ما هي أهمية الفاكهة للأطفال في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد الفاكهة لطفلك، وما هي فوائد الفاكهة لطفلك، وما هي العناصر الغذائية المفيدة للطفل.
ما هي أهمية الفاكهة للأطفال
حماية الخلايا العصبية
تعتبر حماية الخلايا العصبية من أهم احتياجات الأطفال في المراحل الأولى من نموهم، وهي من أهم فوائد الفاكهة للأطفال.
تحتوي الفاكهة على فيتامين ب الذي يقوي الخلايا العصبية ويساعد على نموها ويقيها من التلف.
تساعد تقوية الخلايا العصبية على النمو العقلي للطفل والتركيز، مما يساعده على تسهيل عملية التعلم.
ومن أمثلة الفواكه التي تساعد في حماية الخلايا العصبية للطفل الكمثرى والأفوكادو والبابايا.
يحافظ على الجهاز الهضمي
تعتبر المحافظة على الجهاز الهضمي من أهم فوائد الفاكهة للأطفال، والتي يحتاجون إليها في بداية النمو.
تحفز الفاكهة حركة الأمعاء وتحمي الجهاز الهضمي من الخمول، مما يساعد على حماية الأطفال من أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الزائدة الدودية أو القولون.
من أمثلة الفواكه التي تساعد في الحفاظ على الجهاز الهضمي للأطفال البطيخ والأناناس.
تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد الأطفال على سهولة الهضم، ومنع الإمساك.
فوائد الفاكهة للاطفال
تقوية المناعة
تعد تقوية المناعة والحفاظ على صحة الطفل من أهم فوائد الفاكهة للأطفال، والتي تضمن نموهم الصحي.
تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تقوي مناعة الطفل ضد الأمراض.
تحتوي الثمار على نسبة من البوتاسيوم تساعد في حماية الطفل من الجفاف، حيث تحافظ على التوازن الداخلي للجسم.
تحتوي الثمار على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية إدراك الطفل، والحفاظ على وضوح الرؤية من خلال تقوية بصره.
تساعد الثمار في حماية الأطفال من الإصابة بفقر الدم، لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
ومن أمثلة الفواكه المفيدة لتقوية مناعة الأطفال والحفاظ على صحتهم البرتقال والموز والتفاح.
حماية السمنة
السمنة من أكثر الأمراض شيوعًا التي تهدد الأطفال، ومن أبرز فوائد الفاكهة للأطفال حمايتها.
تتميز الثمار بإعطاء إحساس بالشبع والقضاء على الجوع غير المبرر مما يجعل الأطفال يستهلكون الطعام بقدر ما يحتاجون إليه فقط.
تتميز الفاكهة بأنها منخفضة السعرات الحرارية مما يجعل من الأفضل تناولها عند الجوع بين الوجبات الرئيسية.
يفضل الأطفال عادة تناول الحلويات والسكريات، ويفضل إعطائهم الفواكه، لأنها تعطي طعمًا حلوًا وتحتوي على سكر طبيعي.
تنظم الثمار مستوى السكر في الدم الذي ينظم إفراز الأنسولين الذي يقي من السمنة.
من أمثلة الفواكه التي تحمي من السمنة التفاح الأخضر والجوافة والخوخ.
العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك
الألياف الغذائية
يعد الإمساك من أكثر الأشياء شيوعًا وغير المعروفة عن صحة الأطفال. قد يعاني الأطفال من الإمساك بسبب نقص الألياف الغذائية في نظامهم الغذائي. علاوة على ذلك، تساعد الألياف الغذائية الأولاد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتساعد على الوقاية من مرض السكري من النوع 2. يساعد تناول كميات كافية من الألياف في تقليل الإصابة بالكوليسترول وأمراض القلب المختلفة.
يحتاج الأطفال إلى كميات من الألياف الغذائية خلال النظام الغذائي المقدّر بعمرهم زائد 5، فمثلاً في سن 5 سنوات يحتاج الطفل إلى 10 جرامات من الألياف الغذائية أثناء النهار وما إلى ذلك.
من أفضل المصادر الغذائية للألياف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والحبوب الكاملة والفواكه ذات القشرة والخضروات والبقوليات والمكسرات.
البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن أساسي لصحة القلب والعضلات، حيث يعمل مع الكالسيوم لتعزيز قوة العظام، وهو ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم. إلى جانب ذلك، يساعد البوتاسيوم على استقرار مستويات السوائل داخل الجسم.
يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 3000 مجم يوميًا، من 4 إلى 8 سنوات، 3800 مجم يوميًا، من 9 إلى 13 عامًا، يحتاج الجسم إلى 4500 مجم يوميًا، ومن سن 14 إلى 18 عامًا، يحتاج الجسم إلى 4،700 مجم يومياً.
أفضل مصادر الغذاء للبوتاسيوم هي الفواكه والخضروات وأهمها الموز والبطيخ والشمام والبطاطا الحلوة والسبانخ والحليب واللحوم والأسماك.
فيتامين هـ
أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز مناعة الجسم، والتي لها أهمية كبيرة لصحة الأطفال. يواجه الأطفال العديد من الجراثيم والملوثات من حولهم في الملعب أو في الفصل أو حتى في المنزل.
يحتاج الأطفال حتى سن سنة واحدة إلى 4 ملليجرام في اليوم، بينما في عمر سنة إلى ثلاث سنوات يحتاج الأطفال 6 ملليجرام يوميًا، وفي سن 4 إلى 8 سنوات يحتاج الأطفال 7 ملليجرام يوميًا، ومن من سن 9 إلى 13 عامًا، يحتاجون إلى 11 ملليجرام يوميًا. وفي سن 14-18 سنة يحتاج إلى 15 ملليغرام في اليوم.
أفضل مصادر الغذاء لفيتامين E هي الزيوت النباتية الأحادية غير المشبعة مثل زيت عباد الشمس والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والكيوي والأسماك الدهنية.
كيف أقنع طفلي بتناول الفاكهة
ابدأ بنفسك
عندما يرى طفلك أنك تأكل وتحب الفاكهة، وتشتريها وتضعها في المنزل، فهذا يشجعه على تقليد ما تفعله.
المشاركة في التحضير
اجعل طفلك يشارك معك في إعداد طبق خاص من الفاكهة، مما يشجعه على تناولها، لأنه سيشعر بالفخر بقدرته على تحقيقها، وثقتك به تشجعه على تناول الفاكهة دون أن تطلب منه ذلك.
ابتعد عن التهديد
إن أسلوب التهديد والترهيب والتحدث عن الأخطار التي يتعرضون لها نتيجة عدم تناول الفاكهة، طريقة غير صحيحة، ولا تنفع مع الأطفال، بل تجعلهم عنيدًا ونفورًا منه، وقد يزيدهم. الخوف من المرض الذي يصيب شخصيتهم في المستقبل.
حاول مرة أخرى
لا تتعب من المحاولة. شجع طفلك على المشاركة في تحضير طبق الفاكهة، وإذا لم يأكله كرر المحاولة، ويمكنك تقديم طبق خاص دون حث الطفل والضغط عليه لتناوله، فقط ضع الطفل أمامه أثناء اللعب والاستمتاع، ستلاحظ أنه سيعرض أكله، فقط كن صبورًا.
كيفية التقديم
طريقة تقديم الطعام بشكل عام تجعل الطفل يقبل بتناوله حتى تتمكن من تقديم طبق الفاكهة للطفل بعد تقطيعها بشكل مميز وعلى شكل حبيبات صغيرة يسهل تناولها وتزيينها. طبق بطريقة لطيفة، ويمكنك رسم أشكال مختلفة مع ثمار الفواكه الملونة، وتقديمها للطفل بعد الإفطار أو بين وجبتين طعام وعشاء.
أنشطة
يمكنك التحدث عن فوائد الفاكهة وأهميتها للصحة، من خلال سرد القصص والأحاديث حول الفاكهة وطريقة زراعتها وأهميتها. كما يوصى بأن يقوم الطفل ببعض الأنشطة مثل تلوين الفواكه ورسمها بالصور.