علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب كما سنتحدث عن علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه أيضاً. كما نذكر تجربتي مع نقص المغنيسيوم وما هي أهم علامات نقص المغنيسيوم. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذه المقالة.

علاج عشبي لنقص المغنيسيوم

1- إكليل الجبل
يحتوي كل 100 جرام من إكليل الجبل المجفف على 220 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من إكليل الجبل الطازج على 91 ملليجرامًا منه.
2- الريحان
يحتوي كل 100 جرام من الريحان المجفف على 711 ملليجرامًا من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من الريحان الطازج على 64 ملليجرامًا منه.
3- نعناع
يحتوي كل 100 جرام من النعناع المجفف على 602 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من النعناع الطازج على 80 ملليجرامًا منه.
4- البقدونس
يحتوي كل 100 جرام من البقدونس المجفف على 400 ملليجرام من المغنيسيوم. المريمية كل 100 جرام من المريمية تحتوي على 428 ملليجرام من المغنيسيوم.
5-الشبت
يحتوي كل 100 جرام من الشبت المجفف على 451 ملليجرام من المغنيسيوم، بينما يحتوي كل 100 جرام من الشبت الطازج على 55 ملليجرامًا منه.

علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه

1- التمر
نعم، يوجد مغنيسيوم في التمر. كمية المغنيسيوم في التمور المجففة 16٪ لكل كوب.
2-جوافة
كمية المغنيسيوم في الجوافة 9٪ لكل كوب من الجوافة المفرومة.
3- البابايا والتوت الأسود والكيوي
كوب واحد من كل من البابايا أو العليق أو الكيوي يحتوي على 7٪ من الكمية اليومية المطلوبة من المغنيسيوم
4- الفواكه المجففة
وهي أغنى الفواكه بالمغنيسيوم كوب من التين المجفف يحتوي على 24٪ من الجرعة اليومية من المغنيسيوم، وكوب من البرقوق المجفف يحتوي على 21٪، والمشمش 19٪، والزبيب 14٪.
5- أفوكادو
كمية المغنيسيوم في ثمرة أفوكادو متوسطة هي 14٪ من كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميًا.
كم هو المغنيسيوم في الموز كمية المغنيسيوم في الموز 10٪ لكل كوب من شرائح الموز.

تجربتي مع نقص المغنيسيوم

– هذه تجربة فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا تقول “كنت طفلة صغيرة أعاني من سوء التغذية وعدم تحمل الطعام، وكانت معدتي دائمًا متعبة، وبعد أن أصبحت صغيرة عانيت كثيرًا من زيادة ملحوظة في إفراز العرق بالإضافة إلى اضطرابات النوم والشعور الدائم بالقلق والاكتئاب “.
نصحني صديقي بالذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية لمعرفة سبب المشكلة، حتى أظهرت نتائج الفحوصات أنني أعاني من نقص في المغنيسيوم، وهذا هو سبب الأعراض التي كنت أعاني منها.
ثم حدد لي الطبيب المعالج نظامًا غذائيًا يحتوي على المغنيسيوم مع قرص يعمل على رفع مستوى المغنيسيوم في الجسم، وبدأت بالفعل في تناول الخضار الورقية والفواكه الطازجة بانتظام وكل ما يحتوي على المغنيسيوم حتى بدأت حالتي تتحسن بشكل كبير. “

علامات نقص المغنيسيوم

1- الإمساك
منذ أن ناقشنا الهضم، عندما يمكن أن تسبب المستويات غير الطبيعية من البوتاسيوم الإمساك.
2- ضباب الدماغ
يمكن أن تتداخل مستويات البوتاسيوم المنخفضة أيضًا مع النشاط الكهربائي الطبيعي في الدماغ. قد يؤدي إلى ضباب الدماغ والشعور العام بالارتباك وبطء التفكير وعدم القدرة على التركيز. الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم ضروري لوظيفة الدماغ.
3- انتفاخ أو تقلصات في البطن
يساعد الجهاز الهضمي المبطّن بأنسجة عضلية ملساء ويتحكم فيه الجهاز العصبي اللاإرادي، على تحفيز وظائف الشبكة العصبية، بما في ذلك الهضم. عندما يكون هناك نقص في البوتاسيوم، فإن الأمعاء لا تعمل بشكل طبيعي مما يؤدي بدوره إلى انخفاض الهضم الصحي.
4- التعب
ربما يكون هذا هو أكثر أعراض نقص البوتاسيوم شيوعًا الشعور بالتعب، يشارك البوتاسيوم في وظائف كل الجسم، حيث أن البوتاسيوم جزء مهم من نظام غذائي متوازن، وهو عنصر حاسم في إنتاج الطاقة، وبالطبع لا يستهلك ما يكفي. الطاقة التي تنتج الطاقة يمكن أن تؤدي إلى طاقة أقل.
5- الشعور بالعطش أو كثرة التبول
الشعور بالعطش وكثرة التبول، وعندما تكون مستويات البوتاسيوم في الدم منخفضة جدًا، وعندما تنخفض أيضًا مستويات الصوديوم في الجسم، يتم قمع قدرة الكلى على الاحتفاظ بالمياه، والتي يجب إطلاقها في شكل بول، و يفقد الجسم قدرته على تنظيم توازن الماء، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش المتكرر.
6- طنين في الأذنين
بما أن البوتاسيوم له تأثير على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فإن المستويات غير الكافية من البوتاسيوم يمكن أن تؤدي بشكل غير مباشر إلى طنين الأذن، وغالبًا ما تكون هذه أعراض ثانوية لاضطراب نظم القلب أو خفقان القلب، ويمكن الحفاظ على مستويات صحية من الاستهلاك. يحتوي البوتاسيوم بالفعل على مشكلتين تتعلقان بنقص البوتاسيوم.
7- مشاكل الجلد
وفقًا للدكتور إلسون هاس، مؤلف أكثر من اثني عشر كتابًا متعلقًا بالتغذية، فإن نقص البوتاسيوم المزمن يمكن أن يسبب مشاكل جلدية بما في ذلك حب الشباب وجفاف الجلد. يشارك البوتاسيوم أيضًا في الأداء الصحي لكل خلية في الجسم، مما يحافظ على صحة بشرتنا.
8- خفقان القلب
البوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم. يؤثر ضغط الدم بشكل مباشر على معدل ضربات القلب، مما يعني أن المستويات الكافية من البوتاسيوم مهمة لمعدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب وحتى خفقان القلب.