نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بالماء من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل هل شرب الماء كثيراً يفقد الوزن، ونصائح لفقدان الوزن وأسباب زيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن بالماء
يعتمد إنقاص الوزن بالماء على شرب الماء يومياً وبشكل تدريجي. يلعب الماء دورًا رئيسيًا في عملية التخلص من الفضلات والدهون المتراكمة في الجسم، ومنع الإمساك، وبالتالي فقدان الوزن. كما أن الماء يخفف من الشعور بالجوع، لأنه يملأ المعدة والأمعاء، مما يعطي الشعور بالشبع، وبحسب “الاتحاد الياباني للأمراض” يبدأ الرجيم بتناول أربعة أكواب من الماء، سعة كل منها 160 مل، على معدة فارغة، والابتعاد عن أكل أي طعام حتى مرور خمس وأربعين دقيقة. . بعد ذلك تستمر كمية الماء في الزيادة تدريجياً في الأيام التالية مع مراعاة عدم تناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين على الإفطار والغداء والعشاء. فيما يلي بعض النصائح لضمان أفضل نتيجة لفقدان الوزن بالماء
1- قم بالمشي يوميا.
2- شرب الماء عند الشعور بالجوع أو عصائر الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
3- شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
4- تأكد من أن كمية الماء قبل كل وجبة لا تقل عن كوبين.
5- التقليل من تناول الملح.
6 – تجنب تماما المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
7- تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخس.
8- تجنب الإفراط في الأكل والأكل بين الوجبات.
هل شرب الكثير من الماء يفقد الوزن
الماء له العديد من الفوائد والمزايا، بما في ذلك فقدان الوزن بشكل فعال. فيما يلي الأسباب التي تجعل الماء مكونًا فعالًا في إنقاص الوزن
1- الماء لا يحتوي على سعرات حرارية.
الماء هو المكون المثالي لفقدان الوزن لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية وهو بديل جيد للمشروبات التي تحتوي على السكر لأن كوب الماء يوفر لك فوائد الترطيب وإنعاش الجسم. ميزة أخرى لشرب الماء هي أنه يقلل من فرص الانغماس في المشروبات المحلاة ويبعدك عن السعرات الحرارية الزائدة. هناك أيضًا العديد من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية المتوفرة في السوق ولكن السعرات الحرارية تجعلها سلبية.
2- الماء من المغذيات الطبيعية اللذيذة
من المعروف أن الماء مثبط طبيعي للجوع. حتى أنه يساعد في تجنب الإفراط في تناول العناصر الغذائية وهذا يساعد في نهاية المطاف في إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الماء هو حل مؤقت لقمع الجوع لأنه لا يبقى في المعدة لفترة طويلة. عند تناول الماء على فترات منتظمة فإنه يقضي على الرغبة في الأكل بين الوجبات وبالتالي فإن شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن بهذه الطريقة.
3- مقاومة الشعور بالجوع
غالبًا ما يؤدي الإجهاد والجلوس المتكرر إلى الإفراط في تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يعني إضافة سعرات حرارية إضافية، وهو عقبة رئيسية في برنامج إنقاص الوزن. ولتخطي الكثير من السعرات الحرارية، يمكنك تناول كوب من الماء. والآن السؤال الواضح، هل الماء يساعد في إنقاص الوزن الجواب سيكون بالتأكيد نعم. شرب الماء على فترات منتظمة من أسرار المحافظة على الوزن المطلوب والحفاظ على السعرات الحرارية. من الأفضل تناول كوب من الماء قبل الوجبات وبين الوجبات، مما يجعلك تشعر بالشبع ويلغي الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
4- الماء يمنع احتباس السوائل
عادة عندما لا تشرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم، يحتفظ الجسم بالسوائل وهذا يسبب زيادة الوزن والانتفاخ مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي ويتقلب الوزن باستمرار وفي هذه المرحلة قد تحتاج إلى تناول مدرات البول مثل المشروبات المحتوية على الكافيين بدلاً من الماء لأنها تزيد المشكلة سوءًا وتجفف الجسم. لمقاومة الجفاف وفقدان الوزن بسهولة، يمكنك شرب الماء والحفاظ على وزنك جيدًا.
5. الماء يعزز التمثيل الغذائي
يعتبر شرب الماء طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 40٪ وهو أمر ممتاز لفقدان الوزن بسهولة. يجعل الجسم الجاف من الصعب عليه التخلص من السموم الموجودة بشكل صحيح. هذا يزيد من الحمل على الكبد. لكن الماء يساعد على ترطيب الجسم ويسمح للكبد باستقلاب الدهون بشكل جيد لإنقاص الوزن بشكل فعال وبالتالي الحفاظ على ترطيب الجسم وعمل الأعضاء بشكل جيد مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
6- الماء عنصر طبيعي لدعم طاقة الجسم
الماء، على عكس أطعمة الطاقة الأخرى، لا يجعلك متيقظًا بشكل مصطنع. بإضافة الكافيين إلى الجسم، فإنه يجعلك يقظًا بشكل طبيعي ويزيد من التركيز ويعزز مستويات الطاقة .. حتى الماء هو وسيلة جيدة لتزويد جسمك بالطاقة أثناء التمرين وتقليل احتمالية إصابتك بالتعب. للمحافظة على خسارة الوزن بدقة، يتطلب الأمر طاقة يمكنك الحصول عليها من الماء وفقدان الوزن من أجل الحصول على شكل مثالي.
7. الماء يساعد على الهضم.
يرطب الماء الجسم ويزيد من فرص امتصاص العناصر الغذائية والمعادن من الأطعمة بحيث تذوب المياه اللازمة للهضم والألياف القابلة للذوبان في الأمعاء. لذلك فإن الماء يساعد على إنقاص الوزن. في الواقع، فإن قلة تناول الماء تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى الانتفاخ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك. يساعد الماء في إنقاص الوزن، حيث يساعد في الحفاظ على صحة القلب وعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي والبقاء رطبًا جيدًا. كما أنه عنصر جمالي يعطي توهجًا طبيعيًا للبشرة، ويزيل حب الشباب مع تأخير علامات الشيخوخة، ويرطب البشرة الجافة ويمنح الشعر لمعانًا صحيًا.
نصائح لفقدان الوزن
1- تقليل الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة تشمل السكر والحبوب التي تسبب زيادة الوزن، لذلك يوصى بتقليل نسبتها في الطعام.
2- اشرب الشاي الأخضر
يساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي تحرق الدهون.
3- قلل من كمية السكر المضاف
السكر المضاف من أسوأ المكونات في النظام الغذائي الحديث، وهو يسبب زيادة الوزن، كما أنه يسبب مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذلك ينصح بتقليل تناوله.
4- الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نمط شائع لتناول الطعام يتنقل فيه الناس بين فترات الصيام والأكل، وتظهر الدراسات أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن مثل التقييد المستمر للسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
5- رفع الأثقال
تشير الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي، ومنع فقدان كتلة العضلات القيمة، والمساعدة في فقدان الدهون في الجسم.
أسباب زيادة الوزن
1- أنت تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لا تحصل على كمية كافية من الماء كل يوم.
2- لديك مشكلة صحية تعيق فقدان الوزن، مثل قصور الغدة الدرقية.
3- لا تولي اهتماما كافيا لما تأكله، فقد يساعدك في تدوين طعامك اليومي على ذلك. لا تحصل على ما يكفي من البروتين كل يوم.
4- تحصل على سعرات حرارية أكثر مما هو مناسب لإنقاص الوزن. لا تقم بتضمين الطعام الكامل، مثل الحبوب الكاملة، في نظامك الغذائي أو الاعتماد على الأطعمة غير الصحية.
5- لم تقم بإزالة السكر من نظامك الغذائي بعد. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
6- لا تستخدم تمارين الأثقال والقوة. الأكل بنهم، الأكل السريع يؤدي إلى الأكل أكثر مما تحتاج.
7. لديك توقعات غير واقعية حول السرعة ومقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. ركز انتباهك على فقدان الوزن في وقت قصير.