الفيتامينات لزيادة الطول وكذلك حبوب زيادة الطول، كما سنذكر بعض المعادن التي تساعد في زيادة طول الأطفال، وكذلك سنتحدث عن مشروب لزيادة الطول للأطفال، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعونا .
فيتامينات لزيادة الطول
1- فيتامين أ
أشارت مجلة علم الغدد الصماء السريرية إلى أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعة تساوي 6000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة عام كامل يزيد من ارتفاع الأطفال. أسرع، وتبين أن تناولهما معًا لهما نفس فعالية تناول مكملات هرمون النمو، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي إعطاء الأطفال مكملات فيتامين أ دون استشارة الطبيب، لأن تناول كميات كبيرة منها قد يسبب التسمم، لذلك يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين أ. من خلال الطعام، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ زيت كبد سمك القد، ولحوم الكبد، وبعض منتجات الألبان كاملة الدسم، والجزر، والمشمش المجفف، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى السبانخ.
2- فيتامين د
حيث لوحظ أن المراهقات اللاتي يعانين من نقص فيتامين (د) يتأثرن بنقص النمو، أو ما يسمى بتوقف النمو، وقد يحدث ذلك لأن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى هشاشة العظام، مما يضعف العظام ويمنع نموها، لكن الأمر يستحق التنبيه. أن تناول كميات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يسبب بعض الأضرار والآثار الجانبية مثل الغثيان والقيء ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وحصوات الكلى، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل الحليب ولحوم الكبد وبعض الأسماك مثل مثل الماكريل والسلمون والجبن وصفار البيض.
3- فيتامين سي
وهو من الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وتعزيز صحة الأسنان أيضًا. كما أنه من أهم الفيتامينات التي تساعد في زيادة طول الجسم وخاصة للكبار لما له من فوائد عديدة في تقوية عظام الجسم. كما يساعد هذا الفيتامين كثيراً في تعزيز قوة وصحة جهاز المناعة، لأنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، وبالتالي له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وحمايته من الأمراض التي قد تصيبه. نموها السليم وتطورها. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج الخضروات مثل الطماطم والبطاطس والتوت والجوافة والعنب والكيوي والبرتقال.
4- فيتامين ب 2
كما أنه من الفيتامينات الهامة لزيادة طول الجسم، لأنه يعمل على تقوية عظام الجسم وتنميتها من أجل نموها السليم، بالإضافة إلى دوره الكبير في تعزيز صحة الأظافر وكذلك تعزيز صحة الشعر والبشرة. ومن أشهر مصادر هذا الفيتامين الخضار الورقية والأسماك والحليب والبيض.
5- الكالسيوم
من أهم المعادن التي تساعد على تعزيز صحة العظام وزيادة طولها، فمن الضروري بالتأكيد زيادة طول الجسم، ومن أشهر مصادر الغذاء لهذا المعدن الجبن، والحليب، ومنتجات الألبان الأخرى.
6- الفوسفور
من المعادن التي تساعد على تعزيز صحة العظام والمحافظة عليها من أي مشاكل في نموها وبالتالي زيادة طول الجسم، ومن أهم مصادر الغذاء لهذا المعدن المكسرات والفول والأسماك.
حبوب زيادة الطول
هناك الكثير من الأطباء يخدعون أن هناك حبوب فعالة لزيادة الطول، لكن يجب أن تعلم أن كل هذا ليس صحيحًا، وأن تناول فيتامين واحد فقط لا يزيد من طولك، ولكن عليك أن تأخذ أنواعًا مختلفة من الفيتامينات والمعادن لأن جسمك يحتاج إلى معادن مثل فيتامين ب 1 و ب 2 و د و ج والكالسيوم والفوسفور.
بعض المعادن التي تساعد في زيادة طول الأطفال
1- الكالسيوم
الكالسيوم من أهم المعادن المفيدة في زيادة طول ونمو الأطفال. يجب على الآباء الحرص على توفير الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للأطفال، مثل منتجات الألبان، بحيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل في النمو والعظام.
2- المغنيسيوم
يساهم المغنيسيوم في بناء العضلات وبالتالي تقوية العظام. يعمل المغنيسيوم، خاصة عند دمجه مع الفوسفور، على زيادة نمو الأطفال وزيادة طولهم.
3- البورون
يساهم البورون في الحفاظ على مستوى فيتامين د في الجسم، وفيتامين د مهم جدًا لامتصاص الكالسيوم من خلال الطعام. يوجد البورون في الأطعمة مثل اللوز، والبروكلي، والجزر، والتفاح، والمشمش.
4- الزنك
أجريت دراسة على الأطفال قبل سن البلوغ (أقل من 10 سنوات)، وأظهرت هذه الدراسة أن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنك ساهم في زيادة طول الأطفال بمتوسط 1.3 سم مقارنة بالمجموعة التي لم تفعل ذلك. تستهلك هذه المكملات الغذائية.
للزنك أهمية كبيرة في أداء العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان والمحافظة على الأعصاب وتقوية المناعة. يوجد الزنك أيضًا في اللحوم والقشريات والمحار.
شراب لزيادة الطول للاطفال
1- عصير الموز
يعتبر الموز مشروبًا لزيادة الطول ومصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الطول بعدة طرق. يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وبكتيريا البروبيوتيك الصحية. كما أنه يحيد الصوديوم ويساعد في الحفاظ على تركيز الكالسيوم في العظام.
لذا فإن تناول وجبة خفيفة مع الموز يمكن أن يساعدك بالتأكيد على النمو أطول. مخفوق الموز هو مشروب صحي وسهل التحضير لأطفالك لامتصاص المزيد من الكالسيوم والمواد المغذية. هناك أيضًا طرق مختلفة لتخصيص مخفوق الموز الخاص بك، من إضافة الحليب إلى الكريمة حسب ذوقك.
2- عصير البرتقال والحمضيات
مشروبات زيادة الطول البرتقال والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين ج، وهو فيتامين أساسي لزيادة الطول. يقوي نسيج العظام ويزيد الدورة الدموية ويعزز نمو الجسم. علاوة على ذلك، فإن الكالسيوم وفير في البرتقال، مما يسمح لعصير البرتقال بتوفير كمية كافية من هذه العناصر الغذائية الرئيسية لجسمك لزيادة الطول.
من السهل والممتع تناول كوب من عصير البرتقال بشكل منتظم. كما أن تناول فيتامين سي يعزز جهاز المناعة لضمان صحة عامة جيدة لأطفالك.
3- ماء جوز الهند
يوفر ماء جوز الهند العادي العديد من العناصر الغذائية للنمو مثل فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم – وكلها مفيدة لنمو الطول. إنه مشروب ممتاز لإعادة ترطيب جسمك، خاصة عندما يكون لديك أطفال نشيطون يتعرقون كثيرًا لممارسة الرياضة أو الأنشطة في الهواء الطلق. على الرغم من احتوائه على السعرات الحرارية والسكر، إلا أنه لا يزال خيارًا صحيًا مقارنة بالمشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية السكرية. ماء جوز الهند مفيد أيضًا للأطفال المرضى للتعافي بعد الإسهال أو القيء.
4- عصائر الخضار / السبانخ
مشروبات زيادة الارتفاع العصائر هي مشروبات لذيذة يمكنك التسلل إليها في أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات من أجل اتباع نظام غذائي صحي لأطفالك والتعامل مع الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. هناك العديد من الخيارات الجيدة للأطفال، بما في ذلك السبانخ واللفت والبروكلي والبنجر وغيرها لتوفير العصائر المغذية. يمكن مزجه مع الحليب غير المحلى والإضافات الصحية مثل البذور ومسحوق الكاكاو وما إلى ذلك.
على سبيل المثال، السبانخ غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف والمغنيسيوم والكالسيوم وغيرها، وكلها تساهم في نمو قوي وصحي للعظام، كما أنها تحتوي على كمية عالية من فيتامين د. مع العصائر الصحية كوجبات خفيفة أو مع وجبة صغيرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
5- شاي الأعشاب
بعض أنواع شاي الأعشاب آمنة وصحية للأطفال مثل عشبة الليمون والنعناع والبابونج وما إلى ذلك. على الرغم من أن الشاي قد لا يعتبر صديقًا للأطفال، إلا أنه يمكن أن يكون بدائل رائعة للمشروبات المحلاة أو السكرية.
يحتوي شاي الأعشاب على الكثير من الفوائد الغذائية ويوفر راحة جيدة للأطفال المرضى أو القلقين. إنه مفيد للصحة العقلية ويعزز النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن استخدام شاي الليمون لتهدئة وتهدئة قلق الأطفال والبابونج يستخدم كعلاج طبيعي لأعراض الأمعاء مثل الغازات أو الإسهال أو عسر الهضم. ومع ذلك، تأكد من عدم تقديم الشاي الساخن جدًا للأطفال لمنع الاحتراق.