متى تشرب الشاي الاخضر في النظام الغذائي وما هي فوائده هناك عدة طرق لفقدان الوزن، مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي. يفضل الناس شرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. وفي هذا الصدد نجد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن دون التسبب في أي آثار جانبية على عكس المشروبات الأخرى، ويمكنك التعرف على المزيد منه.
متى تشرب الشاي الأخضر في النظام الغذائي
لا توجد أوقات محددة لشرب الشاي الأخضر، ولكن هناك أوقات تؤدي إلى فائدة كبيرة منه وتساعد في تعزيز نتائج إنقاص الوزن، ولا يمكن الاعتماد عليه في التخلص من الدهون وعلاج السمنة، حيث أنه مجرد علاج. تساعد في عملية التخسيس، وقد يستغرق الأمر وقتًا للحصول على نتائج ملموسة، ولكن هناك أوقات محددة تساعد في الحصول على هذه النتائج، ومنها
- يفضل تناوله في الصباح الباكر، وهو مشروب رائع لبدء اليوم به، حيث يساعد على اليقظة، مما يؤثر على نشاط الإنسان، ويزيد من الحركة، ويساعد على التركيز، ويزود الجسم بالطاقة، ويبدأ عملية التمثيل. ويحرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- كما أنه قبل ممارسة الرياضة يساعد على زيادة حرق الدهون والتخلص من السموم وتحسين قدرة الجسم على ممارسة الرياضة ولكن لا يجب الإفراط في تناوله حتى لا يسبب الغثيان نتيجة الحركة بعد شرب السوائل.
- بعد الوجبات الرئيسية، حيث أنه يحسن الهضم ويمنع تراكم الدهون والتخلص منها، وهناك دراسة تمنع شربه فور تناوله لأنه يمنع الجسم من امتصاص الحديد، لذلك يمكنك الانتظار ساعة أو ساعتين قبل شربه. .
- بعد الوجبة الأخيرة، خاصة إذا كانت تحتوي على دهون وكربوهيدرات، لزيادة معدل التمثيل الغذائي وهضم الطعام، وتعطي الشعور بالشبع، فهي لا تجعلك تأكل في المساء.
- قبل النوم يحتوي على مادة الثيانين التي تقلل من نشاط الخلايا العصبية مما يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجسم وتقليل هرمونات التوتر.
طريقة تحضير الشاي الأخضر للرجيم
في سياق ذكر موعد شرب الشاي الأخضر في النظام الغذائي، نذكر أن طرق تحضير الشاي الأخضر مختلفة، ويجب معرفة الطريقة الصحيحة لتحضيره حتى تحصل على فوائده، ومن هذه الطرق
- ضع الماء على النار.
- أضف إليه ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر ومسحوق الزنجبيل.
- اتركيه لدقائق حتى الغليان.
- يرفع عن النار ويترك ليبرد لفترة قصيرة.
- ثم صفيها وأخذ كوبًا منها قبل كل وجبة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول الشاي الأخضر مع ملعقتين من أوراق النعناع، ثم تركه على النار لمدة نصف ساعة، وبعد التصفية يؤخذ يومياً على معدة فارغة.
فوائد الشاي الأخضر
لتكملة الإجابة عن موعد شرب الشاي الأخضر في النظام الغذائي، نرى أن الشاي الأخضر يحتوي على العديد من العناصر التي تجعله مشروبًا صحيًا ومفيدًا له دور في حماية الجسم من الأمراض، ويدعم صحة الإنسان، ويساعد في التخسيس، حيث يساعد في الآتي
- تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة.
- تعزيز عملية أكسدة الدهون.
- يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- حرق الدهون والتخلص منها مما يساعد في إنقاص الوزن.
- يقلل من امتصاص الكربوهيدرات التي تسبب تخزين دهون البطن.
- تخلص من الدهون الضارة.
- إزالة السموم من الجسم والقضاء عليها.
- يقوي حاسة البصر، ويخفف من أعراض الحساسية الموسمية.
- خفض مستوى الكوليسترول مما له تأثير في الوقاية من أمراض القلب.
- يخفض مستوى السكر في الدم.
- لديه القدرة على تكسير البكتيريا مما يساعد في الحفاظ على صحة الفم وعلاج التهاب اللثة.
- يحسن وظائف المخ.
- له تأثير مهدئ ومريح.
- الوقاية من السرطان.
- يحتوي على مضادات للالتهابات التي لها دور في الحفاظ على البشرة من الشيخوخة وعلاج التجاعيد وانسداد الجلد.
- تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والحماية من تلف الأعصاب.
- حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
الآثار الجانبية للشاي الأخضر
يعتقد الكثيرون أن الشاي الأخضر هو أسهل طريقة لفقدان الوزن، فهو من الأعشاب الآمنة التي تحتوي على العديد من العناصر التي تساعد في التخلص من الدهون، ولكن الإفراط في تناوله له العديد من الآثار والآثار السلبية، ويؤدي إلى حدوث بعض الأعراض ومنها
- اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة أعراض قرحة المعدة.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم لمن يعانون من مشاكل ضغط الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب لاحتوائه على مادة الكافيين.
- يسبب ضررًا كبيرًا للكبد عند تناوله على معدة فارغة.
- يسبب القلق والتوتر والأرق. يحتوي على مادة الكافيين التي تمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم.
- تلون الأسنان وتغير لونها.
- مشاكل الغدة الدرقية وتضخمها.
- يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية ويسبب فقر الدم.
- هشاشة العظام عند الإفراط في تناول الطعام.
- الإفراط في تناوله يحفز فقدان الكالسيوم والحديد والفيتامينات مما يسبب فقر الدم.
- لها آثار سلبية على الحمل.
نصائح لفقدان الوزن
بالإضافة إلى الشاي الأخضر وفاعليته في إنقاص الوزن، وبعد أن نعرف متى نشرب الشاي الأخضر في النظام الغذائي نذكر أن هناك بعض التعليمات التي إذا اتبعت يمكن أن تحرق الدهون وتخسر الوزن وهي كالآتي
- تناول وجبة فطور غنية بالألياف.
- تنظيم وقت الأكل.
- اشرب القهوة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي.
- ممارسة وتقليل تناول الطعام.
- للصيام المتقطع دور في إنقاص الوزن.
- الإفراط في تناول الماء والسوائل الطبيعية التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
- تناول الخضار والفواكه يومياً لتزويد الجسم بالعناصر المهمة التي يحتاجها.
- لا تأكل إلا عند الجوع، حتى لا تملأ المعدة وتفوق حاجتها.
- تناول وجبات خفيفة تجعل الجسم أكثر قدرة على التحكم في الشهية.
- ابتعد عن الوجبات السريعة.
- تزيد البهارات الموجودة في الطعام من معدل حرق الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكر.
- تنظيم وقت النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
يُعرف الشاي الأخضر بقدرته الفعالة على إنقاص الوزن، وكما هو الحال مع المشروبات الطبيعية، فلا يجب الإفراط في تناوله إذا كان لغرض إنقاص الوزن.