الملوخية خلال الدورة في هذا المقال سنتحدث عن الملوخية وقت الدورة، ما هي أهم المشروبات والأطعمة المفيدة في وقت الدورة، وكيف تتغير الهرمونات في هذا الوقت.

زمن دورة الملوخية

الملوخية من الثمار اللزجة التي يفضل عدم تناولها أثناء الدورة الشهرية
تناول الخضار والفاكهة اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.

مشروبات مفيدة أثناء الحيض

قرنفل
يعتبر القرنفل من الأعشاب التي تساعد في النزول السريع للدورة الشهرية وينظمها، بالإضافة إلى فوائده في علاج عسر الهضم وانتفاخ المعدة، وكذلك علاج مشكلة القيء عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى.
زنجبيل
يعتبر من المشروبات المفيدة جدا للدورة الشهرية، حيث أنه يسرع نزولها، وفوائده الصحية هي الوقاية من مرض السكري، حيث أنه يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار الذي يتراكم في الأوعية الدموية والشرايين. .
يانسون
اليانسون له فوائد عديدة على الصحة فهو مقشع، ومفيد جداً أثناء الولادة والرضاعة، وكذلك سرعة الدورة الشهرية، ويستخدم اليانسون المسلوق لهذه الفوائد قبل بدء الدورة الشهرية لتسريع نزوله. .
كمون و حلبة
يمكنك شرب أي من هذه المشروبات مع إضافة القليل من القرفة.
شاي
الشاي يسمح بالحيض بجميع أنواعه، لكن أفضل نوع لهذه الميزة هو شاي البتلة الأحمر، ومن فوائد الشاي الأخرى أنه يقلل من شدة الاكتئاب، ويمكنه أيضًا تنظيم الدورة الشهرية.
عصير الجرجير
يتم تقطيع عبوتين من الجرجير ثم تصفيته بقطعة من الشاش للحصول على عصير الجرجير، ويضاف عصير الجرجير إلى كوب من الماء أو كوب من الحليب ويشربه لتسهيل نزول الدورة الشهرية.
بَقدونس
يتم تحضير هذا المشروب عن طريق غلي بعض أوراق البقدونس في وعاء من الماء وشرب كوب كل مساء. يساعد البقدونس على تخفيف تقلصات البطن المصاحبة للدورة الشهرية، كما يعمل على إرخاء الأعصاب مما يسهل الدورة الشهرية.
عصير البرتقال
جميع المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي تسهل الدورة الشهرية، حيث تحتوي هذه المشروبات على مواد تحفز إنتاج هرمون الاستروجين.

التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية

تستمر مستويات هرمون المرأة في الارتفاع والانخفاض خلال الدورة الشهرية، وهذه العملية ضرورية لتحفيز بطانة الرحم وزيادة سمكها أثناء الإباضة، وتحفيزها على فتح الشعيرات الدموية وتدفق الدم في حالة عدم حدوث الحمل.
هذه العملية مصحوبة ببعض الأعراض والتغيرات التي تحدث في الجسم، حيث قد تعاني بعض النساء من الصداع النصفي.
هناك أيضًا متلازمة ما قبل الحيض، ويمكن أيضًا أن يحدث نزيف حاد، وأحد الأعراض الأكثر شيوعًا هو الدوخة، والتي يمكن أن يكون لها أسباب عديدة.

الأطعمة السيئة أثناء الحيض

جبن، آيس كريم و كريمة
منتجات الألبان لذيذة ويفضلها الكثيرون، لكنها تحتوي على الدهون ولها نفس تأثير اللحوم الدهنية. لذلك ينصح بتجنب تناول الآيس كريم والجبن أثناء الحيض. حاول أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية.
اللحوم الدهنية
تحتوي اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. علاوة على ذلك، إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، فإن هذه الدهون يمكن أن تؤثر سلبًا عليك من خلال تفاقم الألم. اللحوم المليئة بالدهون من المسببات الضارة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع العيش دون تناول اللحوم يوميًا، فحاول تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تناول الأسماك.
الأطعمة المصنعة
تعتبر الأطعمة المصنعة خيارًا سريعًا وسهلاً، لكنها يمكن أن تؤثر عليك بشكل سلبي وتجعلك تشعر بأنك أسوأ. على سبيل المثال، هناك أطعمة معبأة ورقائق تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب الشعور بعدم الراحة والانتفاخ. اختر وتناول الأطعمة الصحية من الوجبات الخفيفة الصحية، مثل حفنة من المكسرات غير المملحة.
المخبوزات التجارية
نعلم أن كل تلك المخبوزات مميزة جدًا ولذيذة، لكنها للأسف تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المتحولة، وتزيد من مستوى هرمون الاستروجين. يمكن أن تسبب هذه المخبوزات ألمًا في الرحم أثناء الدورة الشهرية. يُقترح تناول الخبز الغني بالألياف لاستكمال نظامك الغذائي الصحي.
مادة الكافيين
يزيد الكافيين من التقلصات، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. علاوة على ذلك، يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية وصعوبات في النوم. يوصى بتجنب شرب القهوة أثناء الحيض. ويمكنك شرب الشاي بدلاً من ذلك، على الرغم من أن الكثير منها يحتوي على مادة الكافيين، إلا أن الشاي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة. كما يوصى بتجنب شرب مشروبات الطاقة.
أطعمة سكرية
الكعك والحلويات والأطعمة السكرية الأخرى كلها خيارات غير صحية ويجب عدم تناول هذه الأطعمة، خاصة إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة ونحيف. الأطعمة السكرية تعزز مزاجك لفترة قصيرة. خلال دورتك الشهرية، تؤدي الأطعمة السكرية إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية ويمكن أن تجعلك تشعرين بالكآبة والحزن. إذا شعرت بالحاجة إلى السكر، يمكنك الاختيار بين بعض الفواكه الحلوة مثل الخوخ أو البطيخ أو المانجو.