فوائد بذور الكتان للمرأة نتحدث عنها من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم فقرات أخرى متنوعة، مثل فوائد بذور الكتان للنساء للتخسيس وضرر بذور الكتان، ثم أخيرًا القيمة الغذائية لبذور الكتان. اتبع الأسطر التالية
فوائد بذور الكتان للسيدات
– تحسين أعراض سن اليأس
يساعد تناول زيت بذور الكتان في تحسين الأعراض التي تنتج بعد انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، حيث أن بذور الكتان تشبه العلاج الهرموني المستخدم في هذه الحالة.
-تحسين وظائف الكلى
يساعد تناول بذور الكتان على تحسين وظائف الكلى لدى النساء المصابات بالذئبة.
الوقاية من سرطان الثدي
يعمل زيت بذور الكتان في الوقاية من سرطان الثدي، لاحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب سرطان الثدي.
– تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
يحتوي زيت بذور الكتان على كمية كبيرة من الكالسيوم، والذي بدوره يعمل على تقوية العظام، ويساعد على منع هشاشة العظام.
تقليل مخاطر تقلصات الدورة الشهرية
يساعد زيت بذور الكتان في التخلص من الأعراض والآثار الجانبية التي تسببها الدورة الشهرية مثل تهيج الأمعاء والتقلصات.
– تقليل علامات الشيخوخة
يحتوي زيت بذور الكتان على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي بدورها تعمل على محاربة الخلايا الضارة والميتة في الجلد، كما تساعد على تنشيط عمل خلايا الجلد السليمة.
تقليل احتباس الماء في الجسم بعد انقطاع الطمث
يحتوي زيت بذور الكتان على العديد من الخصائص المدرة للبول التي تساعد على التخلص من السوائل المحتجزة داخل الجسم.
فوائد بذور الكتان للنساء لانقاص الوزن
تكمن فوائد بذور الكتان للتخسيس في كونها مصدر غني بالمكونات التي تفيد الجسم، وتعمل على تنحيف الجسم، ومنها
– سعرات حرارية قليلة
يمكن استخدام بذور الكتان كبديل أقل كثافة للطاقة، لأنها منخفضة في النشا والسكر، ناهيك عن أن معظم الكربوهيدرات في بذور الكتان هي الألياف.
– مصدر بروتين
تحتوي بذور الكتان على حوالي 20٪ بروتين، والذي يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن، وإذا كنت نباتيًا لا تفضل تناول اللحوم، فإن اختيار بذور الكتان هو الحل الأمثل لاستبدال البروتين.
غني بالقشور
تحتوي بذور الكتان على قشور 800 مرة أكثر من أي نبات آخر، وتعمل هذه المركبات الفينولية كمضادات للأكسدة، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الجذور الحرة الضارة.
الياف كثيرة
بذور الكتان غنية بالألياف، وهي مادة مغذية تجعل حركة الأمعاء منتظمة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام، لذلك فهي مفيدة لفقدان الوزن، والألياف الموجودة فيها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. السكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الكلي والضار.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
بذور الكتان هي واحدة من أفضل مصادر حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أوميغا 3 نباتي، وله القدرة على قمع الشهية مع زيادة الشبع، وبالتالي فقدان الوزن.
– مصدر جيد لمضادات الأكسدة
بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة، والتي تعمل على تحسين وظيفة الخلايا التي تحرق الدهون وتحمي من الجذور الحرة في الجسم.
الآثار الجانبية لبذور الكتان
الأضرار التي لحقت بعملية تخثر الدم الطبيعية
أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول بذور الكتان قد يبطئ من عمليات تخثر الدم الطبيعية، كما أن تناول بذور الكتان قد يحفز أشياء خطيرة، مثل ؛ القيء مصحوبًا بدم وبراز يحتوي على دم.
تراكم البراز وانسداد الأمعاء
من أضرار تناول بذور الكتان أن تناولها بكميات كبيرة أو تناولها دون تناول سوائل كافية معها قد يتسبب في حدوث انسداد في الأمعاء والمريء، وينصح الأشخاص الذين سبق أن تعرضوا لهذه الحالة بتجنب بذور الكتان تمامًا، إذ قد تكون حالة تراكم البراز والإمساك الناتج هنا مؤلمة للغاية وقد تحتاج إلى تدخل طبي.
– زيادة فرص إصابتك بالسرطان
أشارت بعض الدراسات إلى أن أحد الآثار الضارة لبذور الكتان هو أن الإفراط في تناولها قد يزيد من فرص إصابة النساء بسرطان الثدي، ويزيد من فرص إصابة الرجال بسرطان البروستاتا.
خفض ضغط الدم بشكل خطير
قد يؤدي تناول بذور الكتان إلى انخفاض كبير في ضغط الدم، والذي قد يكون خطيرًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون في الأصل من انخفاض ضغط الدم. لذلك يفضل عدم تناول بذور الكتان من قبل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من يعانون من انخفاض في ضغط الدم معظم الوقت أو من الذين يتناولون أدوية ضغط الدم.
تأثير ملين
إن وجود مستويات عالية من الألياف في بذور الكتان يجعلها تتميز بخصائص ملين، لذلك إذا تم استخدامها بكثرة فقد يؤدي ذلك إلى آلام في البطن وزيادة في عدد مرات التغوط أو حتى الإسهال. إذا لم يتم التعامل مع ما يحدث هنا بشكل سريع وسليم، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الحالة والأمراض مثل ؛ متلازمة القولون العصبي.
غير آمن أثناء الحمل
إن تأثير بذور الكتان على هرمونات الجسم يجعل تناولها بشكل عام غير آمن أثناء الحمل، ناهيك عن أن التأثير الملين لبذور الكتان قد يتسبب في آلام بطن الحامل.
القيمة الغذائية لبذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على العديد من العناصر الغذائية والمواد الفعالة والفيتامينات والمعادن ودهون أوميغا 3 الصحية. ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة تزن 7 جرام تحتوي على العناصر الغذائية التالية
السعرات الحرارية 37.4 كالوري.
البروتين 1.28 جرام.
الدهون 2.95 جرام.
الكربوهيدرات 2.02 جرام.
الألياف الغذائية 1.91 جرام.
حمض الفوليك 6.09 ميكروجرام.
لوتين وزياكسانثين 45.6 ميكروغرام.
كالسيوم 17.8 ملجم.
مغنيسيوم 27.4 ملغ.
فوسفور 44.9 ملجم.
بوتاسيوم 56.9 ملجم.