فوائد توت العليق الأسود فوائد التوت الأسود توت العليق الأسود للرجال فوائد التوت الأحمر فوائد العليق للرجال كل ما في هذه السطور التالية.
فوائد التوت الأسود
مثل الأنواع المختلفة من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والزبيب والخوخ والتفاح، فهو غني بالبيوفلافونويد وفيتامين ج، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل الصوديوم. كوب واحد منه يحتوي على 26 سعرة حرارية فقط.
يجعل اللون الأسود الداكن من التوت من أعلى الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة. من المعروف أن مضادات الأكسدة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. ويجب أن تدرك الفوائد الكاملة لتوت العليق.
من المعروف أن التوت الأسود له العديد من الأسماء الأخرى مثل توت العليق الأوروبي أو شجيرة بلاك بيري أو توت العليق الرمادي أو الأحمر أو التوت البري.
يساعد التوت على شد وتقوية الأنسجة بطريقة صحية. إنها إحدى الطرق الطبيعية غير الجراحية التي تساعد في الحصول على بشرة تبدو أصغر سناً. الاستخدام المستمر لتوت العليق ينشط الدماغ وبالتالي يساعد الشخص على التفكير بطريقة منطقية ويقوي الذاكرة.
يحتوي توت العليق على نسبة عالية من مادة التانين التي تزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية مثل علاج التهابات الأمعاء وتقليل البواسير وتهدئة آثار الإسهال. وبالتالي، من المهم أن يشتمل نظامك الغذائي على التوت بطرق مختلفة. يمكنك تناول التوت بمفرده أو كعصير.
من الطرق التقليدية المعروفة أن أوراق التوت تستخدم لعلاج الالتهابات، وخاصة التهابات اللثة والتهابات الحلق في بعض الأحيان.
لأن توت العليق يحتوي على نسبة عالية من التانين وهو مادة فعالة جدا في الحصول على فم نظيف عند استخدامه كغرغرة أو كغسول للفم.
يمكن أيضًا استخدام أوراق التوت في صنع كوب منعش من الشاي أو كمشروب علاجي. يمكنك إضافة أي نكهة تحبها لإخفاء المرارة التي قد تكون موجودة فيه. على سبيل المثال، يمكنك إضافة العسل أو أي نوع آخر من المُحليات.
يعطي التوت للجسم جرعة صحية من فيتامين K وهو فيتامين مفيد جدا للعضلات والاسترخاء، بل إن بعض النساء يستخدمه لتخفيف آلام الولادة. الاستخدام المنتظم والمستمر له يعمل على تنظيم الدورة الشهرية. كما أن توت العليق فعال للغاية في حالات تجلط الدم.
نصائح حول استهلاك بلاك بيري
يمكنك رش التوت على الحبوب الساخنة أو دقيق الشوفان، لمنحه قوة أكبر في مكافحة السرطان.
يمكنك أيضًا وضعه بين ملاعق كبيرة من الزبادي وحبوب الفطور منخفضة السعرات للحصول على أفضل بارفيه.
– يمكنك صنع عصير بلاك بيري عن طريق مزجه مع الزبادي قليل الدسم والثلج.
– يمكن تقليبها مع الزبادي لإضافة حلاوة طبيعية. يمكنك أيضًا هرسها لعمل طبقة من الآيس كريم.
يمكن استخدام التوت الأسود لإضافة لمسة من اللون إلى السلطات الطازجة.
القيمة الغذائية للبلاك بيري
يُطلق على العليق أيضًا توت العليق، وهي غنية بمجموعة واسعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة. كوب واحد من التوت الأسود الخام يحتوي على العناصر الغذائية التالية
62 كالوري
2 جرام من البروتين.
أقل من جرام دهون.
14 جرام من الكربوهيدرات.
8 غرامات من الألياف.
– 7 غرامات سكر.
كيف يمكنك إضافة التوت إلى نظامك الغذائي
للاستفادة من فوائد التوت، إليك بعض الطرق لإضافتها إلى نظامك الغذائي
يمكن تناول فاكهة التوت كوجبة خفيفة ولكن يفضل تناولها مباشرة بعد شرائها لقصر مدة صلاحيتها أو الاحتفاظ بها في الفريزر واستخدامها عند الحاجة.
أو يمكنك وضع التوت على الزبادي والشوفان.
اصنعي مخفوق التوت ويمكنك إضافة العسل والليمون إليه.
أو قم بإضافته إلى طبق السلطة الخاص بك.
أخيرًا، يمكنك صنع العديد من المخبوزات باستخدام التوت والشوفان والمكسرات.