مشي 40 دقيقة كم يحرق

المشي 40 دقيقة كم حرق ما هي أهميته بالنسبة للجسم المشي من أنواع الرياضات الخفيفة التي يمكن لأي شخص ممارستها، وهي آمنة ولا تسبب أي مضاعفات بالطريقة الصحيحة والمقدار المناسب لكل حالة، لذلك ننقل لكم التفاصيل ب.

المشي 40 دقيقة، كم حرق

المشي مفيد لكبار السن والصغار وحتى الحوامل اللواتي يجب عليهن تجنب أشياء كثيرة. في الأشهر الأخيرة، يفضل الاستمرار في المشي. بالإضافة إلى ذلك، فهو مساعد قوي لأي شخص يريد إنقاص وزنه دون تمارين شاقة ومتعبة.

أما تحديد السعرات التي يتم حرقها فيعتمد على المسافة المقطوعة على الطريق، وقوة الحرق التي يمتلكها الإنسان، ووزنه. يمكن تقسيم الأمر على النحو التالي

• إذا كان الوزن في حدود 59 كيلو وسير 3.2 كيلو متر في الساعة، يكون معدل الحرق 173، أما إذا كانت السرعة 6.4 يكون معدل الحرق 309 سعرة حرارية.
• إذا كان الوزن ضمن 73 كيلو وسرعة الخطوة 3.2 فإن نسبة الحرق 214 سعرة حرارية أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن نسبة الحرق 383 سعرة حرارية.
• إذا كان الوزن في حدود 86 كيلوغراماً وكانت السرعة عند 3.2، فسيكون الحرق 253، أما إذا كانت السرعة 6.4 فإن الحرق 451 سعرة حرارية.

المشي السريع يفقد الدهون

بالإضافة إلى مناقشتنا للإجابة على سؤال المشي 40 دقيقة وكم تحرقه، يرجى ملاحظة أن المشي السريع يمكّن الشخص الذي يريد تنحيف جسده من حرق المزيد من الدهون المتراكمة في جسمه بشكل أسرع، وهذا ما كان عليه. صادر عن متخصصين أجروا العديد من الدراسات حول هذا الموضوع.

كما يمكن للشخص أن يرتدي أحد السترات المحفزة للحرق في طريقة المشي السريع، وفي التجربة استطاع الأشخاص الذين ساروا بسرعة 2.5 كيلومتر في الساعة وارتدوا هذه السترة وتشكل 15٪ من وزنهم. للتخلص من 12٪ سعرات حرارية أكثر من الأوقات العادية.

وتجدر الإشارة إلى أن المشي السريع لا يعني الركض في الطريق، بل يعني سرعة الخطوات نفسها، بحيث يستطيع خلال تلك الفترة التحدث إلى شخص آخر ويمكن أن يشعر بضيق في التنفس في ذلك الوقت. يمكن أيضًا تحديدها بالخطوات، بحيث تكون 100 خطوة في الدقيقة كمتوسط ​​، وحتى للقيام بذلك بشكل صحيح، يجب على الفرد اتباع ما يلي

• الوقوف بشكل مستقيم.
• يحني ذراعيه قليلا.
• يخفف قبضتيه.
• المشي بالتبديل بين مقدمة القدمين والكعبين.
• تكون السرعة بطيئة في البداية ثم تزداد تدريجياً.

المدة اليومية للمشي للحصول على حرق فعال

بالحديث عن المشي لمدة 40 دقيقة، وكم تحرقه، نشير إلى هذه النقطة المهمة، وهي المدة اليومية المناسبة بحيث يحصل الفرد على معدل حرق سريع وعالي، بالإضافة إلى تمارين أخرى.

قال الأطباء الخبراء إن الفترة المناسبة تبدأ من نصف ساعة وقبل ذلك من الضروري القيام بتمارين الإحماء، والوقت المثالي للمشي يتراوح بين 3590 دقيقة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

مع زيادة سرعة الوصول إلى هدفك، يجب ألا تتوقف عن هذه العادة ؛ حتى لا يعود الوزن إلى ما كان عليه مرة أخرى، وإذا كانت انشغالات الحياة لا تسمح بأخذ الوقت كله، يمكن للفرد أن يقسمها على مدار اليوم بحيث يكون 15 دقيقة في الصباح، ومثلهم في المساء ليس من شروط الرياضة أن تكون مستمرة.

أهمية المشي

بالحديث عن المشي 40 دقيقة وكم مقدار الحروق، نظهر الأهمية الكبيرة لهذه الرياضة، والتي تتمثل في الآتي

• القدرة على تحريك عضلات الجسم مما ينشط الدورة الدموية ويزودها بالنشاط والحيوية حتى تنجز جميع المهام.
• الرياضة بأنواعها وخاصة المشي تحفز هرمون السعادة الذي يقلل من مشاعر التوتر والقلق والحزن.
• يساعد المشي على تقوية الذاكرة وتحسين القدرات العقلية.
• يقلل من انتفاخ البطن الذي يحدث نتيجة لبعض المشاكل، بما في ذلك عسر الهضم.
• تساعد صالة الألعاب الرياضية في إزالة الغازات الضارة.
• يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل القلب والرئة.
• يحافظ على صحة العظام.
• يقلل من أعراض الشيخوخة المبكرة.
• يقلل من حالات الضعف في العلاقات الزوجية لأنه يعزز الصحة الجنسية.
• يقوي المناعة ويساعد في محاربة الأمراض المزمنة والأورام السرطانية.

نصائح لزيادة الحرق عند المشي

ما زلنا في إطار موضوعنا، نمشي 4 دقائق كم تحترق، وهناك بعض النصائح التي قالها الأطباء بالطريقة الصحيحة للمشي وكيفية تحفيز الحرق في هذه الرياضة، نعرضها لكم في التالي نقاط

• تُحدث وتيرة المشي فرقًا كبيرًا في السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، فكلما كانت الخطوات أسرع، كانت النتيجة أفضل.
• يمكن أن يتبعه المشي في صعود المرتفعات، مثل تسلق التلال، ويساهم انحدار الدرجات في الاحتراق بسرعة دون حدوث أضرار مادية.
• تمارين الضغط والقرفصاء والقرفصاء مع المشي فعالة جدًا في إنقاص الوزن وزيادة نمو العضلات.
• يجب أن تشد منطقة البطن أثناء المشي، والتطلع إلى الأمام يساعد على التركيز أكثر.
• لا تنس أن تقوم بتمارين الإحماء مثل المشي ببطء لمدة 10 دقائق في البداية ثم اتخاذ خطوات سريعة، وإنهاء الوقت بالعودة إلى نفس الوتيرة.
• تساعدك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الحصول على المزيد من النشاط النفسي والتحفيز، ويمكنك الاستفادة من الوقت غير المؤذي للشمس للاستفادة من فيتامين د.
• لا تبدأ المشي فورًا بعد الأكل، ولكن يجب الانتظار حتى لا يؤثر ذلك على الجسم بشكل سلبي.
• لزيادة قوة العضلات، تجنب جعل ظهرك وعضلاتك في حالة ثني، بل اجعلها مستقيمة.
• أثناء المشي يفضل ارتداء الملابس القطنية أو الرياضية، بحيث تكون أكثر راحة ولا تؤثر على بشرتك، فمثلاً الجينز غير مناسب إطلاقاً.
• شرب الماء هو أفضل وقت له قبل المشي أو بعده.

الأوضاع المناسبة للمشي

المشي مناسب لكثير من الناس والفئات العمرية خاصة للحالات التالية

• البدناء.
• كبار السن.
• الرياضيون الذين لم يمارسوا الموضوع منذ فترة طويلة يعتبرون بداية جيدة لعودتهم.

وتجدر الإشارة إلى أنه في أول عشرين دقيقة من المشي يبدأ الجسم بحرق السكريات التي يخزنها من أجل استخدامها كوقود، ثم بعد هذا الوقت ينتقل إلى الدهون المتراكمة، لذلك من الضروري الاستمرار في المشي. بشكل دائم مع نظام صحي جيد مع طبيب مختص.