من فوائد الأفوكادو للدورة الشهرية أنه يحتوي على العناصر والمعادن الضرورية للجسم، لذلك تعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحافظ على المرأة في كثير من النواحي، ليس فقط في الدورة الشهرية، ومن خلالها سنتعلم عن تلك الفوائد بالإضافة إلى معرفة تحذيرات الأفوكادو أيضًا.
فوائد الأفوكادو للحيض
يعتبر الأفوكادو من أفضل العناصر الغذائية للمرأة على وجه الخصوص، حيث توجد العديد من فوائد الأفوكادو للدورة الشهرية، وتختلف هذه الفوائد في النقاط التالية
- يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة. عندما تنتشر هذه الدهون في الدم، فإنها تقلل من آلام حركة المبيض أثناء فترة الحيض، وتقلل أيضًا من الالتواءات والتهابات المعدة.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين E والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلها تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية قبل ظهورها في المقام الأول.
- في وقت الدورة الشهرية، يفقد الجسم الكثير من السوائل، وعندما تأكل الأفوكادو الذي يحتوي على الكثير من البروتين والألياف، فإنه يمد الجسم بالطاقة لتعويض طاقة تلك السوائل التي أهدرت.
- إن تناوله باستمرار يدعم جسم المرأة في التخلص من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وبالتالي تتحسن حالة البويضات التي تحدث من خلالها الدورة الشهرية في موعدها بأقل ألم ممكن.
- من فوائد الأفوكادو لدورة الطمث المهمة أنه يعمل على ضبط هرمونات المرأة في تلك الفترة مما يزيد من ترطيب المهبل ويمنع تواجد البكتيريا وبالتالي يمنعه من أي روائح كريهة.
- الأفوكادو من أفضل الفواكه والخضروات التي يمكنك الحصول منها على بعض الدهون الصحية، حيث أنها تحتوي على حمض الفوليك وبعض الفيتامينات المفيدة في تحسين جدار بطانة الرحم، خاصة عند تناولها أثناء الدورة الشهرية.
الفوائد العامة للأفوكادو للمرأة
لا تقتصر فوائد الأفوكادو على الدورة الشهرية للنساء فقط، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك ترغبين في تناول الأفوكادو طواعية للحصول على فوائدها، وهي كالتالي
1- يحمي الشعر والجلد
لاحتوائه على فيتامينات مثل فيتامين إي أو غيره، يتميز هذا المغذي بأنه مضاد للشيخوخة، فقد يحافظ على جمال الشعر وبريقه، بالإضافة إلى تغذية وترطيب بشرة المرأة، لذلك إذا كنت امرأة تهتم بالكريمات. ستعرفين أن الأفوكادو من أكثر المكونات التي تدخل في تركيب كريمات الترطيب.
كما أنه يعمل على محاربة علامات التمدد على الجسم وخاصة على الساقين، وذلك لاحتوائه على مواد غير قابلة للتصبن، أي مواد دهنية لا تذوب أثناء تحولها إلى رغوة صابون، لذلك فهي تساعد على تجديد شباب البشرة والحفاظ عليها من أي مادة أخرى. علامات.
2- يقي المرأة من الكوليسترول
لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتوسترولس وهي مركبات نباتية تساهم بشكل فعال في خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو الجلطات والشرايين، لذلك فهو يعمل على حماية الأوردة والشرايين والأوعية الدموية. نظام الدورة الدموية.
3- يساعد في حرق الدهون
وهي فاكهة مليئة بالسعرات الحرارية، لذا فهي ضرورية للنساء اللواتي يمارسن الرياضة أو يعانين من السمنة المفرطة. إن وجود حمض الأوليك، وهو من أهم الدهون غير المشبعة في الجسم، يعطي الدماغ إشارة للشعور بالشبع، مما يؤخر الشعور بالجوع ويقلل من تناول الوجبات السريعة مع الحفاظ على وزن الجسم.
4- الأفوكادو والقلب
كما علمنا في حديثنا السابق عن الأفوكادو، فهو من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل أوميغا 9 الموجود في زيت الزيتون، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع إصابات القلب.
كما أنها تحتوي على حمض اللينوليك، أي أوميغا 6، المهم للجسم، بالإضافة إلى أن محتوى الأفوكادو في أوميغا 3 ضعيف، لذا فإن جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه مهمة لانتظام ضربات القلب.
5- تقليل فقدان البصر
مع مرور السنين، تبدأ النساء في إظهار أعراض الشيخوخة، بما في ذلك فقدان البصر الشديد، ولأن الأفوكادو يحتوي على مادة اللوتين، وهي مادة من الكاروتينات، حيث تعمل على الحفاظ على البصر قدر الإمكان.
6- محاربة السرطان
نظرًا لكونه مصدرًا غنيًا للعديد من المعادن والألياف والفيتامينات مع الأحماض الدهنية المفيدة، فقد أثبتت عدة دراسات طبية أن تناوله يعتبر علاجًا يحارب السرطان لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وفيتامينات ج وفيتامين هـ، والتي لها دور مهم في هدم الخلايا السرطانية ونموها بداخلها. جسم الانسان.
7- مضاد للالتهابات ومسكن للآلام
من خلال معرفة فوائد الأفوكادو للحيض، استنتجت أن الأفوكادو يقلل الألم ويسرع عملية الشفاء. لأنه يحتوي على قوام زبداني له العديد من الخصائص العلاجية والتغذية، فإنه يستخدم أيضًا في التئام الغضروف واللثة.
8- حل مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك
وجود الألياف في النظام الغذائي أمر لا بد منه لحل جميع المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي. وجد أن كل 5.18 جرام من الألياف توجد في كل 100 جرام من الأفوكادو، لذلك فهي تحتوي على كمية كبيرة وتلعب دورًا رئيسيًا في علاج عسر الهضم وعلاج الإمساك لدى النساء بشكل خاص.
كيف تأكل الأفوكادو بشكل صحيح
يمكنك تضمين الأفوكادو في العديد من الوجبات للاستفادة من فوائده بأبسط الطرق، والتي سنوفرها لك عزيزتي، من خلال الأسطر التالية
1- أفوكادو مقلي
بينما تريد عمل طبق أفوكادو لذيذ أو بديل عن البطاطس المقلية، مما يمنحك الكثير من السعرات الحرارية، يمكنك تقطيع الأفوكادو وقليها بملعقة كبيرة من الزيت أو أقل، ويفضل زيت الزيتون، مثل تناول الأفوكادو بهذه الطريقة يساعد على الاستفادة من جميع عناصره الغذائية.
2- الأفوكادو نيئ
تناولها عن طريق تقطيعها إلى شرائح رفيعة ورشها بالملح والفلفل الأسود، بحيث يمكنك وضع البهارات حسب الرغبة، أي يمكنك وضع الفلفل الحار أو عصير الليمون أو الخل، حيث من المعروف أن الفواكه والخضروات مفيدة أكثر عندما تؤكل نيئة.
3- عصير سموثي
إن صنع عصير من مزيج الأفوكادو مع أي فاكهة أخرى هو أيضًا شيء جيد يجلب لك فوائد كبيرة. يمكنك إضافة الفاكهة المرغوبة مثل الموز والأناناس والتوت بأنواعها بالطريقة التالية
- قطّع حبة أفوكادو واحدة فقط، أو حسب الكمية.
- قم بتقطيع نصف موزة كمثال للفاكهة المختارة.
- يضاف كوب من الحليب أي ما يعادل 240 مل.
- ثم نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا يساوي 125 جرام.
- التقليب المستمر لكل ما سبق أو وضعه في الخلاط للحصول على عصير مفيد ولذيذ.
4- أفوكادو مع بيض مقلي
وصفة أخرى لذيذة هي تقديم طبق شهي يحتوي على الأفوكادو مع البيض أثناء طهيه في نفس المقلاة، لكن يجب وضع البيض أولاً ثم الأفوكادو لتجنب أي حروق، وفي النهاية يمكنك رش القليل من البهارات التي تفضلها.
الأفوكادو عنصر مهم للمرأة، لذلك يجب الحرص على تناوله، خاصة في الأوقات الصعبة مثل فترة الشهرة الدورية.