فطور صحي فواكه أفضل فواكه على معدة فارغة أفضل فاكهة للإفطار فواكه فطور للحمية كل هذا في السطور التالية.
فطور فواكه صحي
وعاء من دقيق الشوفان مع 5 حبات فراولة ونصف كيوي.
كوب من عصير البابايا الطبيعي مع نصف تفاحة في وعاء به 3 حبات من المكسرات.
وعاء من اللبن الزبادي اليوناني الطبيعي مع الكنتالوب المفروم. كوب واحد من عصير الجريب فروت.
سلطة السبانخ مع قطع الأناناس والجوز. كوب من عصير البرتقال.
كوب من عصير الكمثرى الطبيعي. وعاء من البطيخ المفروم والشمام و 3 حبات لوز مطحون فوقها.
حبة برتقالة مقشرة ومفرومة مع ملعقتين عسل. كوب واحد من الشاي الأخضر.
وعاء من دقيق الشوفان مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي اليوناني مع حبة برقوق مفروم. كوب من عصير التفاح الطبيعي.
شرائح موز بالعسل. كوب من عصير التفاح الطبيعي مع ملعقة كبيرة من خميرة البيرة.
شريحة من خبز الجاودار مع بضع شرائح من صدور الديك الرومي وشريحة من الأناناس. كوب من عصير الكمثرى الطبيعي.
كوب من ماء الفراولة، بالإضافة إلى وعاء واحد من الشمام المفروم والجوز والزبيب.
يوسفي، تورتيلا بالسبانخ وكوب من عصير الرمان.
قليلا من بروسيوتو مع شريحة من المربى المفروم. كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
مجموعات من الفاكهة تمدك بالطاقة والمعادن في الصباح
أولاً الكرز والأناناس والعنب والتوت، وهي مجموعة غنية بالمغذيات النباتية، بما في ذلك المواد المضادة للالتهابات القادرة على علاج الألم والمساعدة في استعادة وبناء العضلات، حيث يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين، مما يقلل من التهاب الأمعاء، ويحفز البروتين. الهضم، يحتوي العنب البري على مضادات الأكسدة، ويمكن لهذه الفاكهة تنشيط نظام الجسم
ثانيًا البطيخ والليمون والتوت، حيث أن شرب عصير الليمون مفيد في التخلص من السموم من الجسم وفقدان الوزن، ويحتوي البطيخ على مادة رئيسية لإزالة السموم تسمى الجلوتاثيون، كما أنه مصدر جيد للليكوبين الذي يحارب الجذور الحرة، كما يحتوي على التوت. مضادات الأكسدة، الكولين، والحديد التي يحتاجها الكبد لإزالة السموم، والليمون أيضًا مضاد قوي للأكسدة، وله خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، لذا يمكن وضعها فوق الفاكهة.
ثالثاً الفراولة والكيوي والجريب فروت. تعتبر هذه الفاكهة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض. إن تناول الكيوي والجريب فروت والفراولة سيمنع الضرر، لذلك لا تنتظر البرد للحصول على هذه الفاكهة لتناولها على الإفطار.
رابعًا البابايا، والتوت الأسود، والشمام مليئة بمضادات الأكسدة، وتحتوي على إنزيم يمنع تلف الجلد، والشمام يحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم، مما يحافظ على صحة الجلد والشعر، و يحتوي التوت الأسود على نسبة منخفضة من السكر، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ وفيتامين سي الموجودان في هذه الفاكهة اليومية، مما يمنحك بشرة مشرقة وصافية.
خامساً الرمان والعنب الأحمر والتين. من بين الفواكه، من المعروف أن الرمان يحتوي على كمية أكبر من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعكس تلف الجلد الناجم عن الجذور الحرة. يحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراترول التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة تمنع الأمراض وتقلل من علامات الشيخوخة. التين غني بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والكالسيوم والفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك.
أسباب تناول الفطور
الفطور سيبقيك نشيطا بشكل كامل طوال اليوم، حيث أن الفطور سيوفر لك الطاقة اللازمة لقضاء يوم مفعم بالنشاط والحيوية وعلى أكمل وجه، لذلك من الأفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على الكثير من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات التي ستوفر لك مع كل ذلك.
يمنحك الإفطار الشعور بالهدوء والتحكم في أعصابك أثناء النهار حيث يساهم في تنظيم الأنسولين في الدم والحفاظ على وزن الجسم وتحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يفضل تناول الفاكهة والحبوب والحليب والأطعمة المغذية في وجبة الإفطار، وهذه الأطعمة المفيدة ستساعد في الحفاظ على الصحة وتحميك من المشاكل الصحية في الجسم.
عدم تناول وجبة الإفطار سيسبب لك السمنة لأن الجسم يتعرض للجوع أثناء النهار مما يجعلك تأكل المزيد من الطعام خلال النهار لتعويض وجبة الإفطار، وبالتالي يعرضك لزيادة الوزن ومشاكل صحية.
فوائد تناول الفاكهة على معدة فارغة
1- تسريع امتصاص الفيتامينات والمعادن.
2- حماية الجسم من الإمساك ولكن يجب تناول كمية كافية من الماء بجانبه.
3- تقليل امتصاص السكر في الأمعاء وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.
4- تقليل الكوليسترول الضار.
5- تحتوي على الألياف التي تقي من سرطان القولون، والألياف الموجودة في الخضار تحمي الجسم من السرطان.
6- يحتوي على الحديد الذي يقلل من الإصابة بفقر الدم في الجسم، ومعظم الفواكه التي تحتوي على الحديد (التمر والكمثرى والموز والتفاح).
7- يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على نضارة وصحة البشرة.
8- يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.