الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها

الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها، أفضل أقراص الفيتامين للجسم، أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية، والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية .

الفيتامينات الضرورية للجسم ومصادرها

1. فيتامين د

يجب أن لا ينقص الجسم الفيتامينات، من أهمها فيتامين د، وأهميته امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام والأسنان، ويساعد في الحماية من بعض أنواع السرطان، ويساهم في الوقاية من أمراض القلب، ويمكن الحصول على فيتامين د من مصدره الرئيسي وهو أشعة الشمس، بالإضافة إلى تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليه، مثل زيت كبد السمك، والفطر، والبرتقال، والبيض، والأسماك الدهنية.
2. فيتامين ك

لا ينبغي أن ينقص الجسم فيتامينات ومنها فيتامين ك، حيث أن فوائده تكمن في التحكم في تخثر الدم، والحماية من تجلط الدم، وتقليل انخفاض كثافة العظام، ويمكن الحصول على فيتامين ك من الأطعمة، مثل السبانخ والبروكلي والخضروات الورقية والكبد.
3. فيتامين ب 1 (ثيامين)

يجب الحفاظ على مستويات فيتامين ب 1 في الجسم لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي، ويحافظ على الهضم السليم، ويحمي الأعصاب ويدعمها لأداء وظائفها، ويمكن الحصول على فيتامين ب 1 عن طريق تناول البقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة.
4. فيتامين ب 3 (النياسين)

لا ينبغي أن ينقص الجسم فيتامينات ومنها فيتامين ب 3 الذي يساعد في استقلاب الطاقة وتعزيز النمو الطبيعي وتقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين ب 3 عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والمأكولات البحرية، الحليب والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة.
5. فيتامين ب 6

لا ينبغي أن ينقص الجسم الفيتامينات، أحدها فيتامين ب 6، الذي يعتمد على تعزيز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات وإطلاق الطاقة، وتعزيز صحة الأعصاب، وتحسين خلايا الدم الحمراء، ويمكن الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول اللحوم والأسماك. والدواجن والحبوب والموز. والخضروات الورقية والبطاطس والفاصوليا.
6. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

الفيتامينات التي لا ينبغي أن ينقصها الجسم، ومن بينها فيتامين ب 9 وهو حمض الفوليك الذي يعمل على تكوين الحمض النووي وتقوية خلايا الدم الحمراء، ويساهم في منع التشوهات الخلقية للجنين، ويمكن أن يكون فيتامين ب 9. يتم الحصول عليها عن طريق الأكل الكبد والخضروات الورقية والهليون والبرتقال والأفوكادو والبقوليات.
7. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في نمو الخلايا وتطورها، وتعزيز صحة الغدد والعظام والأسنان واللثة، والحفاظ على الجلد والشعر والأظافر، ومنع العمى الليلي، والوقاية من سرطان الرئة، ومكافحة الالتهابات. يمكن الحصول على فيتامين أ بشكل طبيعي من تناول كل من السلمون وصفار البيض. البيض ومنتجات الألبان والجزر والفلفل.

أفضل الفيتامينات للجسم

1. فيتامين سي

فيتامين سي ليس فقط علاجًا لنزلات البرد والإنفلونزا، كما يعتقد الكثير من الناس، ولكن شرب المشروبات الغنية بالحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت سيساعدك على البقاء رطبًا وتخفيف الأعراض، ويجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين سي لمساعدة عظامك، الجلد والعضلات تنمو.
2. فيتامين هـ

يُطلق على فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة لأنه يحمي خلاياك من التلف الناتج عن دخان السجائر والتلوث والأشعة فوق البنفسجية. يساعد فيتامين (هـ) أيضًا على ربط خلاياك ببعضها البعض والحفاظ على حركة الدم بينها.
3. فيتامين ب 12 (كوبالامين)

تكمن أهمية فيتامين ب 12 في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، والمساهمة في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي في العين.

أفضل فيتامين للجسم من الصيدلية

1- Adeno B6

يمد الجسم بفيتامين B6 المفيد لصحة الأعصاب، ويساعد على تخفيف التشنجات التي يعاني منها مرضى الصرع، كما يساهم في علاج فقر الدم. سعر العلبة 14.5 جنيه.
2- بيب فيت

تحتوي نقاط فيتامين بيب على نسبة كبيرة من الفيتامينات المهمة لنمو الأطفال الذين ولدوا قبل التاريخ الطبيعي للولادة، كما أنها تستخدم كمثبط للشهية ومنشط للمناعة والعظام، بالإضافة إلى دورة في تنظيم عملية الهضم وتقليل المغص. سعر الصندوق 6 جنيهات.
3- صيدلية الشيخوخة

يتميز هذا المكمل باحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
4- مارفيت

أقراص جيلاتينية رخوة تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج والسيلينيوم ومضادات الأكسدة، وتستخدم كعلاج فعال للإرهاق الجسدي والعقلي، وتساهم في تحسين وظائف الكبد، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية جهاز المناعة. سعر الصندوق 19 جنيها.
5- شراب فاروفيت

وهو مكمل غذائي غني بالحديد، لذلك يصفه الأطباء لمن يعانون من فقر الدم وفقدان الشهية وضعف المناعة، بالإضافة إلى الأطفال الذين ولدوا قبل موعد الولادة الطبيعي، ويبلغ سعر الصندوق 12.75 جنيهاً. .

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للرجال

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو فيتامين مهم للرجال والنساء، والحصول على كمية كافية منه يوميًا (400 ميكروغرام في اليوم) يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك الحصول على هذه الكمية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو تناول المكملات الغذائية، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول المكملات، ويفضل استشارة الطبيب.
2. فيتامين د

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجميع، ويمكن الحصول عليها بسهولة من خلال أشعة الشمس، ولكن يمارس عدد كبير من الرجال وظائف لا تعرضهم لأشعة الشمس الكافية، وبالتالي قد لا يحصلون على الكمية اللازمة (1000) وحدات دولية في اليوم). يساعد فيتامين د الرجال على امتصاص الكالسيوم والذي بدوره يساعد في حماية العضلات والعظام خاصة مع تقدم العمر. قد يقلل فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والنوبات القلبية.