فوائد البرقوق للتخسيس نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بكيفية استخدام البرقوق للتخسيس، اتبع السطور التالية.

فوائد البرقوق لفقدان الوزن

يساعد عصير البرقوق على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، خاصةً إذا تم تناوله قبل وجبات الطعام، حيث يساعد في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بسبب كثرة الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
يحتوي البرقوق على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن، حيث ثبت علميًا من قبل خبراء التغذية أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على اتباع نظام غذائي صحي، مع نسبة مثالية من العناصر الغذائية.
يعتبر البرقوق من الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة، أي التي تعطي قيمة غذائية كبيرة وقليلة السعرات الحرارية مقارنة بحجمها. هذه الأطعمة مثالية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
يحتوي البرقوق على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، حيث تحتوي الثمرة المتوسطة منه على حوالي 2 جرام من الألياف. تساعد هذه الألياف في تسهيل عملية الهضم، كما تساعد على زيادة كفاءة الامتصاص.

استخدام البرقوق لانقاص وزن الجسم

البرقوق على الإفطار
يتم تناول ثلاث ثمار منه كل يوم مع كوب من الماء قبل تناول الفطور وبعد ذلك يتم تناول الوجبة بطريقة صحية وسليمة وتناول البرقوق قبل أن يعمل على تثبيط الشهية مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام وهذا من شأنه أن يساعد يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.
البرقوق للغداء
تؤكل ثلاث ثمرات من البرقوق مع كوب من الماء قبل الغداء، ثم يتم تناول نصف الكمية المعتادة في الوجبة ثم الانتظار لمدة عشرين دقيقة. إذا كانت هناك رغبة في تناول المزيد من الطعام، يتم تناول النصف المتبقي. الرغبة، الكمية المتبقية لا تؤكل والهدف من الانتظار هو أن الدماغ يحتاج هذه المرة لإشارات الشبع للمعدة.
البرقوق للعشاء
تؤكل ثلاث حبات من البرقوق مع كأس من الماء قبل العشاء، ثم يتكرر نفس الشيء في الغداء بالضبط، وهذا سيساعد الجسم على فقدان الدهون والدهون المخزنة فيه.
البرقوق قبل النوم
تناول البرقوق ثلاث مرات قبل النوم مع نصف كوب من الماء.

قد تساهم الفواكه والخضروات في إنقاص الوزن

الفاكهة
جريب فروت
يُعرف الجريب فروت بأنه فاكهة هجينة من البوميلو والبرتقال، وعادةً ما يرتبط بالوجبات الغذائية وفقدان الوزن، وهذه الفاكهة لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنها تطلق الجلوكوز تدريجيًا في مجرى الدم، مما قد يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.، أشارت دراسة. نُشر في Nutrition & Metabolism في عام 2011، يمكن أن يساعد تناول عصير الجريب فروت قبل الوجبات على إنقاص الوزن، دون تقليل الكمية الإجمالية لتناول الطعام.
التوت
يحتوي التوت على مجموعة من العناصر الغذائية، وهي منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي نصف كوب من العنب البري على 42 سعرة حرارية، كما يحتوي على 12٪ من الكمية المرجعية اليومية من فيتامين سي والمنغنيز، بالإضافة إلى 18٪ من فيتامين ك. يساعد التوت على تقليل مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم والالتهابات وقد يفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل خاص.
تفاح
أشارت دراسة نُشرت في مجلة Advances in Nutrition في عام 2011 إلى أن إضافة التفاح كجزء من النظام الغذائي يساعد في إنقاص الوزن، حيث يقلل التفاح من كثافة الطاقة في النظام الغذائي، وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة Nutrition عام 2003 أجريت لمعرفة التأثير. من أكل الفاكهة. في تغير وزن الجسم، وأشارت نتائجه إلى أن تناول التفاح قد يساهم في إنقاص الوزن
خضروات
الخضروات الصليبية
تشمل مجموعة الخضروات الصليبية البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، وبراعم بروكسل، وتحتوي على الألياف التي قد تساعد في إنقاص الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من براعم بروكسل المطبوخة على 6 جرامات من الألياف، أي ما يعادل 24٪ من القيمة اليومية الأساسية.
الخضار الورقية الخضراء
تشمل هذه المجموعة اللفت والسبانخ والملفوف والسلق وغيرها. تتميز هذه الخضروات بالعديد من الخصائص التي تجعلها مناسبة لأنظمة إنقاص الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف، كما أن تناولها يزيد من حجم الوجبة دون زيادة السعرات الحرارية، كما أنها غنية بفيتاميناتها المتعددة، مضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم الذي يعتقد أنه يساعد في حرق الدهون.
الفلفل الأحمر الحار
يحتوي الفلفل الأحمر الحار على مادة الكابسيسين، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة Appetite في عام 2014 إلى أن إضافة الكابسيسين إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى أنه يقلل من الإفراط في تناول الطعام، ويقلل من آثار توازن الطاقة السلبي تجاه الرغبة. لتناول الطعام. .

نصائح لنجاح البرقوق في إنقاص وزن الجسم

يجب الالتزام بتناول الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وتكون منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
يجب الحرص على الانخراط في الأنشطة الحركية والبدنية وممارسة الرياضة على الأقل، والمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
احرص على شرب الكثير من الماء كل يوم، على الأقل ثمانية أكواب، كما يُنصح بتناول الأعشاب وشوربة الخضار وغيرها من المشروبات الصحية.