فوائد الزنك للرجال، فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال، فوائد الزنك للنساء، وفوائد الزنك للشعر كلها في هذا الموضوع.
فوائد الزنك للرجال
1- الوقاية من الإسهال المزمن.
2- الوقاية من هشاشة العظام.
3- العلاج الفعال للأمراض الجلدية.
4-يساعد في عملية التمثيل الغذائي.
5- الحماية من فقدان البصر نتيجة الضمور البقعي مع تقدم العمر.
6-الوقاية من الامراض المزمنة وخاصة ارتفاع ضغط الدم والسكري.
7- زيادة سرعة التئام الجروح.
8- حبوب الزنك تقلل من أعراض الأنفلونزا، حيث يحتوي الزنك على مضادات فيروسات.
9- الزنك يعالج حب الشباب لوجود كبريتات الزنك فيه.
10- تناول حبوب الزنك يزيد من الخصوبة وعدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، حيث أظهرت الدراسات أن نقص مخازن الزنك عامل خطر لأنه يؤدي إلى العقم عند الرجال.
فوائد فيتامين سي مع الزنك للرجال
1- تقليل التوتر
هناك علاقة بين نقص فيتامين سي في الجسم وزيادة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر.
2- التقليل من مضاعفات البرد
وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين سي لا يعالج نزلات البرد ولكنه يقلل من تطور المرض وحدوث مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي.
3- المساهمة في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية
لكننا بحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات هذه النظرية.
4- التقليل من علامات الشيخوخة
لأن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة، فإن استخدامه يقلل من ظهور تجاعيد الوجه.
الزنك للمناعة
نحتاج إلى الزنك لأداء العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على نظام المناعة الصحي، فما هي فوائد الزنك للمناعة
يؤثر الزنك على كيفية استجابة الخلايا للعدوى، ويمكن أن يساهم أيضًا في السيطرة على الالتهاب. ينشط الزنك الإنزيمات التي تكسر البروتينات في الفيروسات والبكتيريا بحيث تكون أقل قدرة على الانتشار. يزيد الزنك من تنشيط الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى وانتقالها.
فوائد الزنك للأعصاب
يعد الزنك مكونًا أساسيًا في تكوين وتطور الجهاز العصبي المركزي، من خلال تكوين مجموعة من البروتينات والإنزيمات والهرمونات، مما يساعد الدماغ على القيام بوظائفه مثل الذاكرة والاستدعاء وتنظيم الحالة المزاجية والتحكم في الهرمونات مسؤول عن الإجهاد.
وفقًا لمجلة الأبحاث قبل السريرية والسريرية “JPCCR”، فإن مستويات الزنك الطبيعية ضرورية للجهاز العصبي، ولكن الاضطرابات، سواء زادت أو انخفضت تؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها، يؤثر نقص الزنك على الذاكرة بينما يؤثر الزنك الزائد على موت الخلايا العصبية.
كيفية استخدام حبوب الزنك
أما حبوب الزنك فهي تساهم في تحسين المناعة ومكافحة العدوى والالتهابات وغيرها من الفوائد، وتتراوح الحاجة اليومية للزنك بين 15-30 مجم. تكون حبوب الزنك أكثر فاعلية إذا تم تناولها قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين، مع مراعاة ضرورة إجراء تحليل الزنك في الدم قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من الكمية التي يجب أخذها من حبوب الزنك.
مصادر الغذاء من الزنك
1. اللحوم
اللحوم مصدر ممتاز للزنك، واللحوم الحمراء هي أهم مصدر.
يحتوي كل 100 جرام من اللحم المفروم على 4.8 ملليجرام من الزنك، وهو ما يمثل 43٪ من الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن.
بالإضافة إلى أن اللحوم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم مثل ؛ مجموعة البروتين والحديد وفيتامين ب.
لكن من المهم تناول اللحوم غير المصنعة والابتعاد عن اللحوم المصنعة حتى يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويشمل المجموعات الغذائية الأخرى.
2. البقوليات
البقوليات بأنواعها غنية بالزنك، حيث يحتوي كل 100 جرام من العدس المطبوخ على 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تسمى الفيتات والتي تعيق امتصاص الجسم للزنك، لذلك لن يستفيد جسمك كثيرًا منه.
هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك أقل كفاءة، أو أقل امتصاصًا في الجسم، من المصادر الحيوانية.
3. المكسرات
يعزز تناول المكسرات مستويات الزنك في جسم الإنسان، وذلك لاحتوائها على مستويات عالية، مثل اللوز، والفول السوداني، والكاجو.
يعتبر الكاجو من أفضل مصادر الزنك، حيث يحتوي كل 28 جرام من الكاجو على 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
بالإضافة إلى ذلك، تتميز المكسرات بالعناصر الغذائية الهامة، مثل الدهون الصحية، والألياف الغذائية، وبعض الفيتامينات والمعادن.
4 بيضات
يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك، حيث تحتوي كل بيضة كبيرة على حوالي 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
للبيض العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والدهون الصحية، ولكن يجب تناولها باعتدال.
5. الشوكولاته الداكنة
هل تعلم أن كل 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 3.3 ملليجرام من الزنك وهو ما يقرب من 30٪ من الحصة اليومية
لسوء الحظ، الشوكولاتة غنية بالسعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام منها تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية، لذا فهي ليست أفضل مصدر للزنك.
6. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكثير من القيم الغذائية الهامة وضرورية لصحة الإنسان، كما أنها من الأطعمة الغنية بالزنك.
وتجدر الإشارة إلى أن الزنك الموجود في هذه المنتجات يمتصه الجسم بشكل فعال للغاية، على عكس المنتجات النباتية التي تم ذكرها سابقًا.