فوائد البطيخ للرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نعرف الكمية المسموح بها من البطيخ للرجيم والبطيخ وخاتمة الموضوع نصائح لفقدان الوزن اتبع السطور التالية.
الفوائد الصحية للبطيخ
التخلص من الشحوم والدهون
يساعد البطيخ الأحمر على التخلص من الدهون المتراكمة وغير المرغوب فيها في الجسم. يحتوي على كميات وفيرة من البوتاسيوم، بالإضافة إلى فيتامين ج، والكاروتين، وبعض الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، والتي تمتص الطاقة بسرعة، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة، وكذلك البطيخ خالي من الدهون والكوليسترول، لذلك فهو لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يزيد الوزن.
صفر سعرات حرارية
البطيخ الأحمر يكاد يكون خاليًا من السعرات الحرارية، حيث أن كل مائة جرام من البطيخ الأحمر تحتوي فقط على حوالي ثلاثين سعرًا حراريًا، و 92٪ منها عبارة عن ماء.
تحتوي على ألياف وبروتين
يعطي البطيخ الشعور بالشبع عند تناوله لاحتوائه على الألياف والبروتين. حيث ينمو في الحجم بعد تناوله داخل المعدة.
كيف تأكل البطيخ الأحمر لانقاص الوزن
يجب اتباع نظام غذائي محدد يتكون من مرحلتين تدومان لمدة عشرة أيام، وتكرار الكرة مرة أخرى من أجل إنقاص الوزن، وذلك باتباع رجيم البطيخ الأحمر، حيث يتم تناول البطيخ والماء فقط خلال الأيام الثلاثة الأولى من الرجيم، ثم تناول البطيخ مع غيره من الأطعمة خلال الأيام السبعة الأخرى، ولكن لا يفضل مرضى السكري اتباع هذا النظام ؛ ولأنه يؤدي إلى انخفاض حاد في سكر الدم، فمن الأفضل أن يتبعوا المرحلة الثانية فقط، وعليهم استشارة الطبيب قبل اتباعها.
الكمية المناسبة لأكل البطيخ
يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من البطيخ يوميًا، فهو خفيف على المعدة ولا يسبب الشبع، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السكريات، ولكن يُنصح بالإفراط في الأكل لتجنب المشكلات الصحية التالية
ارتفاع مستويات السكر في الدم
لا ينبغي تناول البطيخ بكثرة في حالة ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ضعف الهضم
كما أن تناول الكثير من البطيخ يرفع مستويات الليكوبين في الجسم، وبالتالي يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال وعسر الهضم والانتفاخ.
مشاكل القلب والأوعية الدموية
يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط بوتاسيوم الدم الشديد عدم تناول أكثر من كوب واحد من البطيخ يوميًا، والذي يحتوي على أقل من 140 مجم من البوتاسيوم، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن فرط بوتاسيوم الدم يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل أخرى في القلب. القلب والأوعية الدموية، وكذلك انخفاض السيطرة على العضلات.
رجيم البطيخ
يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي على مرحلتين، وكل تسعة أيام، يتم تكرار المرحلتين طواعية، والبرنامج على النحو التالي
في اليومين الأولين، يأكل الشخص البطيخ والماء فقط.
تتكون هذه المرحلة من سبعة أيام، ويتم تنظيم النظام الغذائي على النحو التالي
إفطار
كوب ماء فاتر قبل الإفطار، نصف كوب حليب قليل الدسم، نصف كوب دايت أو كورن فليكس قليل السعرات الحرارية، ربع قطعة خبز بني، قطعة جبن أو بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة (بين الفطور والغداء)
كوب كبير من البطيخ المفروم وكوب من الماء.
غداء
كوب ماء (عشر دقائق قبل الأكل)، طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة، قطعة دجاج أو سمك مشوي أو مسلوق، وأربع ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
وجبة خفيفة (بين الغداء والعشاء)
أربع قطع بطيخ وكوب ماء.
وجبة عشاء
كوب لبن، وطبق صغير من البطيخ المفروم.
نصائح لفقدان الوزن
لا تأكل في وقت متأخر من الليل، وتأكد من أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، للسماح للمعدة بهضم الطعام بكفاءة.
تناول كل ما تريد، ولكن غير طريقة الطهي ؛ بدلًا من البطاطس المقلية، تناول الطعام المسلوق أو المشوي.
صعود السلالم بدلاً من المصعد، فهي رياضة مفيدة تساعدك على فقدان السرعات الحرارية طوال اليوم، كما يمكنك الاستغناء عن السيارة في الرحلات القريبة، أو إيقاف السيارة بعيدًا للمشي.
يمكنك تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شربها كعصير، للاستفادة من الألياف المفيدة وزيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
استخدم الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يحتاجها الجسم بدلاً من الخبز الأبيض والأرز.
يمكنك شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، بدلًا من الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي.
اشرب القهوة أو الشاي أو النسكافيه بدون سكر، أو استخدم بديلًا للسكر العادي.
استخدم أطباق صغيرة للأكل، لأنها تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي فقدان بعض الوزن.
اشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا بعد ساعة من تناول الطعام ؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وكذلك الصوديوم المستخدم لحفظ الأطعمة يعيق عملية الهضم.
تناول الطعام ببطء، واحرص على المضغ جيدًا، حيث تصل إشارة الشعور بالامتلاء إلى المخ بعد عشرين دقيقة، لذلك عندما يأكل الشخص ببطء، يأكل أقل قبل أن يشعر بالشبع.
لا تهمل البروتينات في نظامك الغذائي، لأنها مهمة جدًا في إنقاص الوزن، حيث إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية اللازمة لحرق الدهون، لذلك يمكنك تناول البروتين في وجباتك الثلاث، مثل البيض المسلوق والدجاج، لحم مشوي أو بروتينات نباتية.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأنه ينقي الجسم من السموم ويساعد على حرق السعرات الحرارية ويقلل من الشعور بالجوع.
لا تحرم نفسك من الطعام، ولا حتى تترك نفسك تشعر بالجوع، ولكن احرص على تناول وجبات صغيرة، ويمكنك تناول وجبات صحية وخفيفة من المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة ؛ يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويقلل من شهيتك للوجبات الدهنية.