كيف أتخلص من العصبية، وسنتحدث عن أسباب العصبية، نتخلص من العصبية والتوتر، نتخلص من التوتر، ستجدون كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا.

كيف أتخلص من العصبية

1- ممارسة اليوجا والتأمل، فهي من الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء وتجديد الطاقة.
2. انخرط أو تطوع أو ابحث عن طريقة أخرى لتكون نشطًا في مجتمعك، مما يؤدي إلى إنشاء شبكة دعم ويمنحك استراحة من الإجهاد اليومي.
3- اكتشف ما يقلقك. هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده اكتب في دفتر ملاحظات عندما تشعر بالتوتر أو القلق، وابحث عن نمط.
4- تحدث إلى شخص ما، وأخبر الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالإرهاق، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. يمكنك حتى التحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية.
5- تناول وجبات متوازنة ولا تفوت أي وجبات، واحرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومحفزة للطاقة.
6- التقليل من تناول الكحوليات والكافيين، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.
7- احصل على قسط كافٍ من النوم، عندما تكون متوتراً، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.
8- حافظ على موقف إيجابي وابذل جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
9- النوم الصحي يساعد على التخلص من التوتر الزائد، ويجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
10- الحرص على الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحول والمخدرات. لأنه سبب رئيسي للتوتر والاكتئاب والعصبية المفرطة.
11- الحرص على ممارسة الرياضة لأنها تقلل من التوتر والقلق والعصبية والانفعالات.

أسباب العصبية

1- بعض المواقف التي نواجهها في الحياة، مثل مقابلات العمل، والخطاب العام، ومقابلة الغرباء لأول مرة، والذهاب إلى أماكن تكون فيها محور الحديث، مثل التكريم.
2- اضطرابات ما قبل الامتحان والاختبار.
3- اضطراب القلق.
4- فرط نشاط الاطفال.
5- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).
6- نشاط الغدة الدرقية.
7- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الإفراط في شرب القهوة.
8- تعرض الطفل للتنمر من قبل أقرانه وزملائه.
9- ضغط الوالدين في درجات الدراسة والاختبار.
10- ضغط الامتحان.
11- تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين، مثل الإكثار من تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
12-بعض الأدوية التي تسبب العصبية.

تخلص من العصبية والتوتر

1- تمارين التنفس من الحلول السحرية للتخلص من العصبية وعلاجها، فعند الوقوع في العديد من المشاكل أو الضغوط المتراكمة فهي من أسباب العصبية. أحدهما، أن هذا يساعد على إطلاق طاقة العصبية والغضب من الإنسان، والتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة من المشاكل والضغوط.
2- الضحك الغضب والعصبية طاقة سلبية تتراكم في الإنسان، ويجب على الإنسان تحويل هذه الطاقة إلى طاقة إيجابية، تتم بالضحك، ولكن يجب أن يكون الضحك ضمن حدود، وعدم الاستهزاء بالآخرين، لأنها كذلك. سلوك خاطئ ومنه قد يعمل على زيادة وتفاقم المشاكل والعصبية.
3- الابتعاد عن سبب العصبية من أفضل علاج للعصبية الابتعاد عن السبب الذي يؤدي إلى المشاكل والضغوط النفسية وبالتالي العصبية، وهو وسيلة جيدة ومثالية للتغلب على العصبية.
4- التركيز على حل المشكلة وعدم التفكير في المواقف التي تسبب العصبية، والعمل على إيجاد الحلول المثلى لأية مشكلة قد يواجهها الشخص، وتسبب له المشاكل والقلق والاكتئاب.

التخلص من التوتر

1- تحديد أسباب التوتر وكتابتها في دفتر صغير وهذا يساعد على عمل التغييرات المناسبة للتخلص منه.
2- الابتعاد عن المخدرات والسجائر والمشروبات الكحولية لأن تأثيرها مؤقت وبعد ذلك تسبب الكثير من الأضرار.
3- اتباع نظام غذائي صحي، لأن الوجبات السريعة تزيد من الشعور بالتوتر والاكتئاب، بينما يساعد الطعام الصحي على تحسين المزاج وتوفير الطاقة الكافية للتعامل مع المشاكل والمواقف العصبية.
4- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لأنه مفيد جداً للدماغ والجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء، ونقصه يؤدي إلى اللامبالاة واللامبالاة. أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب هي المكسرات والكبد والفول والبازلاء والبيض ومنتجات الألبان.
5- النوم لساعات كافية في الليل والاستيقاظ مبكرا لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة التوتر وعدم القدرة على التفكير بهدوء وبصورة سليمة. أفضل عدد ساعات للنوم من سبع إلى تسع ساعات، وأفضل وقت للنوم هو من الحادية عشر مساءً حتى السابعة صباحًا.