نتعرف على فوائد المانجو من خلال هذا المقال، ونتحدث أيضًا عن جميع الآثار المتوقعة للمانجو على الصحة. لمزيد من التفاصيل، اتبع الأسطر التالية.
فوائد المانجو
المانجو يقوي جهاز المناعة
كوب من قطع المانجو الطازجة أو عصير المانجو الصحي يمكن أن يمد الجسم بحوالي 10٪ من احتياجاته اليومية من فيتامين أ، وهو أحد الفيتامينات المهمة لتقوية مناعة الجسم، ونقصه يجعل الجسم عرضة للإصابة به. أي أمراض وفيروسات. يحتوي المانجو أيضًا على دروع أخرى لمناعة الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين ب، بالإضافة إلى حمض الفوليك.
يعزز صحة القلب
المانجو فاكهة صديقة للقلب. تحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يجعلها من الفواكه التي تساعد على تحسين معدل ضربات القلب، وإرخاء الأوعية الدموية، وتقليل مستويات ضغط الدم المرتفع. لذلك، فنجان المانجو كل يوم أو يومين يقيك من العديد من أمراض القلب.
صحة الجهاز الهضمي
هل تعلم أن المانجو صديق للمعدة والجهاز الهضمي تحتوي المانجو على العديد من الإنزيمات التي تساعد على تحسين عملية الهضم، والتي تعمل على تفتيت قطع كبيرة من الطعام لتسهيل امتصاصها وهضمها. تساعد هذه الإنزيمات في تحويل النشويات إلى سكريات وتحويلها إلى طاقة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، فاكهة المانجو هي فاكهة صيفية مليئة بالألياف والماء، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا للإسهال والإمساك. فوائد الليمون للصحة والبشرة والشعر وأضراره أيضًا
مليئة بمضادات الأكسدة
لماذا يعتبر تناول المانجو بانتظام طريقة صحية للوقاية من علامات الشيخوخة لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد خلايا الجسم بشكل عام. وطالما يتم تجديد الخلايا وحمايتها من التلف، فإن ذلك يؤدي إلى تماسك الجلد دائمًا وبعيدًا عن الجسم السليم لأمراض الشيخوخة. مضادات الأكسدة مهمة جدًا أيضًا لصحة الدماغ والقلب.
مفيد لصحة العين
نسمع دائمًا أن “الجزر يجعل العيون أفضل” أمر صحيح، ولكن ليس الجزر فقط هو الذي يفعل ذلك. المانجو أيضا تفعل هذا. يحتوي المانجو على بعض مضادات الأكسدة التي تحمي العين تلقائيًا من الأشعة الضارة وتحسن الرؤية. كما أن فيتامين أ الموجود في المانجو يعزز صحة العينين ويحميها من الجفاف وقلة الرؤية الليلية. وهذا يعني أنه يجب تناول قطع المانجو أو شرب عصير المانجو باستمرار ولكن بدون الإكثار من تناوله.
يقلل من فرص الإصابة ببعض أنواع السرطان
صحيح أنه لا توجد دراسات مؤكدة بنسبة 100٪ تفيد بأن بعض الفواكه والخضروات تحمي الجسم من السرطان، ولكن بعض الدراسات تحاول دائمًا البحث عن تلك العناصر في بعض الفواكه مثل المانجو، والتي على الأقل تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات. مثل سرطان القولون والمعدة والثدي والثدي والدم أيضًا، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الأخرى التي تدمر الخلايا السرطانية وتمنع تكوينها، ويمكن القول أن المانجو من هذه الفاكهة التي تحمي الجسم من السرطان وأيضًا يقوي جهاز المناعة.
يحسن الذاكرة ويقوي التركيز
إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر الأشياء حتى القريبة منها، أو التركيز بشكل عام، فماذا عن كوب من عصير المانجو اللذيذ لحل هذه المشكلة نعم المانجو من الثمار المفيدة لصحة الدماغ ومثالية لتقوية الذاكرة وتحسين القدرة على التركيز.
مفيد لفقدان الوزن
على الرغم من أنه من الشائع أن تحتوي المانجو على نسبة عالية من السكر، إلا أن تناول فاكهة صغيرة كوجبة خفيفة سيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. إنها مليئة بالألياف والعناصر الغذائية التي تجعلك ممتلئًا.
يخفض المستويات العالية من الكوليسترول الضار
تحتوي المانجو على ثلاثة عناصر يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الجسم، وهي فيتامين ج والألياف والبكتين. لذلك، يمكن للمانجو التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.
أهمية المانجو للبشرة
يخفف من تهيج الجلد
استخدم المانجو لبشرتك لأنه غني بالمانجيفرين الموجود في البذور. تعد حبات المانجو من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تقليل الالتهابات التي يسببها حب الشباب وأمراض الجلد الالتهابية الأخرى. لذلك، استخدمي المانجو كعلاج يومي لشفاء بشرتك الدهنية من حب الشباب فقط. اسلقي بضع قطع من المانجو. ضعيه في كوب وضعيه على وجهك قبل الذهاب إلى الفراش لعلاج حب الشباب وتخفيف تهيج الجلد، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ في صباح اليوم التالي.
يضيء البشرة
يساعد المانجو على التخلص من الرؤوس السوداء مما يزيد من توهج البشرة، حيث أنه مصدر غني جدًا بفيتامين أ. يفرز المانجو هذا الفيتامين في بشرتك الذي يعمل على إزالة البقع الداكنة والرؤوس السوداء التي تسببها البشرة الدهنية، ويترك بشرتك. مع توهج صحي.
يجدد البشرة
يمكنك صنع قناع تقشير المانجو عن طريق خلط حوالي ربع حبة مانجو بدون تقشير وملعقتين كبيرتين من الحليب كامل الدسم واللوز المجفف والشوفان في الخلاط. ضعي هذا المزيج على وجهك ورقبتك لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد لتجديد شباب بشرتك.
التغلب على التجاعيد
خذ وعاء من لب المانجو الناضج وأضف 1 ملعقة صغيرة من السكر وملعقة صغيرة من العسل وملعقتين صغيرتين من عصير الليمون، اخلطي جميع المكونات جيدًا لعمل عجينة وضعي المعجون على وجهك بالتساوي واتركيها لمدة 20 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء البارد. يساعد ذلك في التغلب على مشكلة التجاعيد التي تسببها البشرة الدهنية، ويجعل بشرتك مشدودة.
الآثار الجانبية المانجو
على الكلى
في بعض الحالات، يسبب المانجو بعض مشاكل الكلى، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى.
تحتوي فاكهة المانجو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو أحد العناصر التي تساهم في تكوين بعض حصوات الكلى.
كما أن الكلى في كثير من الحالات التي تتقبله بكميات كبيرة تفقد قدرتها على التخلص من البوتاسيوم، وهذا له مضاعفات خطيرة ومميتة.
على الكبد
قد يكون المانجو ضارًا للأشخاص المصابين بأمراض الكبد.
يحتوي على الصوديوم الذي يعمل على تخزين الماء في الكبد مما يؤدي إلى انتفاخه.
يكمن تلف المانجو في مرضى الكبد الذين يتناولون بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، مما يزيد من تخزين الأملاح داخل الجسم.
-على الضغط
يحتوي المانجو على نسبة عالية من الصوديوم وهو أحد العناصر التي ترفع معدل الضغط.
عند تناول كمية كبيرة من المانجو يسبب ذلك مضاعفات خطيرة خاصة لمرضى ارتفاع الضغط.
كيفية تقليل الآثار الجانبية للمانجو
يجب عدم تناول المانجو بكميات كبيرة، بحيث لا تتجاوز نصف كوب من شرائح المانجو في اليوم.
يفضل تناوله قبل التمرين بنصف ساعة حتى لا يؤثر على الوزن.
يجب تجنب فاكهة المانجو غير الناضجة لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل العظام أو المفاصل لاحتوائه على نسبة كبيرة من الأملاح.
عند تناول المانجو على شكل عصير، يفضل عدم تجاوز كمية الكوب في الأسبوع.