نتعرف على فوائد البرتقال للإمساك من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على طرق علاج الإمساك ونشير إلى أضرار الإمساك.
فوائد البرتقال للإمساك
يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تسهل وتحفز حركة الأمعاء.
– ينظم هضم الطعام والتمثيل الغذائي
– ينشط الجهاز الهضمي
شاي البرتقال للإمساك
نقطع قشر البرتقال ونضعها في وعاء نظيف
ضعي عليها لترين من الماء المغلي.
يترك ليبرد تماما، ثم يحلى بالعسل أو السكر.
كيفية علاج الإمساك والوقاية منه
يعد تغيير نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك البدني أسهل وأسرع طريقة لعلاج الإمساك والوقاية منه. يمكنك أيضًا تجربة الطرق التالية
اشرب 1 إلى 2 لتر من السوائل غير المحلاة والخالية من الكافيين، مثل الماء، لترطيب الجسم.
قلل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين التي تسبب الجفاف.
أضف الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات النيئة، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخوخ، أو حبوب النخالة، ويجب أن يتراوح تناولك اليومي من الألياف بين 20 و 35 جرامًا.
قلل من تناول الأطعمة منخفضة الألياف، مثل اللحوم والحليب والجبن والأطعمة المصنعة.
مارس حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، بحيث تكون 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع. جرب المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز، فلا تتأخر. كلما طال انتظارك، زاد صعوبة البراز.
أضف مكملات الألياف إلى نظامك الغذائي إذا لزم الأمر، فقط تذكر أن تشرب الكثير من السوائل لأن السوائل تساعد الألياف على العمل بكفاءة أكبر.
استخدم المسهلات باعتدال. قد يصف طبيبك أدوية مسهلة أو حقن شرجية لفترة قصيرة للمساعدة في تليين البراز، لكن لا تستخدم المسهلات لأكثر من أسبوعين دون التحدث إلى طبيبك. يمكن لجسمك أن يعتمد عليها في وظيفة القولون المناسبة.
أظهرت إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي، مثل تلك الموجودة في الزبادي، أن هذا التغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من الإمساك المزمن.
إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك، فقد يصف لك طبيبك أدوية للمساعدة.
الإمساك بممارسات نمط الحياة
نقص في النشاط الجسدي
قلة النشاط وقلة الأنشطة البدنية أو الرياضة يمكن أن تسبب الإمساك، ومعظم الأشخاص الذين قد يعانون من هذه المشكلة هم أولئك الذين يحتاجون إلى البقاء في الفراش لفترة طويلة من الزمن أو أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تمنعهم من الحركة، وبشكل عام ينصح بالحركة وممارسة الرياضة كالمشي لمدة 15 دقيقة في اليوم للحفاظ على الصحة العامة وتجنب الإمساك بشكل خاص، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل من بقاء الطعام في الأمعاء، وبالتالي تحد من كمية الماء التي يتم امتصاصها منها.، وهذا يؤدي في النهاية إلى إفراز سهل، ومن ناحية أخرى، فإن ممارسة التمارين الهوائية تحفز تقلص عضلات الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج.
يسافر
قد يتسبب السفر في حدوث إمساك، بسبب احتمالية حدوث تغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك طبيعة النظام الغذائي والأنشطة اليومية التي تمارس،[٤] تشمل الممارسات الأخرى التي تسبب الإمساك إمساك البراز وعدم الذهاب إلى المرحاض في أسرع وقت ممكن، لأن بقاء الفضلات في المستقيم لفترة طويلة يتسبب في امتصاص المستقيم للمزيد من الماء من الفضلات، مما يجعل البراز صلبًا و يصعب المرور، وبالتالي فإن التجاهل المتكرر للحاجة إلى التبرز يسبب الإمساك.
ضغط عصبى
لفهم علاقة الإجهاد بالإجهاد، لا بد من الإشارة إلى أن أعصاب الجهاز الهضمي ترسل إشارات تحفز الأمعاء على الانقباض وهضم الطعام إذا تناول الشخص الطعام، وإذا كان الشخص تحت ضغط نفسي، فإن عملية الهضم قد بطيء بشكل ملحوظ مما يزيد من فرصة المعاناة من الإمساك، فإذا كان هذا التوتر مزمنًا فإن الإمساك مزمن أيضًا.
أسباب الإمساك مع تقدم العمر
ترتبط الشيخوخة بشكل كبير بمشكلة الإمساك، وهناك العديد من العوامل التي تفسر ذلك منها قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة، أو عدم تناول السوائل وخاصة الماء بالكميات المطلوبة، أو تناول بعض أنواع الأدوية التي يكون الإمساك بها. أحد آثاره الجانبية، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الحموضة التي تحتوي على الألمنيوم أو الكالسيوم والأدوية الأخرى المذكورة أعلاه، وأحد العوامل التي تفسر الشيخوخة مع مشكلة الإمساك هو الإفراط في تناول منتجات الألبان، أو عدم تناول ما يكفي من الألياف- تحتوي على أغذية مثل الخضار والفواكه، بالإضافة إلى أن حركة الأمعاء تتباطأ مع تقدم العمر كأحد التغيرات الفسيولوجية الطبيعية.
الآثار الجانبية للإمساك
النزيف في حالات الإمساك الشديدة
بواسير المريض المزعجة
التسبب في شق شرجي، والشعور بألم حاد أثناء التغوط
الشعور بالتعب عند التبرز
انحشار البراز، مما يؤدي إلى تراكمه في الأمعاء
تدلي المستقيم، وتمتد كمية صغيرة منه وتبرز من فتحة الشرج
مما يسبب التهاب الزائدة الدودية
الصداع والشعور بالغثيان
أمراض الكبد، وأشياء قد تؤدي إلى غيبوبة كبدية
مما يتسبب في خروج الدم من المستقيم
سبب طويل الأمد لسرطان القولون
فقدان الوزن بسرعة كبيرة
الإصابة بالعديد من أمراض الشرج
انخفاض وظيفة القولون
انخفاض عضلات الحوض
إلحاق الضرر بالجدار الفاصل بين المهبل والمستقيم للمرأة
انخفاض الأداء الحركي للأمعاء الغليظة