صيام الماء كم ينحف

في هذا المقال سنتحدث عن صيام الماء، وما هي فوائد ومضار رجيم الماء، وأهم النصائح للتخسيس السريع.

صيام الماء كم يفقد الوزن

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يتسبب في خسارة ما يقرب من كيلوغرام واحد يوميًا خلال نظام صيام الماء.
– لكن هذا النوع من الصيام خطير جدا، لذلك عليك الحذر واتباع النصائح وعدم المبالغة فيه. يمكنك القيام بذلك كل أسبوع كل يوم.
تعتمد حمية شرب الماء على استهلاك كمية أكبر من الماء مقارنة بباقي المواد الغذائية في هذا النظام الغذائي.
يهدف هذا النظام إلى خسارة أكبر قدر من الوزن في أقصر وقت ممكن، مثل حمية الكيتو.

طريقة صيام الماء

اشرب كوبًا من الماء الدافئ مضافًا إليه الليمون على معدة فارغة.
عدم تناول هذه الوصفة أكثر من 4 أيام، بحيث يتم تناول الماء لمدة أقصاها 72 ساعة.
يجب أن يعتاد الجسم على تناول كميات أقل من الطعام مع زيادة كمية الماء تدريجيًا.
اشرب من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا أثناء الصيام.
تناول عصائر مغذية مليئة بالعناصر الغذائية عند الإفطار بدلاً من الطعام.

فوائد الماء للجسم

يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية. يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم في طرد السموم من الجسم. يساهم الماء في تحسين أنشطة الجسم، من خلال تشبع الخلايا بالماء والمساعدة في عملية نقل الطعام إلى الجسم.
يمنع الماء تقلصات العضلات، فهو يساعد على تحسين أداء العضلات بانتظام.
يمكّنك الماء من ممارسة الرياضة بشكل فعال. يقلل الماء من شهيتك للطعام عن طريق جعل معدتك ممتلئة بالماء طوال الوقت. يمنعك الماء من الجفاف، مما يجعلك أقل عرضة للتوتر والإرهاق

كيفية تجنب مخاطر رجيم الماء

– عليك أولا التأكد من حالتك الصحية قبل البدء في رجيم الماء لمعرفة ما إذا كان مناسبا لك أم لا. يفضل عمل بعض الفحوصات للتحقق من حالة القلب وضغط الدم والسكر وأمراض الكلى مع الالتزام بنظام غذائي صحي لا يعتمد على الماء بل يحتوي على فيتامينات وبروتينات ومع الماء لايقل عن 2 لتر .
يجب اتباع هذه اللوائح تحت إشراف طبي، ولضمان الحالة الصحية للفرد الذي سيتبع هذا النظام.

الآثار الجانبية لحمية الماء

نقص فيتامين
يعمل رجيم الماء فقط على نقص العديد من الفيتامينات التي تساعد في نمو الجسم، وتعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة.
نقص سكر الدم
عدم تناول جميع الأطعمة يؤدي إلى نقص السكر في الدم، لأن الجسم يحتاج إلى الجلوكوز الذي يحصل عليه من الأرز، وعند الامتناع عنه يؤدي إلى نقص الجلوكوز في الجسم، ويستهلكه من الجسم. الكبد، ثم يشعر الشخص بالتعب.

أهم النصائح لفقدان الوزن

قم بتتبيل طعامك، فعندما تضيف البهارات والفلفل الحار إلى طعامك، فهذا يساعدك على الشعور بالرضا عن طعامك ويساعدك على تناول كميات قليلة من الطعام، حيث تقول ميلينا باردوم أنه عندما تريد أن تأكل قطعة حلوى، فتناول النار – تناول الحلوى بدلاً من ذلك باللون الأحمر الساخن، لذلك تناولت حلوى حارة وحارة قليلة الدسم.
استمتع بتناول طعامك المفضل، حيث بدلًا من حرمان نفسك تمامًا من جميع الأطعمة التي تحبها، يمكنك فقط تناول قطعة من البسكويت الطازج بدلاً من تناول العلبة بأكملها، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة بدلاً من تناول كيس كامل من الحلوى .. النقطة هي تقليل الكمية.
تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم .. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل، فسوف تفقد الوزن، ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع، فكيف ستحقق ذلك، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 4 إلى 5 وجبات أثناء تناول الطعام. اليوم هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم. يوصى بتقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات صغيرة خلال النهار
وادخله من وجباتك الرئيسية ووجباتك الصغيرة.
واستمتع بها، ويفضل أن يكون ذلك خلال النهار، وأن آخر وجبة تأكلها هي العشاء.
تناول البروتين أثناء كل وجبة، حيث يساعدك البروتين على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، حيث يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون، لذا احرص على تناول البروتين من الأطعمة الصحية مثل لحم الضأن والمأكولات البحرية والبيض واللبن وفول الصويا والحبوب والحبوب. المكسرات
اطلب وجبات صغيرة للأطفال، فعندما تذهب إلى مطاعم مختلفة، اطلب من قائمة الأطفال، فهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية والتحكم فيها، حيث أن الأطباق الصغيرة للأطفال تمتلئ بالطبع بالطعام الصحي والامتلاء. هذه خدعة لخداع العقل من الخداع والشعور بالامتلاء، فإذا كان الذهن راضيًا كانت المعدة ممتلئة وشبعًا أيضًا.
املأ مطبخك بطعام سهل وصحي، حيث إن سهولة الحصول على وجبات صحية في غضون دقائق ستساعدك بنجاح على إنقاص الوزن وطلب البيتزا بسهولة، ولكن بطريقة صحية أكثر. ومن الأمثلة على هذه الوجبات الصحية السهلة والسريعة الخضروات المجمدة والجبن قليل الدسم والطماطم والفاصوليا المعبأة في ملاءات وصدور الدجاج المشوية الجاهزة وخبز التورتيلا والحبوب الكاملة وأكياس السلطة الخضراء.
كن حذرًا في اختيار وجبات الطعام ليلًا، حيث أن من أكثر الطرق تدميراً للنظام الغذائي هو تناول الكثير من الوجبات الليلية بعد تناول العشاء، وهذا يحدث أثناء الجلوس والاسترخاء على الأريكة أثناء مشاهدة التلفاز. منخفضة السعرات الحرارية، مثل قطعة بسكويت لا تزيد عن 100 سعرة حرارية أو نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم.