الكاكاو الخام في الصيام المتقطع يتساءل الكثير من الناس عن نظام الصيام المتقطع وما هو محظور ومسموح به، وفي هذا المقال سنشرح كيف يعمل الصيام المتقطع وما هي الأطعمة والمشروبات المسموح بها.
الكاكاو الخام على الصيام المتقطع
الكاكاو من المشروبات المسموح بها أثناء الصيام ويعطي إحساسًا بالطاقة
يحسن الكاكاو بدون حليب أو سكر بشكل فعال عملية حرق الدهون، ويعطي إحساسًا كبيرًا بالطاقة على الرغم من احتوائه على نسبة صغيرة جدًا من السعرات الحرارية.
لذلك فهو من المشروبات المسموح بها في ساعات الصيام المتقطعة. لما له من فوائد متعددة في كبح الشهية وتحسين المزاج وتقليل الوزن.
مشروبات الصيام المتقطع
قهوة
من الناحية الفنية، تعتبر القهوة السوداء مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية، ويشربها كثير من الناس أثناء الصيام دون آثار ضارة، وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب في المعدة إذا استخدموا القهوة أثناء الصيام المتقطع، ويمكنك شرب القهوة التي تحتوي على الكافيين أو منزوعة الكافيين، لكن لا يحظر التحلية أو الحليب.
القهوة السوداء من بين المشروبات المسموح بها في الصيام، وقد تعزز في الواقع بعض فوائد الصيام المتقطع. أظهرت هذه الدراسة أن تناول الكافيين يمكن أن يدعم إنتاج الكيتون، كما ثبت أن القهوة تدعم مستويات السكر في الدم الصحية على المدى الطويل.
ماء
الماء دائمًا هو أهم مشروب أثناء الصيام المتقطع. إنه خيار رائع طوال اليوم. يمكنك أيضًا إضافة الليمون إلى الماء أو شرائح البرتقال، لكن احرص على الابتعاد عن أي محسنات للمياه المحلاة صناعياً (مثل المشروبات الغذائية).
شاي
من الرائع شربه أثناء الصيام المتقطع، بما في ذلك شاي الأعشاب الأخضر والأسود والصيني، ولكن الشاي الأخضر على وجه الخصوص قد ثبت أنه يساعد على زيادة الشبع، والشاي بشكل عام يعزز فعالية الصيام المتقطع من خلال دعم صحة الأمعاء والتوازن الصحي.
قد يكون الشاي هو السلاح السري الذي لا يجعل الصيام المتقطع أسهل فحسب، بل يجعله أكثر نجاحًا أيضًا. يساعد على زيادة الشبع بشكل طبيعي ويعتبر من أفضل المشروبات أثناء الصيام المتقطع.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
لوز
من المعروف أن اللوز يساعد بشكل كبير في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، وليس ذلك فقط. يحتوي اللوز على عدد من العناصر الغذائية التي تجعله مفيدًا للغاية للصحة، بدءًا من احتوائه على مضادات الأكسدة وكذلك البروتينات والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية. تناول 5-6 حبات. من اللوز على الفطور وستلاحظ الفرق.
بيض
يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، خاصة إذا تم تناوله في وجبة الإفطار. تناول البيض على الفطور وستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في شهيتك، وليس ذلك فحسب، بل يحتوي البيض أيضًا على فيتامين أ والبروتين، مما يساعدك على البقاء نشيطًا وحيويًا طوال اليوم.
الشوكولاته الداكنة
تكمن قدرة الشوكولاتة على تقليل الشهية في مذاقها، مما يجعلك تمتنع عن تناولها لفترة طويلة بعد تناولها، ويفضل البحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على 70٪ كاكاو وستشعر بالشبع في قطعتين، وفي حقيقة أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة من مضادات الأكسدة المفيدة وهي مهمة للصحة، لذا احرص على تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل يومي إذا أمكنك جني كل فوائدها.
التوفو والجبن
قد تسأل نفسك ما هو التوفو باختصار، هو نوع من الجبن، لكن الجبن النباتي المصنوع من حليب الصويا هو أفضل مصدر للبروتين للنباتيين، ومحتوى الايسوفلافون في التوفو يساعد على تقليل الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام، لذا تأكد من إضافة التوفو إلى الغذاء للحصول على فوائده العديدة والمتعددة. يمكنك استبدال التوفو بالجبن القريش، حيث من المعروف أن الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية، لكنه لا يثبط الشهية لفترة طويلة مقارنة بالتوفو.
زنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة لعلاج اضطرابات المعدة، وبالتالي فهو يؤثر على الهضم والجوع. من خلال المساعدة على تنظيم الهضم واحتوائه على نسبة من الألياف، فإنه يجعله فعالاً في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
أفوكادو
على الرغم من أنه ليس منتشرًا في الدول العربية، أو بمعنى آخر، كثير من الناس لا يأكلونه، لكنه مهم جدًا، حيث أن الأفوكادو يمد الجسم بنسبة عالية من الطاقة ويحتوي على نسبة من الدهون الجيدة التي تساعد في إعطائك. الشعور بالشبع والامتلاء بسرعة كبيرة عند تناوله، ولكن يجب أن تحرص على تناول الأفوكادو المعتدل، ولا تفرط في تناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
كيف يعمل الصيام المتقطع
يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول الطعام في فترة 8 ساعات في اليوم، والصيام لمدة 16 ساعة، أي ثلثي اليوم، دون تناول أي أطعمة، ولكن فقط شرب المشروبات العشبية بدون سكر وماء شرب.
الصيام له نتيجة واضحة في فقدان الوزن كما أنه يعمل على امتصاص الطعام بشكل كامل. الصيام المتقطع لا يحرم أي نوع من الطعام، ولكن يمكن اعتماد 1500 سعرة حرارية، على سبيل المثال، خلال ثماني ساعات من الطعام أو عدد السعرات الحرارية المناسبة لوزنك.