهم هو القيام بذلك في أقرب وقت ممكن.
اذهب إلى مكان هادئ
إذا حدثت مشكلة وشعرت فجأة بالتوتر الشديد والتوتر النفسي، فكل ما عليك فعله هو الذهاب إلى مكان هادئ والتوقف عن التفكير في المشكلة لبضع دقائق والبدء في التنفس العميق وإخبار نفسك أن كل مشكلة لها حل وأن ذلك سوف تصل إلى هذا الحل عاجلاً أم آجلاً، وبعد أن تهدأ يمكنك التفكير في حل المشكلة.
اعرف نفسك
اعرف نفسك. اعرف ما الذي يجعلك سعيدا واستمر في فعل ذلك. أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر، والاستمتاع بهواياتنا المفضلة، أو مقابلة صديق عزيز له تأثير كبير على صحتنا العقلية وسعادتنا. يساعد الانخراط في عمل مرح وهادف دماغنا على إطلاق هرمون الدوبامين السعيد. لذلك لا تتردد في ممارسة هذه الهوايات.
ممارسه الرياضه
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا، حيث أن التمرين هو العامل الأكثر أهمية تقريبًا في الحفاظ على صحة عقلية جيدة. أظهرت بعض الدراسات أن مستوى الاكتئاب ينخفض ​​بشكل ملحوظ عند ممارسة الرياضة التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل تمارين المشي السريع، حيث أنها تزيد من هرمون السعادة السيروتونين. كما أن التمارين الرياضية تعزز الثقة بالنفس من خلال إحساس الفرد بقدرته على تنفيذ الخطوات الإيجابية، كما تساعد في تخفيف التوتر والضغط النفسي عن طريق تحويل الانتباه إلى النشاط البدني.
اعرف ما يزعجك في الآخرين
اعرف جيدًا ما يزعجك من الآخرين واطلب منهم بلطف عدم القيام بذلك، وفي المقابل يجب أيضًا ألا تفعل ما يزعجهم، فهذا من أهم الأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية.
كن ايجابيا
اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية مليئة بالأمل والتفاؤل، حدد أهدافًا لنفسك، وأهدافًا على مستوى العمل وعلى المستوى الشخصي، وتتطلع دائمًا إلى فعل شيء ما.
ثق بنفسك دائما
قم ببناء ثقتك بنفسك ولا تهتم بما يعتقده الآخرون لأن ما تراه في نفسك هو ما يراه الآخرون فيك. كن دائمًا مبتسمًا وفخورًا وتتطلع إلى المستقبل بوجه مرح.

خصائص الشخصية السليمة عقليا

تتمتع الشخصية المصابة بالصحة النفسية بخصائص تميزها عن الشخصية المريضة، ومن أهم هذه الخصائص ما يلي
الشعور بالسعادة مع النفس تظهر السعادة على الفرد والراحة النفسية، حيث يستمتع بابتسامة مشرقة، ويتقبل الحياة بتفاؤل ونشاط، ويمارس جميع أنشطته اليومية بسعادة تامة. والثقة بالنفس، فهو شخص يحترم نفسه ويقدره، فلا ينقصه أي من احتياجاته.
الشعور بالسعادة مع الآخرين يظهر ذلك من خلال حب الإنسان للآخرين، وثقته بهم، واحترامه لهم، وظهور التسامح معهم. يعيش في حالة من الاندماج الاجتماعي، ويشكل العديد من الصداقات الاجتماعية، وينتمي إلى مجموعات ويؤدي واجباته تجاههم. للتضحية من أجل الآخرين وخدمتهم، شخص يقدر معنى اللقاء الأسري ويشعر بالسعادة فيه، ويحترم جو الأسرة ويتقبل المسؤوليات الاجتماعية التي تقع على عاتقه بقلب مفتوح.
التوافق ودلالة ذلك في رضا الإنسان عن نفسه وأدائه، فهو متوافق مع نفسه ومتصالح معه، ومتوافق مع أسرته ومدرسته وعمله وأينما ذهب.
الإدراك الذاتي واستغلال القدرات تجليات ذلك من خلال فهم الذات، وتقييم قدراتها وقدراتها ومهاراتها، وإعطاء نتائج واقعية لذلك، ومحاولة رفع مستوى الضعف عن طريق زيادة المهارات، وبذل الجهد لتحقيقها. الأهداف التي وضعها لنفسه لتحقيق النجاح المتميز، والعمل على توفير الإنتاج الكافي، وبالتالي الشعور بالرضا والرضا.
مواجهة متطلبات الحياة ويتحقق ذلك من خلال رؤية الشخص الصحيحة والموضوعية لمتطلبات الحياة، والالتزامات والمشاكل اليومية فيها، والعيش الواقعي والمرن، وتوقع حدوث الأمور الطارئة، وبالتالي القدرة على ذلك. مواجهة هذه الأمور والتعامل معها بهدوء وإيجابية وليس إحباط، وبذل الجهد لمواجهة المشكلات والتغلب عليها ومحاولة السيطرة على الظروف المحيطة والاتفاق معها والاستفادة منها، ومن تجارب وأفكار الآخرين التي قد يساعده، ويساعده في طريق نجاحه.
التكامل النفسي يتجلى ذلك في الأداء الوظيفي الكامل الذي يظهر من خلال شخصية الفرد وتناسقه العقلي والعاطفي والاجتماعي والبدني، بحيث يتمتع بصحة جيدة ومظهر نمو سليم.
حسن الخلق يظهر حسن الخلق في أفعاله وسلوكياته الناتجة عنه، وهي سبب في إظهار ما لديه من أخلاق عالية. هو رقيق الكلام، كريم، محبوب، صالح مع والديه، يحب البر، ويتحدث بالصدق، فيه صبر وقناعة بما أمر الله عز وجل، وفيه صبر وخشوع. ما يميزه.