علاج نقص فيتامين د بالفواكه، ما هو الغذاء الذي يقوي فيتامين د، ما هي أهمية فيتامين د، وأهم علاج لنقص فيتامين د بشكل طبيعي، كل هذه الموضوعات ستجدها من خلال هذا المقال.
علاج نقص فيتامين د بالفواكه
1- البابايا
تتميز هذه الفاكهة اللذيذة بتنوعها حيث يمكن تناولها كما هي، في سلطة فواكه طازجة، أو إضافتها في تحضير بعض الأطباق الآسيوية، كما تشتهر البابايا بكونها غنية بالألياف التي تعتبر ممتازة للهضم.
2- الأفوكادو
يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يساعد على مقاومة الالتهابات والحساسية ومحاربة التجاعيد، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتينات.
3-الخوخ
يجب ألا يترك الخوخ سلة الفاكهة الخاصة بك. يحتوي على مستويات عالية من فيتامين (د)، مما يساعد على منع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، حيث أنه يخفض بشكل كبير مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل حقيقة أن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
الأكل الذي يعزز فيتامين د
1- الشوفان
يحتوي الشوفان على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، حيث أنه يحتوي على مجموعة من المعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بكفاءة. بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين د الذي يساعد على تعزيز صحة العظام والأسنان. يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39٪ من فيتامين د.
2- الفطر
يعتبر الفطر من بين النباتات التي تحتوي على فيتامين د. يتم معالجة بعض أنواع الفطر بالأشعة فوق البنفسجية، مما يعزز قدرة الفطر على إنتاج المزيد من فيتامين د.
أظهرت الأبحاث العلمية أن البورتوبيلو المعالج بالأشعة فوق البنفسجية يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د الذي يساعد في نمو وتقوية العظام بشكل كبير.
3- برتقال
من المعروف أن البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين سي والمعادن الهامة، وإلى جانب ذلك فهو يحتوي أيضًا على فيتامين د، حيث أن تناول كوب من عصير البرتقال سيوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم، وتناول كمية كبيرة من فيتامين د. يساعد تناول البرتقال يوميًا في وجبة الإفطار على تقليل مخاطر نقص الفيتامينات. D والذي بدوره يقي الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
4- التمر
هناك العديد من الفوائد الطبيعية للتمور، فهي مصدر مهم للألياف ومضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر التمر مصادر غنية بالبوتاسيوم، حيث تحتل المرتبة الخامسة عند مقارنتها. لجميع مصادر الغذاء من البوتاسيوم، ومن المهم تناول حبة من التمر يومياً، والتي تمد الجسم بالمعادن وفيتامين د المهمين لبنائه.
5- السردين المعلب
على الرغم من أن السردين موجود طازجًا، إلا أن المعلب يوفر العديد من الفوائد الصحية، حيث أنه غني بفيتامين د الذي يساعد في تحسين صحة العظام، والصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، وقد أثبت فعاليته في علاج الالتهابات، الحفاظ على مستويات السكر في الجسم.
كما أن الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة غنية بفيتامين د، لذا فإن تناول الأسماك بشكل يومي يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين المهم لصحة الجسم.
6- الحليب
أيضًا، الحليب العضوي الخام مدعم بفيتامين د مع منتجات عليان الأخرى. يساعد شرب كميات معتدلة من الحليب كامل الدسم على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. يوفر كوب من حليب البقر الخام 24٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
7- زيت كبد الحوت
يعتبر زيت كبد الحوت من الأطعمة الغنية بفيتامين د.في بداية القرن العشرين، اكتشف العلماء أن زيت كبد سمك القد يساعد في منع الكساح الذي كان يصيب الأطفال بكثرة في ذلك الوقت، وذلك بسبب نقص فيتامين د في الجسم. وأثرت على العظام. يسبب الضعف والتراخي.
أهمية فيتامين د
1- الوقاية من الانفلونزا
إذا كنت تعاني من الأنفلونزا بشكل متكرر، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى أسرع علاج لرفع فيتامين د، حيث وجدت بعض الدراسات أن فيتامين د له تأثير وقائي وفعال في الوقاية من فيروس الأنفلونزا.
2- تعزيز صحة العظام
أسرع علاج لرفع فيتامين د يعمل على تعزيز الكالسيوم وضبط مستويات الفوسفور في الدم، وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على قوة العظام. يحتاج البعض إلى تناول أسرع علاج بفيتامين د للسماح للأمعاء بامتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم جدًا في تكوين العظام. نقص فيتامين (د) عند الأطفال، على وجه الخصوص، يمكن أن يسبب الكساح وظهور انحناء شديد بسبب لين العظام. عند البالغين، يظهر نقص فيتامين د أيضًا في تلين العظام، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وضعف العضلات، وقد يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام.
3- المحافظة على صحة الرضع
وجدت دراسة نُشرت في عام 2018 أن نقص فيتامين (د) مرتبط بارتفاع ضغط الدم عند الأطفال حديثي الولادة، كما أشارت الدراسة إلى وجود صلة بين المستويات المنخفضة وتطور تصلب الشرايين عند الأطفال. أكدت الأكاديمية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة أن الأدلة تشير إلى وجود صلة بين انخفاض فيتامين (د) وزيادة الإصابة بالحساسية لدى الأطفال، موضحة أن الأطفال الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء هم أقل عرضة للحساسية بسبب تعرضهم المتكرر لأشعة الشمس. وبالتالي زيادة مستويات فيتامين د.
العلاج الطبيعي لنقص فيتامين د
1- أظهرت بعض الأبحاث أن هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على فيتامين (د) لأنها تتعرض للأشعة فوق البنفسجية بشكل يومي، ومن الأعشاب التي تحتوي على كمية جيدة من فيتامين (د) هي الفطر، وهي مصدر جيد للعلاج. حالات نقص فيتامين د.
2- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وتلك الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د هي الحليب ومشتقاته، والأسماك، وخاصة السردين والتونة. لعلاج نقص فيتامين د يجب تناول الحليب ومشتقاته والأسماك.
3- التعرض لأشعة الشمس غير الحارقة في الصباح أو بعد الظهر من أهم طرق علاج نقص فيتامين د. عندما تتعرض خلايا الجلد للأشعة فوق البنفسجية لمدة عشرين دقيقة، فإنها تنتج كمية كافية من الفيتامين يوميًا عن طريق تحويل ديهيدروكوليسترول تحت الجلد إلى فيتامين د، ثم إلى فيتامين د المطلوب.