كم ترضعين في الأسبوع هل الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن على الرغم من أن هذه الفترة تعتبر أهم فترة يجب أن يحصل فيها طفلك على طعامه الصحي من الرضاعة الطبيعية، إلا أنها قد تكون سبب فقدان العديد من مصادر الطعام التي يحتاجها جسمك، وقد يكون هذا بمقدار معين في الانخفاض في وزن الجسم كما سنشرح اليوم

كم ترضعين في الأسبوع

يعد الحفاظ على وزن جسم صحي طوال فترة الحمل من الأمور المهمة التي تهم معظم الأمهات المرضعات، خاصة بعد الزيادة الملحوظة في وزنهن أثناء الحمل، مما يجعل لديهن رغبة قوية في العودة إلى أوزانهن قبل الحمل.

قد تسمع أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو العودة إلى وزنك الطبيعي، لكن هل هذا صحيح في الواقع، يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية في ذلك، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالمعتاد للجسم، إلا أنها وحدها لا يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

أيضًا، تلك الفترة التي تفكر فيها في التوقف عن تناول كميات من الطعام من أجل الحفاظ على نظام غذائي أو اتباع أحد الأنظمة الغذائية، ستؤثر سلبًا ومباشرًا على صحتك وكذلك صحة طفلك، حيث سيتعين على جسمك استنزاف مخزون وفير من الطاقة على شكل معادن. والعناصر الضرورية التي تمدك بالطاقة لتزويدك بالحليب وكذلك الطاقة اللازمة.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن، فكم تنخفض الرضاعة الطبيعية في أسبوع! … يمكن أن تقلل الرضاعة الطبيعية من وزنك نسبيًا، عن طريق حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم، لذلك من الأفضل عدم التفكير في اتباع أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تفقد وزنك لأنها بالكاد ستؤثر على تلك العناصر الغذائية في جسمك وبالتالي ستؤثر على تركيبة الحليب التي تصل إلى جسم طفلك الصغير.

ولكن إذا كان النظام الغذائي من الأشياء التي تقلقك كثيرًا، فعليك الانتظار ستة أسابيع على الأقل لإعادة التفكير في فقدان الوزن من خلال الطرق المساعدة.

هل يمكن أن ينخفض ​​وزني تدريجياً بعد الولادة

أفادت دراسة أن النساء اللائي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية، ولكن في نفس الوقت يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بما يأكلن، من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وتناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف. والخضروات والحبوب. كاملة والبقوليات.

من ناحية أخرى، لتوضيح الإجابة عن السؤال الخاص بكمية الرضاعة الطبيعية التي تنخفض في الأسبوع بشكل أكثر دقة، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية قد لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن، وهذا الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى.، وزيادة الجوع وقلة النوم قد يكونان عاملين يجعلان من الصعب على بعض النساء فقدان الوزن. يكتسب الوزن بسهولة أثناء الحمل.

ومع ذلك، بعد فقدان الوزن الفوري بعد الولادة بحوالي 15 رطلاً (6.8 كجم)، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من العمر، مما يوضح بدقة مقدار الأسبوع. تنخفض الرضاعة الطبيعية مع تلك التغييرات التي تحدث بعد الولادة، ثم ببطء أكثر بعد الولادة، وعادة ما يستغرق فقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل من ستة إلى تسعة أشهر.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن تستهلك الرضاعة الطبيعية وقتًا وعناية كبيرة تستغرق كل وقتك، مما يجعلك غير قادر على اتباع إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن، مما يجعلك تنظر إلى مسألة فقدان الوزن على أنها شيء مستحيل لا يمكنك القيام به. تفعل في ظل هذه الظروف الصعبة.

لدرجة أنك لا تستطيعين الحصول على قسط كافٍ من النوم لتتمكني من مواصلة اليوم بنشاط طبيعي، ومن المهم أن تتذكري أن طفلك يحتاج إلى زيادة الوزن أثناء إطعامه (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم) ) لذلك قد يكون من الصعب حقًا استعادة وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل الانتهاء من الرضاعة الطبيعية.

لكن من الممكن القيام بعدد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل وزنك بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية، وذلك باتباع ما يلي

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وهذه النصيحة قد تكون غريبة، على عكس حقيقة أنها يمكن أن تقلل من وزنك، ولكن في الواقع، تناول الطعام بمعدل منتظم يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن بشرط أن لا تأكل أقل من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية خلال فترة زمنية. طوال فترة الرضاعة.

الانتظار حتى تشعر بالجوع ليس فكرة جيدة تساهم في إنقاص الوزن، بل على العكس يمكن أن تساهم في تناول كميات أكبر من الوجبات.

وتجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية على مدار اليوم، لكن بعض الدراسات أظهرت أن بعض النساء قد يعانين من فقدان الوزن الكلي، مما يعني أن معدل فقدان السعرات الحرارية منخفض للغاية.

على الرغم من أن الدراسات لم تشر إلى أي علاقة بين السعرات الحرارية وكميات الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية، إلا أن تقليل السعرات الحرارية في الواقع هو أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر وتزيد من التوتر.

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك

إن تناول الوجبات الخفيفة أو تلك الوجبات الخفيفة التي تتعارض مع الوجبات الرئيسية من أكثر الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ما تحتاجينه من العناصر الضرورية في الرضاعة الطبيعية، مثل تناول بعض المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو تلك المصادر الطبيعية للخضروات و تعمل الثمار على منع الشعور بالجوع.

كما يمكن تناول تلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها خلال تلك الفترة بشرط ألا يقل المعدل العام للسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم عما تحتاجه.

3- العمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعًا، لكن من الأفضل خلال تلك الفترة إذا كنت مصمماً على إنقاص الوزن أن تتبع تلك الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجياً، فهي صحية أكثر من تلك الطرق السريعة التي بالكاد تمتلكها. العديد من الآثار السلبية على صحتك وعلى طفلك.

لذا تجنب تلك الأساليب التي تعتمد على النظام الغذائي الشعبي أو تلك المنظفات التي يتم تناولها للعمل على تخليص الجسم والعودة إلى الوزن المثالي كما يظهر في الإعلانات التلفزيونية، لأن هذه المنتجات قد تحتوي على نسبة من المواد الضارة التي يمكن أن تضر بجسمك. الجنين.

الجدير بالذكر أن بعض الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه الأساليب السريعة التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة يمكن أن تكون سببًا لاضطراب في نظام القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى بعض التغيرات التي تحدث في الضغط.

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

الوجبات السريعة التي تفضلها هي أخطر مصدر يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن، كما أنها سبب في التأثير بشكل خطير على صحة طفلك، لذا تجنب تلك الوجبات التي تعطي سعرات حرارية فارغة لا يمكن أن تمنحك أي مصدر للطاقة.

بشكل عام، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة للأطعمة المصنعة. يجب أيضًا تقليل تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بأطعمة تحتوي على دهون أقل وبروتين أعلى.

احترس من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بدون قيمة غذائية أو أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين، والتي يجب تقليلها إلى أقل من 2 إلى 3 أكواب في اليوم.

5- قم ببعض التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل المشي السريع طريقة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي، بما في ذلك بطنك، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا حتى أثناء رعاية طفلك، على سبيل المثال

  • قم بالمشي السريع أو الركض أو التدبير المنزلي واعتنِ بطفلك الصغير أثناء حمله في أرجاء المنزل.
  • من الأفضل شراء ناقل للمساعدة في حمل طفلك الصغير أو حزام الكتف إذا كنت لا تحب ضخامة دفع عربة الأطفال.
  • الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
  • اشرب المزيد من الماء قدر الإمكان، فهو المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تنقية جسمك.

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات نشاطًا حيث يستحيل اتباع أي طريقة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، وإلا ستعرض طفلك للعديد من المضاعفات.