تجربتي مع السلالم والولادة آمل أن تساعدك. السلالم هي أحد أنواع الرياضات التي تتطلب مجهودًا متوسطًا على الفرد، وخلال فترة حملي في الأشهر الماضية تعرضت للنزول والصعود على الدرج كثيرًا بسبب تعطل مصعد منزلي لفترة وجيزة. أنا أعيش في طابق مرتفع، لذلك سأوضح لك تجربتي مع السلالم وتسهيل الولادة
تجربتي مع السلالم والولادة
في الوقت الحاضر، تميل العديد من النساء إلى الولادة الطبيعية، وليس العمليات القيصرية، وأنا واحدة منهن. الحمد لله، لقد تمكنت من ولادة طفلي الأول بهذه الطريقة، وولد طفلي البالغ من العمر الشهر الثاني بهذه الطريقة.
ساعدني طبيبي كثيرًا في هذا وكان من أوائل الذين قدموا لي الدعم على الرغم من كثرة الأطباء الذين يسهلون مرضاهم ويجعلونهم يخضعون لعملية قيصرية، لكنني أردت التعافي سريعًا وتجنب خطر الإصابة بالعدوى على الجرح خاصة وأنني ابني الصغير معي.
لذلك، في الأشهر الأخيرة من الحمل، أوعز لي الطبيب بالنزول والصعود على الدرج لتسهيل عملية الولادة، وبالتزامن مع تلك الفترة تعطل المصعد في مبنى منزلي مما سهل علي الولادة. .
أخبرني الطبيب أن صعود الدرج يؤدي إلى فتح الحوض أكثر، وبالتالي نزول الطفل وبالتالي الضغط على عنق الرحم مما يسهل عملية التمدد.
كما أن الحركة غير المتساوية أثناء الميل تساهم أيضًا في دوران الطفل، حيث كنت أحيانًا أتسلق درجتين في وقت أخبرني الطبيب أنه آمن، لكن كان ذلك صعبًا جدًا بالنسبة لي بسبب ثقل معدتي الثقيل مما يسبب لي آلام الظهر. .
أخبرني الطبيب أيضًا أنه إذا كنت متعبًا وغير قادر على النزول والصعود على الدرج، فيمكنني القيام بتمرين منزلي استخدم فيه كرسيًا وأمسكه بيدي ثم النزول وأخذ وضع القرفصاء لبضع مرات. دقائق بناءً على قدرتي على التحمل، ثم اصعد إلى الأعلى وأكرر هذه العملية في بعض الأحيان، وفعلتها لأيام سهلت لي العطل من العمل الولادة بسرعة، والتي تمت في منتصف الشهر التاسع ؛ لأنني فعلتها من الشهر الثامن.
فوائد صعود السلالم للحامل
وأثناء تجربتي مع الدرج والولادة، أخبرني الطبيب أن صعود الدرج ونزولته له فوائد عديدة للحامل في جميع مراحله، بالإضافة إلى تسهيل الولادة، والتي نذكرها في الفقرات التالية
- المحافظة على نشاط الجسم حيث قالت إن المشي يشبه في فائدة العديد من الرياضات التي تمارسها المرأة الحامل وتفيد صحتها، مثل المشي، وتمارين كيجل، وحبس النفس.
- التقليل من مخاطر الإصابة بمرض السكري أفادت بعض الدراسات أن النزول والصعود على السلالم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري الذي يعد من أبرز مضاعفات الحمل.
- تقليل فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم النزول وصعود السلالم يقلل من فرص إصابة المرأة الحامل بتسمم الحمل، أي ارتفاع ضغط الدم للمرأة الحامل بنسبة 29٪.
- تقليل الإمساك.
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل مخاطر تسمم الحمل.
المواقف الممنوعة من صعود السلالم
نصحتني الطبيبة بالصعود والنزول على الدرج لتسهيل الولادة لأن حالتي تسمح بذلك، حيث قالت إن هناك بعض الحالات التي تمنعها من القيام بهذا التمرين خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، ونذكرهم بذلك. النقاط التالية
- التاريخ السابق للإجهاض.
- تقلصات ونزيف بعد الولادة.
- الذين يحتاجون إلى الراحة.
- الذين لديهم مضاعفات أثناء الحمل.
- يتأثر بارتفاع أو انخفاض المشيمة.
- الدوار المستمر الذي قد يؤدي إلى السقوط وبالتالي إلحاق الضرر بالجنين أو فقدانه.
حركة الحامل في الشهر التاسع
في سياق عرض تجربتي مع السلالم والولادة سأقدم لكم التمارين التي أوصى بها الطبيب بالإضافة إلى صعود ونزول الدرج لتسهيل ولادتي في الشهر التاسع لذا سأذكرها لك، على أمل أن يفيد الآخرين، في الفقرات التالية
1- تمرين القرفصاء
يسهل هذا التمرين الولادة الطبيعية، من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع توتر جيد للظهر، ثم تباعد القدمين على مسافة 60 سم، ثم يتم خفض الحوض وأعلى مرة أخرى، وقرأت أن هذا التمرين يعرف باسم القرفصاء ويتكرر عشر مرات يوم.
2- تمرين الكرة المطاطية
كان هذا هو التمرين المفضل لدي. اشتريت تلك الكرة الكبيرة ووضعتها خلف ظهري على الحائط، متكئة عليها مع قدمي مثبتتين بثبات على الأرض، ثم أفتحها ببطء لأعلى وانحني لأسفل ولأعلى.
واصلت التمرين لمدة خمس دقائق وقمت به مرتين في اليوم، وإلى جانب تسهيل الولادة، فقد ساعدني في تقويم العمود الفقري وتعزيز قوة العضلات.
3- تمرين كيجل
كما أنني قمت بهذا التمرين من وقت لآخر لأن الطبيب أخبرني أنه يشد ويقوي عضلات الحوض السفلية، مما يؤدي إلى حماية الشرج ومنطقة العجان من التمزق أثناء الولادة.
كنت سأفعل ذلك بشد عضلات المهبل وكأنها تمنع التبول، بالعد إلى عشرة، بتكرار هذه العملية ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
4- جلسة تايلور
قرأت عن هذا التمرين على الإنترنت، حيث تتشابك الأرجل على الأرض، وتتشابك القدمان عند الكاحلين، ثم يتم الضغط على الركبتين برفق وفصلهما عن بعضهما البعض ولكن ليس بقوة شديدة.
وكتب أن هذا التمرين يساهم في فتح الحوض وإرخاء الأربطة، وكذلك تخفيف آلام أسفل الظهر، وفي الأشهر الأخيرة تسهيل عملية الولادة.
5- تمارين اليوجا
أمارس اليوجا منذ الثلث الثاني من الحمل ولسنوات عديدة من حياتي. يساعدني على تصفية ذهني وشد عضلاتي. أفعل ذلك من خلال الجلوس والرقبة، ثم أغمض عيني وأسترخي لمدة عشر دقائق.
كنت أكرر التمرين مرتين في اليوم لما له من قدرة على تحسين حالتي النفسية وتهدئة أعصابي ومساعدتي على الاسترخاء التام، خاصة أنني أم لطفل صغير آخر.
نصائح لتسلق السلالم
في سياق تجربتي مع السلالم والولادة، أقدم لك بعض النصائح التي أخبرني بها الطبيب عندما نصحتني بالصعود والنزول على الدرج لتسهيل ولادتي، في النقاط التالية
- أخبرتني أنه لا بد لي من استخدام الدرابزين أثناء عمليتي الصعود والنزول، وإذا كانت إحدى يدي ممسكة، فيجب أن تمسكها الأخرى.
- تحقق من إضاءة الدرج للحصول على رؤية واضحة للخطوات.
- إذا كنت تمتلك درجًا مفروشًا بالسجاد، فتأكد من تثبيته بإحكام على الأرض وليس بإحكام.
- تجنب استخدام صواني مدهونة أو مبللة.
- استرح من حين لآخر أثناء الصعود.
- المشي على نطاق بطيء والابتعاد عن الاندفاع أثناء الصعود.
- عدم ارتداء ملابس فضفاضة حتى لا أكون عرضة للتعثر.
نصائح لتحفيز الولادة في الشهر التاسع
بينما أحكي تجربتي مع السلالم والولادة، بالطبع لم ينصحني الطبيب فقط بتسلق السلالم وغيرها من التمارين البدنية لتحفيز ولادتي، بل نصحني أيضًا ببعض الممارسات الأخرى التي تسرع الولادة وذكرها في النقاط التالية
- اشرب الكثير من الماء للحصول على الطاقة التي تمنحني القوة لدفع الطفل.
- تناول الكربوهيدرات لأنها تمدها بالطاقة للمساعدة في فتح الرحم والولادة.
- الاستحمام في الماء الدافئ يريح العضلات ويخفف آلام الانقباضات المبكرة.
- تدليك الحلمتين لأنه يسرع من إفراز هرمون الأوكسيتوسين، لذلك كنت أفعل ذلك كل يوم لمدة تتراوح من عشرين إلى أربعين دقيقة، وكان زوجي يدخله في مداعبة الجماع.
تجربتي مع الدرج والولادة كانت رائعة لأنها سهلت علي الولادة لأن تلك الرياضة وضعت الطفل في الحوض وانخرط فيه، وها أنا بعد شهور من الولادة أنصحك بتجربة السلم وجميع التمارين التي تحفز الولادة مع الاستماع جيداً لكل نصائح الطبيب.