فوائد الفواكه للجسم

فوائد الفاكهة للجسم نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نتعرف على أهمية الفاكهة للبشرة وكذلك للأطفال ونشير إلى أهم أضرارها.

فوائد الفاكهة للجسم

يساعد في الحفاظ على سلامة وصحة الجسم.
خفض مستوى الكوليسترول في الجسم وكذلك الدهون.
الوقاية من أمراض الإنفلونزا والبرد.
الوقاية من الأمراض السرطانية.
الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تقليل مخاطر تكون حصوات داخل الكلى.
– الوقاية من فقر الدم، والوقاية من نقص الحديد في الجسم.
حماية جسم الإنسان من مرض السكري.
زيادة القدرة على الهضم والتخلص من آلام المعدة.
تجديد خيوط الشعر وخلايا الجلد.
تخلص من الإمساك المتكرر. تساعد في التخسيس وخفض الوزن، والحفاظ على جسم رشيق ومتناسق وجميل.
زيادة القوة المناعية لجسم الإنسان، وحمايته من الأمراض. فهي تحتوي على سعرات حرارية مفيدة لجسم الإنسان مقارنة بالحلويات المصنعة.
يوفر كميات كبيرة من الألياف للمساعدة في تقليل الكوليسترول والدهون في جسم الإنسان.
تحتوي الفاكهة على حمض الفوليك وهو أحد فيتامينات ب التي تساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
الفواكه غنية بالبوتاسيوم. يساعد في حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بحصوات الكلى.
تحمي الفواكه من مخاطر الإصابة بالسرطان، حيث تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة.
تقلل الفاكهة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، وكذلك تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
– تساعد في الوقاية من مرض السكري.
يمنع هشاشة العظام.
يزيد من مناعة الانسان ويقيهم من الامراض.
– يقلل من حدوث الإمساك.
تحتوي معظم الفواكه على حمض الفوليك الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
يساعد على منع تكون حصوات الكلى.
يحافظ على مستوى ضغط الدم ويساعد على إنقاص الوزن.
يعمل على منع تسوس الأسنان.
– يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة.

أهمية الفاكهة لبشرة الوجه

الكاروتينات
دراسة نشرتها مجلة Plos One عام 2012 ضمت 35 طالبًا ؛ أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه لمدة 6 أسابيع لاحظوا تحسنًا في صحة الجلد ولونه. قد يكون هذا بسبب محتواه من الكاروتين، وهو الصبغات الحمراء والبرتقالية الموجودة في الفواكه والخضروات.
فيتامين سي
ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يمنح الجلد المرونة والقوة، وهو ضروري للبنية الطبيعية لمعظم أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد. الفواكه والخضروات مصادر جيدة لفيتامين سي.
الأساسية
حيث أن الفاكهة هي مصدر للألياف الغذائية، والألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي. يساعده على التخلص من الفضلات والسموم في الجسم، وقد يفيد ذلك في تعزيز صحة الجلد.

أهمية تناول الفاكهة لصحة الطفل

ماء
تحتوي الفاكهة بشكل عام على نسبة عالية من الماء تساعد على ترطيب جسم الطفل وتمنعه ​​من الإصابة بمخاطر الجفاف المزعجة.
الألياف الغذائية
تعتبر الفاكهة من أهم مصادر الألياف الغذائية التي يحتاجها جسم الطفل لينمو بشكل صحي وصحي. قدم لطفلك الفواكه الطازجة المفضلة ليؤكلها بين الوجبات الرئيسية لينمو بشكل صحي.
الفيتامينات و المعادن
تحتوي الفاكهة على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم بشكل كامل، مثل فيتامين C و A و B. كما تحتوي الفواكه على البوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين للحفاظ على صحة الجسم وأعضائه.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي الأهم لصحة الطفل، فهي الأفضل لمحاربة السموم والأمراض المختلفة التي قد يتعرض لها جسم الطفل، ولهذا يوصى بتقديم الفواكه التي تحتوي على نسب أكبر من مضادات الأكسدة للطفل عند تعرضه لها. لديه أي مرض حتى يبدأ الجسم في محاربة البكتيريا والسموم المسببة للمرض.
سكر طبيعي
تحتوي الفاكهة على نسبة رائعة من السكر الطبيعي الذي يحتاجه جسم الطفل ليتمكن من القيام بالأنشطة الحركية المختلفة خلال اليوم. كما يمكن استبدال الفاكهة بالحلويات المصنعة حتى يحصل الطفل على الطاقة اللازمة والشبع الذي يفتقده عند تناول الحلويات المصنعة.

الكميات الموصى بها من الفاكهة

الفواكه مصادر غنية بالفيتامينات والكربوهيدرات مثل السكر والألياف. فهي ذات مذاق حلو طبيعي، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وكما ذكرنا سابقًا ؛ توفر الفاكهة العديد من الفوائد الصحية للجسم، وبالتالي ؛ الأشخاص الذين يتناولون كميات مناسبة من الفاكهة والخضروات في نظام غذائي صحي وشامل ؛ هم أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة.

عيوب الإفراط في تناول الفواكه المجففة

اضطرابات هضمية
على الرغم من فوائد الألياف الموجودة في الفواكه المجففة في تنظيم حركة الأمعاء، إلا أن فائضها قد يسبب الإمساك والانتفاخ وتشنجات المعدة، وكذلك الغازات، ويمكن لمحبي الفواكه المجففة تقسيمها إلى حصتين على مدار اليوم تتناسب مع النظام الغذائي، وذلك لا يسبب الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي
زيادة الوزن
يجب عدم الإفراط في تناول الفواكه المجففة، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
تسوس
تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من السكريات، بالإضافة إلى تغطيتها بالسكر، لحمايتها من الرطوبة وحتى لا تلتصق ببعضها البعض، لذلك يجب التقليل من تناولها، لأن الإفراط في تناولها قد يسبب تسوس الأسنان، مع الحرص. أن تشرب الكثير من الماء وتغسل أسنانك. إنه يعمل بشكل جيد بعد تناوله.
ارتفاع نسبة السكر في الدم
يؤدي الإفراط في تناول الفواكه المجففة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، لكنها تنخفض بسرعة بشكل مفاجئ مسببة مضاعفات خطيرة، لذلك ينصح الأطباء مرضى السكر بعدم تناولها قدر الإمكان.
الربو
تضيف الشركات المنتجة للفواكه المجففة ثاني أكسيد الكبريت كمادة حافظة للغذاء مما يسبب الربو، لذلك ينصح الأطباء الأمهات بأن الأطفال في سن العاشرة يستهلكون فقط 15 ملليغرام منها أي ما يعادل حبة مشمش للوقاية من هذا المرض الذي قد يعرضهم للخطر. من الموت.