الفواكه الموسمية في الشتاء نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على أهم فواكه الشتاء وكذلك أهمية الفاكهة للأطفال.

الثمار الموسمية في الشتاء

البرتقالي

ينصح الأطباء بتناول الكثير من البرتقال في فصل الشتاء، حيث يساعد على مقاومة الأمراض وخاصة نزلات البرد، وذلك لاحتوائه على فيتامين سي، سي، ومضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة في الجسم.
تفاح

التفاح له فوائد عديدة، حيث أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السرطان، وتعالج عسر الهضم وتساعد في السيطرة على الوزن، كما أن التفاح يقوي جهاز المناعة ويقلل من الإصابة بنزلات البرد وأمراض الشتاء، ويمكن لعصير التفاح أن يقوي جهاز المناعة. تستخدم للحفاظ على نضارة البشرة.
كيوي

يمكنك الاستفادة من الكيوي خلال فصل الشتاء، حيث يعتبر الكيوي مصدرًا غنيًا بفيتامين C وغني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة وأهمها نزلات البرد في الشتاء. والذي بدوره يحافظ على نعومة ومرونة الجلد.
التين الكاكي

يعتبر التين البرسيمون مصدرًا غنيًا للبيتا كاروتين وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم والمنغنيز. كما يحتوي على فيتامين أ، ب، ج، كما أنه يمد الجسم بحوالي 65 سعرة حرارية، لذلك فهو يعتبر من أهم أنواع فواكه الشتاء، حيث أنه يمنح الجسم القوة والنشاط اللازمين. لمقاومة البرد والوقاية من نزلات البرد.
بابايا

تعتبر فاكهة البابايا من الفواكه الشتوية المفيدة للغاية، حيث أنها تمد الجسم بالطاقة والدفء في الشتاء، كما تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية عند النساء وتساعد على توهج البشرة وتنقيتها.
اليوسفي

يحتوي اليوسفي على العديد من مضادات الأكسدة، وهو منوم طبيعي ومضاد للقلق، وله أيضًا رائحة مميزة جدًا ويحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في تقوية الأسنان ووضوح الرؤية.
رمان

يعتبر الرمان من ثمار الشتاء المميزة لاحتوائه على فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والحديد. أثبتت الدراسات قدرة الرمان على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم وحماية الإنسان من أمراض القلب، ومن ناحية أخرى فقد أثبتت فعاليته في تقليل فرص الإصابة بسرطان البروستاتا والجلد.

أهم فواكه الشتاء وفوائدها

تتميز الفراولة بمذاقها الجميل، فهي متوفرة هذه الأيام بكميات كبيرة، فهي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لكنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
يحتوي الرمان على كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يرفع المناعة، خاصة في فصل الشتاء، ضد نزلات البرد ونزلات البرد. يحتوي على الكثير من الفيتامينات. الرمان مصدر للعديد من المعادن الضرورية للجسم.
العنب الأحمر، مصدر ممتاز للفيتامينات، اختر العنب “الصلب إلى حد ما” غير الطري، ثم خزنه في الثلاجة لمدة أسبوع وأضفه إلى السلطات أو تناوله مع الجبن والبندق.
الليمون يفضل إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب، لأن الليمون له خاصية قتل الميكروبات. يحتوي الليمون أيضًا على فيتامينات ويستخدم لعلاج نزلات البرد ونزلات البرد. يمكن شرب عصير الليمون كما هو، أو إضافته إلى الشاي أو مياه الشرب.
الجريب فروت من أفضل فواكه الشتاء التي تساعد على توازن الجسم، وتحسن جهاز المناعة، وتفيد الجلد بشكل كبير.
يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء والألياف ونسبة عالية من الفيتامينات.
الخوخ فاكهة غنية جدًا بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والأملاح المعدنية.
تحتوي المانجو على نسبة كبيرة من الكاروتين تصل إلى 6٪ مما يعطيها لونًا برتقاليًا مميزًا، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
التين من الثمار التي تمد الجسم بالطاقة، وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكريات، لذلك يفضل تناول التين بجميع الطرق سواء كانت طازجة أو مجففة.
يعتبر المشمش من أهم مصادر فيتامين أ، حيث يمنح الجسم نصف احتياجاته من هذا الفيتامين، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى.
هناك العديد من أنواع الكرز المختلفة، وجميعها فواكه صحية ذات نسبة سكر معتدلة، كما يحتوي الكرز على كمية كبيرة من المعادن والأملاح والفيتامينات.
الأناناس فاكهة صحية قليلة السكر، وتحتوي على العديد من الفيتامينات المناسبة لعلاج اللثة والتخلص من البثور.

فوائد الفاكهة للاطفال

يساعد تناول الفاكهة الطازجة على وقاية الأطفال من الإصابة بالإمساك أو الإسهال، للوصول إلى عملية هضم صحية عند الأطفال.
يساعد على تحسين كفاءة الجهاز المناعي للأطفال
يعمل بشكل جيد في رفع جهاز المناعة لدى الأطفال في مقاومة الأمراض المختلفة.
الوصول إلى بناء جسم صحي للأطفال نتيجة للأطعمة الصحية والطبيعية التي يتناولونها.
زيادة النشاط الذي ينعكس في المظهر الخارجي للطفل وخاصة جلده وعينيه ونشاطه البدني.
المحافظة على الجهاز الهضمي من خلال الألياف الغذائية التي تتمتع بها الفاكهة في تنشيط عمل حركة الأمعاء والجهاز الهضمي مما يساعده على الوقاية من الأمراض مثل القولون أو الزائدة.
تحتوي الثمار على فيتامين أ والذي بدوره يرفع مستوى الإدراك لدى الأطفال ويقوي مستوى الرؤية أمامهم.
من فوائد الفاكهة للأطفال أنها ترفع مستوى الهيموجلوبين في الدم.
حماية الخلايا العصبية التي تساعد جسم الطفل على النمو وقدرتها على تهيئته وتوفير كافة احتياجاته العصبية والمعرفية.
حماية جسم الطفل من التعرض للسمنة وأمراضها التي تسبب العديد من المشاكل لجسم الطفل.
ينظم عملية الأكل بشكل سليم وصحي، ويساعد الطفل على الرضا عن الطعام، ويشعره بالشبع.
وله دور فعال في نقص الأنسولين في دم الأطفال مما يؤدي إلى تعرضهم لمرض السكري.

الفواكه التي يجب تجنبها في النظام الغذائي


عصير فواكه
حيث أن عصائر الفاكهة التجارية منخفضة جدًا في الألياف الغذائية مقارنة بالفواكه الكاملة، لذا فإن شربها لن يسبب الشعور بالشبع، وقد يشعر الشخص بالجوع سريعًا بعد شربها، كما أن عصير الفاكهة يحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة للحفاظ عليها، ونكهته التي تزيد من احتمالية زيادة الوزن.
فواكه مجففة
على الرغم من الفوائد المتعددة التي تقدمها الفواكه المجففة، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية والسكر المضاف مقارنة بالفواكه الطازجة، لذلك ينصح عند تناول الفواكه المجففة بالبحث عن فواكه مجففة خالية من السكريات المضافة، بالإضافة إلى الانتباه إلى الكمية من الخدمة.
الفواكه المعلبة مع السكر المضاف
قد تكون الفواكه المعلبة معبأة في شراب سكري، لذلك ينصح بالابتعاد عنها، بالإضافة إلى أنه قد يتم إضافة مواد منكهة أخرى إليها تسبب زيادة كبيرة في نسبة السكر فيها، ومن الجدير بالذكر أن الفائض ترتبط السكريات بارتفاع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، لذلك إذا اضطررت إلى استخدام الفاكهة المعلبة ؛ يوصى بشراء الفاكهة المعلبة في عصيرها أو في الماء.