فوائد السلطة للرياضيين نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على فوائد السلطة للصحة العامة وأفضل الأطعمة للرياضيين.
فوائد القوة للرياضيين
يُنصح بتناول طبق من السلطة الخضراء فور الانتهاء من التمرين، لتعويض الجسم عما يفقده من المعادن الهامة أثناء عملية التعرق، كما يزود الجسم بكافة العناصر والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها. للحفاظ على قدرتها الحركية والنشاط البدني.
يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات المفيدة مثل “أ”، “ف”، “ج”، “ب”، “ه”، “د”.
جزء كبير منا يملأ بطوننا. لذلك فهو يقلل الشعور بالجوع لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
يبطئ امتصاص السكريات لفترة أطول حتى لا ينخفض سكر الدم خلال فترة الصيام.
إنها طريقة سهلة للحصول على الدهون الصحية التي تمد الجسم بالفوائد.
طبق سلطة يقي من الشعور بالعطش والجوع لفترة طويلة في رمضان.
يقي من الخمول والشعور بالكسل، لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة وخفيف على المعدة.
إنه طبق صحي متكامل يقي الجسم من الأمراض ويبقيه نقيًا من السموم.
أهمية تناول سلطة صحية
يعالج مشاكل الشعر والجلد
وجد باحثون في جامعة كاليفورنيا أن من يتناولون السلطة يومياً لا يواجهون مشاكل تساقط الشعر، ويتمتعون ببشرة نقية خالية من البثور والبثور، والسبب في ذلك أن السلطة تمد الجسم بفيتامينات أ، ب، ج. و D و E، لذلك ينصح الباحثون بتناول طبق من السلطة كل يوم.
معالجة مشكلة السمنة
يعتبر طبق السلطة من الأطعمة المشهورة في عالم التخسيس، حيث غالبًا ما يصفه خبراء التغذية أثناء الحميات الغذائية، حيث أنه منخفض السعرات الحرارية ويزود الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة، وفي نفس الوقت الخضار الموجودة في يحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة وبالتالي تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
يعالج الإمساك
كما تحدثنا سابقًا، تحتوي الخضروات المختلفة في السلطة على الكثير من الألياف. تسهل هذه الألياف حركة الأمعاء وتعالج مشكلة الإمساك، لذلك يجب على النساء المسنات والحوامل تناول طبق من السلطة لأنهن أكثر عرضة للإمساك.
علاج ارتفاع ضغط الدم
هل تعلم أن السلطة لها القدرة على علاج ارتفاع ضغط الدم، فمن المعروف أن الملح الزائد يسبب ارتفاع ضغط الدم، لكن تناول السلطة يساعد على امتصاص كل الملح في المعدة وإزالته مع الفضلات بسلاسة.
معالجة مشكلة الأكل بنهم
مشكلة الشراهة في الأكل يمكن علاجها عن طريق تناول السلطة، وذلك بتناول طبق من السلطة قبل كل وجبة، حيث تساعد السلطة على ملء المعدة، فيشعر المرء بالقبح ولا يتسرع في الإسراف في الأكل والشرب.
أفضل غذاء للرياضيين
التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A و C و E مما يساعد على الحماية من الأكسدة التي قد تتشكل في الجسم أثناء التمرين، ويعتبر التوت من أفضل المصادر للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات مع تقدم العمر، بحسب دراسة عامة. 2009 ولديها مواد كيميائية نباتية ومضادات الأكسدة والمغذيات الوقائية.
سمك السالمون
بشكل عام، تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مصادر جيدة للبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يعيق الأداء الرياضي ويساهم في الحماية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. يتفق معظم الخبراء على أن تناول المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع هو مبلغ جيد لجني فوائدها المضادة للالتهابات.
معكرونة
قد يكون البروتين مهمًا لبناء العضلات، لكن الكربوهيدرات لا تزال من أهم العناصر الغذائية للرياضيين. تحرق أجسامنا الكربوهيدرات كوقود، مما يزيد من قدرة الجسم على العمل. أصناف الحبوب الكاملة هي الأفضل. يحتوي على المزيد من الألياف.
موز
يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية لكل قطعة، وهو خيار جيد للأشخاص الذين يبحثون عن موزة طبيعية. تحتوي المزة المتوسطة على 422 مجم من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم لتنظيم السوائل ومنع تقلصات وتشنجات العضلات. نظرًا لأنك تحرق البوتاسيوم أثناء النشاط البدني، فمن المهم تجديده في أقرب وقت ممكن بعد ذلك.
خضروات
توفر جميع الخضروات الخضراء بشكل عام الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك لتحقيق الأداء الأمثل. تحتوي الأوراق الخضراء الداكنة على تركيزات أعلى من مضادات الأكسدة والألياف والعناصر الغذائية الهامة الأخرى. كما هو الحال مع الفاكهة، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الألوان المختلفة.
المكسرات والمكسرات بالزبدة
لأنها مزيج طبيعي من البروتين والدهون الصحية، فإن المكسرات هي عنصر أساسي في النظام الغذائي للعديد من الرياضيين. كما أنها سهلة الهضم، وعندما تقترن بالكربوهيدرات، يمكن أن تساعد في موازنة نسبة السكر في الدم. إذا كنت تأكل الخبز فقط، فإنه يتحول إلى سكر بسرعة كبيرة ولا يحصل كل ذلك على طاقة على الفور، ولكن إذا وضعت بعض زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على هذا الخبز، يمكن أن يساعد البروتين والدهون في الحفاظ على هذه الكربوهيدرات لفترة أطول من الوقت. زمن.
حليب الشوكولاتة
الكربوهيدرات البسيطة مع نسبة بروتين قليلة حوالي أربعة أو خمسة إلى واحد، يمكنك مزج كوب من الحليب قليل الدسم مع الشوكولاتة والحصول على نفس الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن الكافيين الموجود في الشوكولاتة يوسع الأوعية الدموية ويريحها، مما يساعد الدم الغني بالأكسجين على الوصول إلى العضلات بسرعة وسهولة.
عادات الرياضيين الأصحاء فقط هم من يمكنهم فعل ذلك
بروتين الصباح
في وجبة الإفطار، يجب تناول البروتينات كل صباح بحيث تكون نسبة البروتينات في الوجبة حوالي 80٪ من حجمها ؛ إن تناول البروتين في الصباح ينعش عضلاتك وعقلك، ويمنحك فترات أطول من الشبع بسبب بطء المعدة في هضم البروتين.
خذ مكملاتك
العديد من الفيتامينات المتعددة ومخفوقات البروتين قبل وأثناء وبعد التدريبات ضرورية مثل الماء، ولا ينبغي إهمالها بالنسبة لك.
مدير نفسك
بمعنى أنك الوحيد الذي يخطط لما يأكله والكمية المناسبة، بل بالأحرى يعد وجباته المتنوعة خلال النهار ؛ إن إعداد وجبات الطعام الخاصة بك له عامل كبير جدًا في التحكم في الشهية.
ماء
إن استطعت أن تشرب نهرًا مملوءًا بالماء، فافعل ذلك، لأن الله تعالى لم يصنع من الماء كل شيء حي من الفراغ. يساعدك الماء في الحصول على صفاء ذهني ونشاط أفضل، ورفع مستواك الرياضي ؛ لأنه يزيل رواسب هرمون اللبتين المسؤول عن إرهاق عضلاتك ويساعد على تسريع عملية حرق الدهون داخل جسمك، وتخليص الجسم من السموم بالطبع.
الانشغال المستمر
وما يعنيه الانشغال المستمر ليس فقط ممارسة الرياضة، ولكن فقط الأشخاص الأصحاء الذين يجدون كل يوم شيئًا لملء أوقات فراغهم بعد التمرين، كل يوم هناك قصة جديدة في حياتهم أو عمل مهم يقومون به، مثل فترات الراحة الطويلة لم يتم العثور عليها في قاموسهم.
ينام
يحصل الرياضيون الأصحاء يوميًا على ما بين 8 و 9 ساعات من النوم يستعيدون خلالها نشاطهم العقلي والعقلي، بينما تستعد عضلاتهم لتمارين اليوم التالي وتعمل على عملية التعافي من استنفاد تمارين اليوم السابق.