فوائد التوت للنساء نتعرف عليها من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بالفوائد الصحية للتوت البري وللتنحيف، وللأطفال اتبعي السطور التالية.

فوائد التوت للنساء

للتوت فوائد هائلة للأم والجنين أثناء الحمل لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية وتطوير كفاءة المشيمة. الدورة الدموية التي تساعد على إيصال المغذيات للجنين مما يزيد من احتمالية بقاء الجنين على قيد الحياة ويقلل من معدل الإجهاض.
مهم لنمو الشعر لاحتوائه على الكاروتينات، بما في ذلك فيتامين أ الضروري لنمو الشعر، فضلاً عن احتوائه على العديد من المعادن مثل الزنك والحديد والنحاس والسيلينيوم والكالسيوم والفوسفور، وكذلك الأحماض الأمينية التي تغذي الشعر.
يتم استخدام التوت بطريقة خارجية للاستفادة منه للحصول على بشرة أكثر صفاءً ونعومة.

– يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكر، ويقلل من الإصابة بمرض “باركنسون”.

الفوائد الرئيسية للتوت البري

يقوي جهاز المناعة ضد الأمراض المختلفة.
يحافظ على مستويات ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.
يعزز صحة القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على مضادات الأكسدة والفلافونويد، بالإضافة إلى قدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وزيادة الكوليسترول النافع.
يقلل من آلام المفاصل والروماتيزم عن طريق تقليل وجود المواد التي تسبب التهاب المفاصل.
تعتبر من الثمار التي تنقص الوزن لاحتوائها على أحماض عضوية تعزز إذابة الدهون.
يقي من الالتهابات ومشاكل الجهاز التنفسي مثل التهاب الحلق والسعال.
من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، كما أنها غنية بالفوسفور والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والنحاس.
يحتوي على ألياف ومواد كيميائية فيزيائية مفيدة للجسم، مثل “التانين” و “الفلافونويد” مع خصائص مضادة للسرطان.
يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم، ويحسن التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم وحساسية الأنسولين، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
يمنع التقرحات ويحمي الجسم من تكون الحصوات. ينشط الدورة الدموية ويساعد على الوقاية من الربو وأمراض الكبد.
يعزز وظائف المخ والدماغ، وينشط الذاكرة والقدرة على التركيز، بالإضافة إلى دوره الكبير في رفع معدل حياة الخلايا العصبية.

محتوى التوت البري من المركبات المفيدة

كيرسيتين
إنه أحد أكثر مركبات البوليفينول المضادة للأكسدة وفرة في التوت البري، والتوت البري هو أحد المصادر الرئيسية لهذا المركب.
ميريستين
وهو مركب بوليفينول قد يكون له العديد من الفوائد الصحية. بيونيدين المركب المسؤول عن اللون الأحمر للتوت
بيونيدين
هو المركب المسؤول عن اللون الأحمر لفاكهة التوت، ومركب البيونيدين يقدم بعض الفوائد الصحية المفيدة للجسم، والتوت البري من أغنى مصادر الغذاء لهذا المركب.
النوع أ السيانيد
إنه أحد مركبات البوليفينول ويسمى أيضًا التانينات المكثفة ويعتقد أنه يمكن أن يكون فعالًا ضد العدوى
حمض اليورسوليك
إنه مركب ترايتيربين يتركز في قشور الفاكهة، وله أيضًا تأثير قوي مضاد للالتهابات.

التوت لانقاص الوزن

يعتبر التوت من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوي نصف كوب يزن 74 جرامًا من التوت الأزرق على 42 سعرًا حراريًا فقط، ولكنه يمد الجسم بـ 12٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين سي والمغنيسيوم، و 18٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين أما كوب الفراولة الذي يزن 152 جرامًا، فهو يحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا، ويزود الجسم بثلاثة جرامات من الألياف الغذائية، و 150٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين سي، و 30٪ من احتياجاته اليومية من المنجنيز.
لأن التوت يحتوي على كمية عالية من الألياف فهو يزيد الشعور بالشبع مما قد يقلل من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية، ويصبح التحكم في الوزن أسهل، بالإضافة إلى دور الألياف في تقليل امتصاص السعرات الحرارية من الوجبات، وهو تجدر الإشارة إلى أنه يمكن إضافة التوت الطازج أو المجمد إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو تحضيره كمشروب صحي أو إضافته إلى المخبوزات والسلطات.

التوت للأطفال

يحتوي التوت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، فهو غني بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة مثل البوليفينول، لذلك من الممكن أن يكون التوت مفيدًا للأطفال إذا تم إضافتهم إلى نظامهم الغذائي بعد سن 4 إلى 6 أشهر، لكن يجب أن يأكلوا قطع التوت الطازج إلى قطع. لتجنب الاختناق، ينصح بشراء أنواع عضوية لتجنب احتوائها على مبيدات حشرية، وتجدر الإشارة إلى أن حساسية التوت غير شائعة، لكن يفضل استشارة الطبيب إذا كان الطفل يعاني من أكزيما مزمنة، أو حساسية تجاه الطعام، للتأكد أنه لا يعاني من حساسية من التوت.