فوائد الخوخ للحامل نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نشير إلى أهم الفواكه للحامل. اتبع الأسطر التالية.
فوائد الخوخ للحامل
الخوخ من عائلة الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعلها مفيدة للحوامل، للوقاية من أمراض السمنة، مثل السكري، ومتلازمات التمثيل الغذائي، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحسن الأعراض المصاحبة للحمل مثل التعب وتشنجات العضلات والإمساك، لاحتوائه على البوتاسيوم، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للسرطان وتكوين الأورام، كما يحتوي على مركبات لها تأثير فعال في تثبيط نمو الثدي و خلايا سرطان الرئة.
يحتوي الخوخ على فيتامين سي الذي يساعد المرأة الحامل على امتصاص الحديد، ونسبة من الألياف تجنب مشاكل الجهاز الهضمي وصحة القلب، وهو من أهم العناصر للجنين، حيث يدعم العظام والأسنان ويعزز نمو عضلات الجنين والأوعية الدموية.
يحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من عيوب الأنبوب العصبي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساعد في النمو الصحي للجنين وعظامه وأسنانه وغضاريفه وعضلاته، ويمنع الولادة المبكرة.
تحتوي فاكهة الخوخ على فيتامين أ، ج، ب، هـ، وكذلك حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين في الرحم الموجود في المشيمة، وحمايته في بداية الحمل من التعرض للدماغ. وفيتامين ب الذي يخفف من أعراض الحمل وخاصة الغثيان والقيء.
الخوخ من الفواكه التي تحمي المرأة الحامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. كما أنه يقلل من ظهور علامات التمدد في جسم المرأة الحامل، ويحافظ على السوائل في جسدها، ويحسن عملية الهضم، ويقيها من الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
تناول الخوخ الحامل الذي يحتوي على فيتامين سي يعمل على تعزيز وتقوية صحة جهاز المناعة والنمو الفعال للجنين والوقاية من الأمراض المختلفة مثل العمى الليلي والعمى ويقلل من الإصابة بالسرطان ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويمنع الولادة المبكرة.
أهم الفواكه للحامل
مشمش
يحتوي المشمش على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وبيتا كاروتين والفوسفور والسيليكون، وكل هذه العناصر الغذائية تساعد في نمو طفلك ونموه، ويمكن للحديد أن يمنع فقر الدم، ويساعد الكالسيوم في نمو عظام طفلك وأسنانه.
البرتقالي
يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك وفيتامين ج والماء، لذا فهو رائع للحفاظ على جسمك رطبًا وصحيًا. يمكن أن يساعد فيتامين سي في منع تلف خلاياك ومساعدة جسمك على امتصاص الحديد، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي التي يمكن أن تسبب تشوهات. دماغ طفلك وحبله الشوكي. المانجو المانجو غني بفيتامين أ، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك، ويقلل من مخاطر مضاعفات ما بعد الولادة مثل التهابات الجهاز التنفسي.
رمان
يمكن أن يوفر لك الرمان الكثير من فيتامين K والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين. إنه غني بالمغذيات ومصدر جيد للطاقة. يساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد في جسمك. الأفوكادو يعتبر الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك والأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة وفيتامين ب والبوتاسيوم والنحاس. تمدك هذه الدهون الصحية بالطاقة وتعزز الخلايا المسؤولة عن بناء جلد طفلك وأنسجة دماغه.
الجوافة
تعتبر الجوافة أيضًا خيارًا ممتازًا بالنسبة لك لأنها تحتوي على فيتامين ج وفيتامين هـ والبوليفينول والكاروتينات والأيزوفلافون وحمض الفوليك. يمكن أن يساعدك تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء عضلاتك وتعزيز عملية الهضم وتقليل الإمساك.
الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B6. يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في منع الإمساك، ويمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في تخفيف الغثيان والقيء المرتبطين بالحمل.
آثار جانبية الخوخ للمرأة الحامل
يسبب تفاعلات حساسية شديدة وخاصة في الحالات التي تعاني من فرط الحساسية لذلك ينصح بتقليل تناوله.
إذا كنت تأكل أكثر من فاكهة في اليوم، فهذا يؤدي إلى الإسهال، وذلك بسبب ارتفاع مستويات الألياف فيها.
يزيد من معدل الضغط، لأنه غني بفيتامين أ و هـ، وهما من العناصر التي ترفع معدل الضغط.
له مخاطر على صحة الجهاز الهضمي خاصة في الحالات التي يتم فيها رشه ببعض أنواع المبيدات الحشرية.
كما أن الخوخ له أضرار على صحة الجهاز الهضمي للمرأة الحامل في حالات رشه ببعض أنواع المبيدات الحشرية.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
السكرين (يستخدم كمُحلي)، والذي يعبر المشيمة ويترسب في أنسجة الجنين.
المشروبات والعصائر المحلاة.
الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
الأطعمة الجاهزة الغنية بالملح مثل البيتزا والهامبرجر والنقانق وغيرها.
رقائق البطاطس المعبأة في أكياس جاهزة.
الدهون، حيث يجب تقليل تناول الدهون أثناء الحمل لتصل إلى 30٪ أو – أقل من إجمالي السعرات الحرارية المكتسبة يوميًا من الطعام.
الأطعمة الغنية بالكوليسترول، وكمية يومية 300 مجم أو أقل موصى بها أثناء الحمل.
الأجبان الطرية غير المبسترة مثل جبنة الفيتا والجبن المكسيكي والزبادي والحليب غير المبستر خوفًا من الإصابة بجرثومة الليستريا.
ممارسة أثناء الحمل
لن يؤثر النشاط الرياضي المعتدل على سلامة الحمل داخل الرحم بشرط أن تختار الحامل نشاطاً تمارسه باعتدال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ويعتبر المشي من أفضل الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها طوال فترة الحمل. الحمل، يليه ركوب الدراجات والسباحة والركض الخفيف. بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لدى المرأة الحامل، فإن النشاط البدني المعتدل يخفف من آلام الظهر والإرهاق العام وقد يساهم أيضًا في حمايتها من سكري الحمل.
– إذا مارست التمارين الرياضية قبل الحمل وخاصة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل التنفس وضربات القلب فيمكنك متابعتها باعتدال لتجنب الأشكال المرهقة منها والتأكد من الاستيقاظ تدريجياً بعد أداء التمارين وذلك لحماية نفسك من الدوار. وبالطبع لا تنسى مناقشة التمرين المناسب لك مع طبيبك.