فوائد الجلجلان للمرأة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم فوائد الجلجلان للحامل ونشير إلى أهم الأطعمة الضرورية لصحة المرأة.

فوائد الجلجالان للمرأة

في مكافحة السرطان
يعتبر الجلجلان غنيًا جدًا بمضادات الأكسدة الطبيعية، وبناءً على العديد من الأبحاث العلمية، فقد تمت الإشارة إلى أهمية الجلجالان في مكافحة الأمراض السرطانية، وأبرزها اللوكيميا، وسرطان الثدي، وسرطان الرئة، وسرطان البنكرياس، وسرطان القولون.
تعزيز صحة الشعر
من منا لا يطمح في الحصول على شعر جميل وجذاب ولامع لتحقيق ذلك ؛ لا تتغاضى عن فوائد الجلان الذي يحتوي على مركبات نباتية مهمة لتعزيز صحة الشعر وحيويته.
للبشرة
Galgalan غني بالزنك. وهو أمر مهم في عمليات تكوين الكولاجين في الجلد والذي بدوره يساهم في زيادة قوة أنسجة الجلد، مما يمنحك بشرة صحية خالية من الشوائب.
تحسين الهضم
نظرًا لاحتواء الخولنجان على مستويات عالية من الألياف الغذائية، فإن ذلك يجعله يلعب دورًا مهمًا في تسهيل عملية الهضم، وتقليل فرص الإصابة بالإسهال والإمساك على حدٍ سواء.
تخفيض الوزن
بناءً على أبحاث علمية متعددة، وجد أن الجلان يحتوي على مركبات خاصة، والتي قد يكون لها دور مهم جدًا في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، إذا تم تضمينها في نظام غذائي صحي ومدروس. .

السمسم للحوامل

مصدر المعادن والفيتامينات
يحتوي السمسم على الحديد والكالسيوم. كما أنه يحتوي على عدد من فيتامينات ب مثل الريبوفلافين والنياسين والثيامين والبيريدوكسين. كل هذه الفيتامينات والمعادن لها تأثير إيجابي على نمو الجنين.
مصدر البروتين والأحماض الأمينية
يحتوي السمسم على البروتين والأحماض الأمينية التي تساعد في نمو الجنين.
مصدر غني بالألياف
يحتوي السمسم على الألياف التي تساعد في علاج الإمساك والوقاية منه، وتحسين الهضم، وتساعد في علاج بعض مشاكل المعدة الأخرى.
خفض الكوليسترول
يحتوي السمسم على حمض اللينوليك الذي يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويحافظ على صحة القلب.
مصدر غني بفيتامين سي
يحتوي الكالسيوم على فيتامين سي الذي يرفع مناعة الجسم وهو ما تحتاجينه بشدة أثناء الحمل حيث تنخفض مناعتك وتكونين عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
تقوية العظام والأسنان
يحتوي السمسم على الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان. مصدر لحمض الفوليك حمض الفوليك عنصر مهم في حماية جنينك من العيوب الخلقية والتشوهات، وهو غذاء مهم للنمو الصحي للجنين.
التجديد والتجديد
يدفئ السمسم جسمك، ويزيد من إحساسك بالطاقة والحيوية، ويقلل من الإرهاق العقلي والجسدي.
الخافضة لضغط الدم وخفض السكر في الدم
تشير بعض الأبحاث إلى أن السمسم يحتوي على مواد كيميائية تقلل من ارتفاع ضغط الدم والسكر لدى النساء المصابات بداء السكري.
العلاج والوقاية من فقر الدم
يحتوي السمسم على الحديد الذي يرفع مستوى الهيموجلوبين، والحديد له دور مهم آخر، فهو يحمل الأكسجين لجنينك.

الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال

إليكم أبرز الأطعمة التي تحتاجها النساء أكثر من الرجال.
الأطعمة الغنية بالحديد
الحديد من أهم العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، لكن كمية الحديد المطلوبة تختلف باختلاف المرحلة العمرية. على سبيل المثال، تزداد حاجة المرأة للحديد أثناء الحمل، وتنخفض أثناء انقطاع الطمث. يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك. اللفت والسبانخ والفول والعدس. تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل البرتقال والفراولة والكيوي والطماطم.
أغذية غنية بحمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية لدى الجنين، وبالتالي فهو من العناصر المهمة للمرأة قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل، حيث تحتاج النساء في مرحلة ما قبل الحمل إلى 400 ميكروغرام لكل منهما. اليوم من هذا الحمض، وتزداد حاجة الجسم إليه أثناء الحمل والرضاعة. يجب استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة. عادة ما يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك للمرأة خلال هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل حبوب الإفطار والخضروات الورقية والفول والبازلاء والبرتقال.
الكالسيوم وفيتامين د
من المعروف أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع تقدمهن في السن، لذلك يحتجن إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، كما أنهن بحاجة إلى فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم. من المهم أيضًا أن تتناول النساء الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض والزبادي، ويُنصح بالجلوس تحت شمس الصباح لمدة 15 دقيقة يوميًا لتزويد الجسم بفيتامين د.

نصائح مهمة لصحة المرأة

تعتاد على النشاط البدني
إذا بدأت في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 5 مرات في الأسبوع لمدة 21 يومًا، فسيكون النشاط البدني جزءًا أساسيًا من روتينك. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية قريبة أو حتى جلسة رياضية ممتعة في راحة منزلك أمام التلفزيون أو أي نشاط بدني تفضله للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك بشكل عام.
احصل على قسط كافٍ من النوم العميق
يساعد النوم العميق والمريح على محاربة علامات الشيخوخة وكفاءة الدماغ في أداء وظائفه. تؤثر جودة النوم على التفكير والعمل والدراسة والسلوك والتحفيز والتحكم في الإجهاد، لذا فإن نمط النوم الصحي ضروري للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة.
اعتني بصحتك العقلية
يؤدي التوتر إلى أمراض مختلفة، لذا قاوم الضغط النفسي بممارسة التأمل لأنه يقلل من مستويات القلق والتوتر، ويحسن التركيز، ويساعد في السيطرة على الألم المزمن. يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة والعافية.
إجراء فحوصات طبية سنوية
تأكد من زيارة طبيبك لإجراء فحوصات روتينية. يساعد التعود على مثل هذه العادة في الكشف المبكر عن الأمراض أو الحالات المزمنة والتدخل العلاجي في الوقت المناسب. تشمل الفحوصات المنتظمة الموصى بها الحوض، وعنق الرحم، والثدي، وهشاشة العظام، والكوليسترول، وضغط الدم، والاختبارات الأخرى التي يوصي بها طبيبك.