تناول الفاكهة قبل الأكل واستمتع بالصحة والجمال. نتحدث عنها من خلال هذا المقال. ثم نتعرف على فوائد تناول الفاكهة قبل الأكل. اتبع الأسطر التالية
تناول الفاكهة قبل الأكل واستمتع بالصحة والجمال
إذا كنت تتقن الطريقة الصحيحة لتناول الفاكهة، فسوف يكون لديك سر الجمال وطول العمر والصحة والطاقة والسعادة والوزن الطبيعي. لكن اختيارك لوقت تناول الفاكهة هو العامل الحاسم للاستفادة من الفيتامينات الموجودة فيها، حيث أثبتت الدراسات أن تناول الفاكهة يفضل قبل تناولها على معدة فارغة للاستفادة من فوائدها.
– تناول الفاكهة على معدة فارغة يمنع ظهور الشيب والصلع والغضب والهالات السوداء تحت العين وهو أمر شائع عند النساء.
عند شرب عصير الفاكهة، يجب شربه طازجًا فقط، وليس معلبًا، وعند شرب العصير الذي تم تسخينه.
يجب عدم تناول الفاكهة المطبوخة لأنها لم تحصل على العناصر الغذائية المفيدة إطلاقاً، لأن الطبخ يدمر فيتامينات الفاكهة.
يمكن تقليل الوزن في 3 أيام عن طريق تناول الفاكهة.
– يمكن اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام عن طريق تناول الفاكهة وعدم تناول أي طعام غير الفاكهة، فيتم تطهير الجسم وتنظيفه من خلال تناول الفاكهة وشرب عصير الفاكهة.
فوائد تناول الفاكهة قبل الأكل
تناول الفاكهة على معدة فارغة
يعتبر تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة أفضل وقت خلال النهار للاستمتاع بالعناصر الغذائية الموجودة فيها، حيث يساعد ذلك في إزالة السموم من الجسم وتنظيف الجسم من المواد الضارة. ثاني أفضل وقت لتناول الفاكهة هو أيضًا بعد الظهر، وعمومًا إذا لم تكن قادرًا على تناول الفاكهة في الصباح، فيمكنك تناولها بسهولة قبل الغداء.
كثافة الطاقة المنخفضة
قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبة مباشرة في التحكم في الأكل أثناء الأكل. يمكن أن يؤدي تناول وجبة عندما تشعر بالجوع الشديد إلى الإفراط في تناول الطعام والسعرات الحرارية الزائدة. يسمح لك تناول قطعة من الفاكهة قبل الوجبة بوضع سعرات حرارية منخفضة في معدتك، مما يترك مساحة أقل للأطعمة الدهنية. تعتبر الفاكهة من الأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة، مما يعني أنها توفر كمية صغيرة من الطاقة أو السعرات الحرارية، خاصة قبل الوجبة، مما يسمح بالتحكم في الوزن والمساعدة في إنقاص الوزن.
سريع ومريح
الفواكه غذاء سريع ومريح يمكن تناوله بسهولة قبل أي وجبة، سواء كنت تأكل في المنزل أو أثناء التنقل، يمكنك الاحتفاظ في حقيبتك بتفاحة أو برتقالة أو القليل من العنب لطبق رئيسي لذيذ وتناوله. الفاكهة الكاملة قبل الوجبة هي طريقة رائعة لجني فوائدها الغذاء الكامل مع التحكم والحد من شهيتك لتقليل الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى التي قد تحتوي على كميات من الدهون والسعرات الحرارية، في حين أن عصير الفاكهة وسلطة الفاكهة جزء من الغذاء الصحي والحيوي. نظام غذائي متوازن.
تدعم الدراسات والبحوث فائدة الثمار قبل تناولها بشكل خاص
أكدت الدراسات والأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للفواكه مفيد للصحة، حيث تحتوي الفاكهة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية وأنشطته اليومية، وتناول الفاكهة قبل الوجبات بشكل خاص يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، السيطرة على الوزن على المدى الطويل، والحماية من الأمراض.
غني بالألياف الغذائية
يزيد تناول الفاكهة قبل الوجبة من تناول الألياف المفيدة، لأن معظم الفواكه غنية بالألياف، فعند تناول الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول لأن الألياف تبطئ عملية الهضم، كما أنها تساعد على منع امتصاص الدهون والكوليسترول في الدم، مما يجعل وجبتك أفضل بكثير بالنسبة لك. من أجل صحتك إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن الألياف الموجودة في وجبتك تعني الهضم البطيء، وإطلاق الجلوكوز في مجرى الدم. عندما يحدث هذا، يتم التحكم في الجلوكوز بشكل أفضل. تشمل الفواكه الغنية بالألياف التفاح والكمثرى والتوت والموز.
هضم سريع
تتكون الفاكهة من الكربوهيدرات البسيطة والسكريات الطبيعية، مما يجعلها خفيفة على المعدة وسهلة الهضم، وبعض أنواع الفاكهة تهدئ من مشاكل الجهاز الهضمي.
غني بالفيتامينات والمعادن
تحتوي الفاكهة على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم عمل الخلايا والأنسجة وأنظمة الجسم. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة الرئيسية التي تحمي من العديد من الأمراض من خلال مقاومة الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. ينصح بتناول الفاكهة قبل الوجبات لامتصاص العناصر الغذائية الحيوية بشكل أفضل.
كمية الفاكهة التي يجب تناولها في اليوم
نسمع دائمًا عن أهمية تناول الفاكهة والخضروات، وفي الصيف توجد أنواع أكثر من الفاكهة، لكن هل تعلم كم يجب أن يأكل الشخص يوميًا ربما تأكل الكمية المطلوبة تلقائيًا لكنك لا تعرف!
32 حبة عنب تعادل حصة واحدة من الفاكهة
قبل سن 19، يحتاج المراهق ما بين 2 و 3 حصص من الفاكهة يوميًا، وبعد سن 19، تكفي حصتان من الفاكهة يوميًا. إليك كيفية تقدير الكمية * حبة تفاحة صغيرة إلى متوسطة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.
الموز الكبير هو جزء من الفاكهة.
برتقالة كبيرة هي جزء من الفاكهة.
كوب من التوت (90 قرصًا) يساوي حصة واحدة من الفاكهة.
32 حبة عنب تعادل حصة واحدة من الفاكهة.
تعادل حبة الخوخ الكبيرة جزءًا من الفاكهة.
8 حبات فراولة كبيرة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.
كوب من الأناناس المقطّع، أو نصف أناناس متوسط الحجم، جزء من الفاكهة.
كوب مكعبات شمام جزء من الفاكهة.
حبة مانجو متوسطة تساوي حصة واحدة من الفاكهة.
تلف الفاكهة، هل هو موجود بالفعل
على الرغم من اعتبار الفاكهة صحية بشكل عام، إلا أن هناك حالات قد تجعلها ضارة بالبعض، منها
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفركتوز، فإن تناول الفاكهة قد يسبب لهم العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا أو منخفض السعرات الحرارية.
قد لا يكون تناول الفاكهة على شكل عصير أو حتى تناول الفواكه المجففة أمرًا حكيمًا دائمًا، خاصة العصائر الموجودة في السوق والتي يقولون إنها طبيعية ولكنها تحتوي على سكر مضاف ضار، وحتى لو كان العصير طبيعيًا تمامًا، إلا أنه يحتوي على سائلها تشكل كمية كبيرة وهي مصنوعة من السكر الطبيعي، كما أنها خالية من الألياف مما يسهل شرب كميات كبيرة منها.
إذا وضعت الفاكهة بأكملها في الخلاط بدلًا من عصرها، فقد يكون هذا أفضل نوعًا ما.