ماهي اعراض هشاشة العظام وسنتحدث عن كيفية التخلص من هشاشة العظام.
ما هي أعراض مرض هشاشة العظام
1- استمرار وجود آلام شديدة في الرقبة والظهر والعمود الفقري.
2- الأظافر الضعيفة والمتكسرة تدل على وجود مشكلة في صحة العظام، بما في ذلك هشاشة العظام.
3- ظهور قوس في الظهر وخاصة في الجزء العلوي منه مصحوب بضيق في التنفس نتيجة الضغط على مجرى الهواء.
4- ضعف قوة القبضة هو أحد أعراض هشاشة العظام.
كيف أتخلص من هشاشة العظام
1- يحتوي القرنبيط والبروكلي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم، وهي مكونات أساسية لبناء وتقوية العظام.
2- يحتوي الخس على الكالسيوم والبورون وفيتامين K المفيد للعظام على عكس ما يعتقد الكثيرون أنه يحتوي فقط على كمية كبيرة من الماء.
3- البازلاء الخضراء فيتامين K متوفر بنسبة عالية في البازلاء الخضراء، وهو منبه أساسي لأحد البروتينات التي تزيد من امتصاص الكالسيوم في العظام.
4- يساعد تناول القليل من البقدونس على امتصاص المزيد من الفيتامينات مثل (K1) و (K2) والتي لها دور فعال في تنشيط أحد البروتينات المهمة في تحسين نمو العظام وقوتها.
5- الشوفان بشكل عام يوفر مجموعة واسعة من المكونات الأساسية لتحسين صحة العظام، ولكن يجب تجنب الشوفان المحلى أو تلك المحفوظة في العلب لفترات طويلة.
6- الليمون المواد القلوية المتوفرة في الليمون تدعم بنية العظام ومنها فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
7. السبانخ تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين K، بالإضافة إلى مستويات كبيرة من فيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
8- الشاي الأخضر هذا المشروب الصحي غني بالعديد من العناصر اللازمة لتعزيز بنية العظام وقوتها، وكذلك إصلاح الأنسجة الممزقة.
A9- يتميز الكرنب بمستويات عالية من فيتامين K وفيتامين B6 وحمض الفوليك. يمكن أن يساعد تناول الملفوف في مكافحة هشاشة العظام في المستقبل.
10-الحليب الكالسيوم وفيتامين د في الحليب ومنتجات الألبان يلعبان دورًا كبيرًا في بناء العظام.
علاج هشاشة العظام عند الشباب
1- فيتامين د
يحسن فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويحسن صحة العظام بطرق أخرى. يمكن الحصول على بعض فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن قد لا يكون هذا مصدرًا كافيًا إذا كنت تعيش في منطقة مرتفعة الارتفاع، أو تبقى في المنزل، أو تستخدم واقيًا من الشمس بانتظام، أو تتجنب أشعة الشمس بسبب احتمالية الإصابة بسرطان الجلد. مصادر فيتامين د تشمل زيت كبد سمك القد والسلمون المرقط وسمك السلمون العادي. بعض الحليب وحبوب الإفطار تأتي أيضًا مدعمة بفيتامين د.
2- تمارين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية العظام وإبطاء فقدان العظام. ستستفيد تمارين تقويم العظام بغض النظر عن وقت البدء، ولكن ستحصل على أكبر فائدة إذا بدأت التدريب بانتظام كشخص بالغ، ثم واصلت التدريب طوال حياتك. اجمع بين تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال وتمارين التوازن. تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات والعظام في ذراعيك وأعلى العمود الفقري. تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض والركض وصعود السلم والقفز على الحبل والتزلج وتمارين الضغط تؤثر بشكل أساسي على عظام الساقين والوركين وأسفل العمود الفقري. يمكن أن تقلل تمارين التوازن مثل تاي تشي من خطر السقوط، خاصة مع تقدمك في السن.
ما هو مرض هشاشة العظام
هشاشة العظام، أو هشاشة العظام (لاتينية هشاشة العظام)، هو مرض روماتيزمي ناتج عن انخفاض كثافة العظام أو ترقق الهيكل العظمي. حالة تصيب نصف النساء وثلث الرجال فوق سن السبعين، يصاحبها ألم شديد، وتجعلهم عرضة للكسور. للتعرف على أسباب هذا المرض لا بد من معرفة دور التمثيل الغذائي في الجسم، وكيفية تنظيم الكالسيوم والهرمونات والفيتامينات، وتكوين الهيكل العظمي الذي يحمي الجسم. هذا الهيكل هو أيضًا مخزن للكالسيوم، الذي له وظيفة حيوية في نشاط الخلية ووظيفة القلب والتواصل بين الأعصاب. وهذا يتطلب وجوده بكمية كافية من الدم لهذا الغرض الوظيفي. إذا كان أقل من معدله، فسيستبدله الدم بمخزون العظام. وكلما تقدمنا في السن، قلت كتلة العظام. لأن الهيكل العظمي يفقد كتلته بمعدل 0.3٪ عند الرجال و 0.5٪ عند النساء سنوياً. تحدث هذه الخسارة في منتصف العشرينيات ويزداد المعدل فوق سن الأربعين. خاصة بعد سن اليأس. مع زيادة معدل الفقد إلى 2-3٪ سنويًا، تصبح العظام هشة وهشة، مما يعرضها للكسر بسهولة.