ما هو المغنيسيوم

ما هو المغنيسيوم هل يوجد مغنيسيوم في مياه الشرب أين يوجد وعلاج نقص المغنيسيوم وأضرار حبوب المغنيسيوم، كل ذلك في هذا الموضوع.

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن ضروري وضروري لعمل الخلايا في الجسم بشكل سليم. إنه رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم، وثاني أكثر المعادن وفرة في خلايا الجسم. هذا المعدن مهم للتشغيل السليم للأنظمة المختلفة في الجسم مثل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي والجهاز العصبي والعظام والعضلات.
يوجد حوالي -50٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام. يوجد فائض في خلايا أنسجة وأعضاء الجسم.
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الأداء السليم للعضلات والأعصاب، والحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت، ودعم الأداء السليم لجهاز المناعة وبناء العظام. كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على ضغط دم صحي.

هل يوجد مغنيسيوم في مياه الشرب

تحتوي المياه في العالم كله على نسبة من المغنيسيوم، لكن هذه النسبة تختلف من مكان إلى آخر حسب خصائص الماء في كل منطقة.
تحتوي مياه منطقة (عسير) على نسبة عالية من المغنيسيوم مقارنة بمياه (الساحل) التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من المغنيسيوم.
يمثل شرب الماء حوالي 20٪ من جسم الإنسان، لذا فإن نقص المغنيسيوم في الماء لفترة طويلة يؤدي إلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان، وهذا قد يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالأمراض أو الوفاة.
يدخل المغنيسيوم أيضًا إلى جسم الإنسان من خلال عدة مصادر، منها أكل الحيوانات التي تشرب الماء المحتوي على المغنيسيوم، وتحضير الطعام من الماء.

أين يوجد وعلاج نقص المغنيسيوم

أين يوجد المغنيسيوم
1- السبانخ
بشكل عام، الخضار الورقية الخضراء غنية بالمغنيسيوم، وخاصة السبانخ. يحتوي كوب واحد من السبانخ المسلوقة على 157 ملليغرام من المغنيسيوم إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
2-كينوا
في السنوات الأخيرة، أصبح استخدام الكينوا شائعًا للغاية، حيث تم اعتباره بديلاً.
3- أرز صحي.
يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 118 ملليغرام من المغنيسيوم، إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة، لذا فإن تناولها سينعكس إيجابًا على صحتك.
4- المكسرات
المكسرات هي إجابة مهمة على السؤال أين يوجد المغنيسيوم على وجه التحديد، اللوز والكاجو والفستق.
يحتوي 28 جرامًا من اللوز على 80 ملليجرامًا من المغنيسيوم، وهو ما يمثل حوالي 20 ٪ من RDI لهذا المعدن.
يحتوي 28 جرامًا من الكاجو على 74 ملليجرامًا من المغنيسيوم، بينما تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز على 49 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
5- سمك
تحتوي الأسماك على مستويات عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر المهمة الأخرى للجسم.
6- شوكولاتة داكنة
للشوكولاتة الداكنة العديد من الفوائد الصحية المختلفة، لاحتوائها على مصادر عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لجسم الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك، توفر حصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة 64 ملليجرام من المغنيسيوم.
من الأفضل اختيار الشوكولاتة الداكنة المصنوعة من 70٪ من الكاكاو على الأقل.

علاج نقص المغنيسيوم
1-الشبت
الشبت عشب معروف لفترة طويلة. يتم استخدامه في تحضير العديد من الأطباق. يشتهر بنكهته المميزة، فضلاً عن كونه غنيًا بالمغنيسيوم. لكل 200 جرام من الشبت ما يعادل 357 ملليجرام من الشبت.
2- نعناع
وفقًا لـ Gissonde Ernerung، تحتوي 200 جرام على 422 ملليجرام من المغنيسيوم. يتميز النعناع بطعمه المنعش ويمكن إضافته إلى بعض الأطباق مثل سلطة الفواكه، وكذلك إمكانية مضغه للحصول على نفس منعش.
3- الريحان
الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم. يحتوي كل 200 جرام من الريحان على حوالي 556 ملليجرام من المغنيسيوم. يتميز الريحان بطعمه اللذيذ، ويستخدم في تحضير العديد من الأطباق الإيطالية، فضلاً عن إمكانية استخدامه في السلطات وتناوله مع بعض المكسرات.
4- الزعتر
يحتوي الزعتر الطازج على 317 ملليجرام من المغنيسيوم في كل 200 جرام من الزعتر. من الأفضل تناول الزعتر الطازج، حيث أن الزعتر الجاف لا يحتوي على هذه الكمية العالية من 5 مغنيسيوم.
يتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض وعادة ما يضاف إلى أطباق الدواجن والأسماك.

الآثار الجانبية للمغنيسيوم

تعتبر أقراص المغنيسيوم آمنة لمعظم الناس عندما تؤخذ بشكل مناسب وعن طريق الفم، كما أن تناول المغنيسيوم كحقن في الوريد آمن بشرط أن يتم تناوله بشكل صحيح فقط بوصفة طبية من قبل أخصائي طبي.
تشمل الآثار الجانبية للمغنيسيوم ما يلي
1- من الآثار الجانبية لحبوب المغنيسيوم الإسهال.
2- الغثيان.
3- من الآثار الجانبية لحبوب المغنيسيوم قد يكون التقيؤ في حال تناول جرعات كبيرة.
4- الأفراد المصابون بأمراض الكلى هم أكثر عرضة لخطر التعرض لأعراض جانبية أكثر خطورة من حبوب المغنيسيوم، مثل انخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، والتشوش الذهني، وتغيرات في التنفس، والغيبوبة، وقد تؤدي إلى الوفاة.
5- قد تكون حبوب المغنيسيوم غير آمنة للأفراد الذين يتناولون بعض مدرات البول.
6- قد تكون حبوب المغنيسيوم غير آمنة للأفراد الذين يتناولون بعض أدوية القلب.
7- قد تكون حبوب المغنيسيوم غير آمنة للأفراد الذين يخضعون للعلاج من عدوى بكتيرية بنوع من المضادات الحيوية.