متى ستختفي آثار التدخين من الجسم وما هي أفضل وأسرع طرق التخلص من التدخين بسهولة.
مخاطر التدخين
أمراض الجهاز التنفسي والتي تظهر على شكل (ضيق في التنفس، انتفاخ الرئة أو ما يعرف بانتفاخ الرئة، التهاب الشعب الهوائية المزمن، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
أمراض السرطان زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان (الفم، الرئة، المريء، الحنجرة، المثانة، البنكرياس، عنق الرحم، اللوكيميا).
أمراض القلب (انقباض الأوعية الدموية، النوبات القلبية، السكتة الدماغية).
الأمراض الشائعة (تقرحات المعدة، تنميل في الأصابع، ضعف جنسي عند الرجال، انخفاض الخصوبة عند النساء).
التغيرات الحيوية (تغير في لون الجلد، شحوب الوجه، تغير لون الأظافر، رائحة الفم الكريهة، تغير لون الأسنان).
نصائح النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم
لمساعدة الجسم على استعادة صحته والتخلص بشكل أسرع من النيكوتين والسموم بعد الإقلاع عن التدخين، قدم صفوت عددًا من النصائح الغذائية وهي
– شرب الكثير من السوائل والعصائر وأهمها المشروبات التي تحتوي على فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والجوافة، لأنها تزيل السموم والنيكوتين عن طريق البول.
احرصي على تناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
تناول الطماطم والجزر على وجه الخصوص سواء كانت عصائر أو خضروات، وذلك لاحتوائها على مادة شبيهة بالنيكوتين في تأثيرها وبالتالي تساعد في الإقلاع.
ورأى استشاري الطب الباطني العام أنه من الأفضل لمرضى السكر تناول الفاكهة بدلاً من العصائر التي تزيد من مستوى السكر.
تناول الحبوب ذات الفلقتين أو الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والبرغل، لأنها تساعد في تنظيف الجسم من مختلف المواد الضارة التي تلتصق بجدران الأوعية الدموية.
يفضل تناول الموز واللبن وخاصة تلك التي تحتوي على الفاكهة أو العسل لاحتوائهما على مادة الدوبامين التي تساعد على الاسترخاء ولها تأثير مهدئ.
ما هي مدة بقاء النيكوتين في الجسم
بسبب التأثيرات العديدة للنيكوتين على جسم الإنسان، يتساءل الكثير من الناس عن مقدار النيكوتين المتبقي في الجسم، وبشكل عام يتم سحب النيكوتين من الدم بعد 1-3 أيام من التوقف عن تعاطي التبغ، والكوتينين الذي بعد ذلك يصنع الجسم من النيكوتين، ويختفي بعد 1-10 أيام من الإقلاع عن التبغ، ولن يظهر في البول بعد 3-4 أيام، ولكن إذا قام الشخص بتدخين ما يعرف بسجائر المنثول، أو استنشاق دخان المنثول بشكل سلبي، قد يبقى الكوتينين في بوله لفترة أطول، ويمكن الكشف عن الكوتينين لمدة تصل إلى 4 أيام. أيام، من خلال استخدام اختبار اللعاب، كما هو الحال بالنسبة لفحوصات الشعر، يمكن أن تظهر استخدام منتجات التبغ على المدى الطويل، وهذه الاختبارات دقيقة للغاية ؛ يمكنه اكتشاف النيكوتين لمدة تصل إلى 12 شهرًا، واكتشافه حتى بعد التوقف عن استخدام التبغ لمدة تصل إلى 1-3 أشهر.
آثار وفوائد الإقلاع عن التدخين
بعد ساعتين من عدم وجود سيجارة، يبدأ النيكوتين بمغادرة أنظمة الجسم.
بعد 12 ساعة، غادر أول أكسيد الكربون أعضاء الجسم المختلفة تمامًا، وبالتالي فإن دمك يحمل الأكسجين الآن بشكل أكثر كفاءة.
في غضون أسبوع واحد، تزداد حدة حاسة التذوق والشم الطبيعية. تصبح أنفاسك وشعرك وأصابعك وأسنانك أنظف. دورتك الدموية تتحسن. يختفي كل النيكوتين من أجهزة الجسم، إلى جانب أسوأ أعراض الانسحاب، في معظم الحالات.
في غضون شهر، تبدأ الشعيرات الدموية الرئوية (التكوينات الشبيهة بالشعر التي تبطن المسالك الهوائية) في التعافي والتخلص من المخاط بكميات أكبر وبشكل متكرر. في البداية، ستسعل المخاط الذي يخرج من الرئتين، لذا فإن خطر إصابتك بالمرض أقل. وسرعان ما ستجد نفسك تسعل أقل. ثم سينخفض أيضًا احتقان الجيوب الأنفية والتعب وضيق التنفس.
بعد عام واحد، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، ويستمر الخطر في الانخفاض بشكل كبير خلال أول سنتين إلى أربع سنوات. ينخفض أيضًا خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن بشكل أبطأ. يصبح خطر الإصابة بأمراض القلب نصف ما هو لدى المدخن.
بعد خمس سنوات، يكون خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفسه خطر غير المدخن.
بعد 10 سنوات، ينخفض خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى النصف، مقارنة بمستواه بالنسبة للمدخن.
بعد 15 عامًا، يكون خطر الإصابة بأمراض القلب هو نفسه غير المدخن.
بعد أن أقلعت عن التدخين، ماذا أفعل
يواجه الشخص الذي يقلع عن التدخين ضغوطات نفسية ومزاجية وسلوكية قد تنتكس ويعود للتدخين مرة أخرى ولكن يجب أن يواجهها بعزم وبعض الأمور التي نذكرها أدناه
مسلح بقوة الإرادة.
قاوم الرغبة في التدخين.
ابتعد عن دوائر الأصدقاء الذين يدخنون.
لا تستسلم لعروضهم. لا تنتكس.
لا تذهب إلى الأماكن الساخنة، مثل المقاهي والحفلات وحانات الشرب.
حاول استخدام بدائل النيكوتين.
ارسم أو اقرأ أو لون أو تمرن.
عليك أن تخدع رغبتك في التدخين بالانتظار لمدة 10 دقائق دون تدخين بـ “الإلهاء”.
امضغ علكة أو جزر نيئ أو مكسرات أو بذور عباد الشمس.
– لا تدخنوا حتى سيجارة واحدة .. احذروا، سيسحب المرء علبة سجائر وهكذا.
الاسترخاء وممارسة الرياضة التي تحبها وتمارين التنفس واليوجا والتدليك كلها طرق مرغوبة … لذا تأكد منها.
انضم إلى مجموعات الدعم الذاتي، واحصل على الدعم من المقربين منك، أو انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، واقرأ على وسائل التواصل الاجتماعي والمدونات عن تجارب الآخرين الذين أقلعوا عن التدخين.