حبل نط 100 مرة كم يحترق. نحن نعرفه الآن من خلال موقعنا على الإنترنت. نط الحبل من أفضل التمارين التي تعزز حرق الدهون، خاصة في مناطق البطن والأرداف، ولهذا السبب ينصح الرياضيين بمتابعة تمارين نط الحبل لمدة تتراوح من 10 20 دقيقة حتى تقوية الظهر. وعضلات البطن والتمتع بجسم رشيق ومتناسق.
حبل نط 100 مرة كم يحترق
يبحث معظم الناس عن إجابة لسؤال نط الحبل 100 مرة، وكم يحترق وما هي فوائده للجسم بعد البحث والاستكشاف يمكننا القول
يشير بعض الرياضيين إلى أن 15 دقيقة من نط الحبل تعادل 30 دقيقة من الجري، وحوالي 60 دقيقة من المشي، وذلك لتحفيز الجسم على حرق 40 سعرة حرارية، وعندما تتابع رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة، فإنها ستفعل ذلك. تساعدك على حرق 1300 سعرة حرارية.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص متابعة رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة، لذلك يكفي ممارسة نط الحبل لحوالي 70 100 خطوة متتالية ؛ لحرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية، ولكن إذا قفزت على الحبل من 125 145 مرة، فهذا يعادل حرق 900 1000 سعرة حرارية.
فوائد نط الحبل في إنقاص الوزن
أكدت العديد من الدراسات فوائد نط الحبل باعتباره رياضة شاملة ومتكاملة، حيث يساهم في تحريك عضلات الجسم بالكامل، وخاصة الجزء السفلي من منطقة البطن والأرداف، وبالتالي يقوي عضلات البطن والظهر معًا.
- ستكون سعيدًا عندما تمارس تمارين نط الحبل، بما في ذلك فقدان الوزن الذي تريده وفقدان حوالي 1800 سعرة حرارية إذا مارستها لمدة ربع ساعة متواصلة.
- تساعد تمارين القفز بالحبل على تحريك أنسجة وخلايا الجسم، وبالتالي تعزيز حرق الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف، وتقليل الكتلة الدهنية وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- يحفز بشدة شد العضلات، ويمنع ظهور الترهل البطني. لهذا السبب، يُنصح الرياضيون بمراعاة استقامة الظهر عند ممارسة تمارين نط الحبل، مع محاولة ضم الساقين وتحريك المعصم.
فوائد نط الحبل للجسم
تعتبر تمارين نط الحبل من أكثر التمارين الممتعة التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان مثل المنزل أو النادي أو الحدائق للاستمتاع بالمزايا المذهلة التي ستحصل عليها بعد اتباع هذه التمارين لعدة أيام متتالية.
- ممارسة تمارين القفز بالحبل بانتظام تدعم صحة الجسم بالكامل، كما تحسن عمل الجهاز التنفسي.
- تحفز وظائف القلب، لأنها رياضة هوائية، وبالتالي فهي مناسبة لجميع الفئات العمرية.
- يقوي ويقوي الجهاز العضلي ليعمل من خلال تقوية عضلات الفخذين والساقين والظهر والبطن. كما أنه يزيد من قدرة الإنسان على التحمل عن طريق تقوية أوتار وأربطة اليدين.
- يعمل على ضبط التوازن في الجسم والحصول على جسم رشيق، وليس هذا فقط، بل يرفع مستوى التنسيق والسرعة بين الجهاز العضلي والجهاز العصبي.
- تساهم في تحسين الحالة المزاجية، حيث تعطي هذه التمارين الشعور بالبهجة والفرح وبالتالي تقضي على مشاعر القلق والتوتر، لذلك ينصح بمتابعتها مع صديق لزيادة هذا الشعور.
- يمنع هشاشة العظام من خلال ارتفاع معدل امتصاص الكالسيوم في الجسم وتخزينه داخل العظام والمفاصل.
أنواع تمارين نط الحبل
نط الحبل من الرياضات الشهيرة التي يمارسها الأطفال منذ فترة طويلة وخاصة الفتيات اللواتي يفضلن اللعب مع أصدقائهن. تقوية عضلات الجسم، أو حتى إنقاص الوزن، لذلك نجد العديد من أنواع هذه اللعبة الشيقة، مثل
نط الحبل المزدوج
يعد القفز على الحبل المزدوج من أكثر التمارين استخدامًا، حيث يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية عن طريق القفز السريع.
تعتمد عملية حرق الدهون من خلال استخدام الحبل على السرعة والارتفاع بين ارتفاع القدم من مستوى الأرض مما يساهم في زيادة مرونة العضلات.
القفز بقدم واحدة
يتطلب هذا النوع من نط الحبل مرونة ومهارة الجسم من أجل الحصول على التوازن المطلوب أثناء القفز بقدم واحدة.
عندما ترغب في ممارستها، يفضل أن تمارسها لفترة معينة من الوقت حتى تحصل على المرونة المطلوبة باستخدام قدم واحدة أثناء نط الحبل.
قفزة متقطعة
الميزة هي أنه من الممكن أخذ قسط من الراحة بين كل قفزة.
تعتمد طريقة القفز المتقطع على قدم تلو الأخرى، مع التكرار السريع، مع مراعاة عدم تعرض القدم للالتواء.
الاحتياطات والتعليمات عند قفز الحبل
- ضع في اعتبارك اختيار الطول المناسب للحبل لطول الشخص الذي يمارس القفز من خلال لف الحبل على اليدين.
- يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة تمارين القفز بالحبل، حيث أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين ويزيد من معدل ضربات القلب، ويجب التأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه التمارين.
- يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بنط الحبل من أجل زيادة الوزن المطلوب وليس فقط نط الحبل.
- إذا كنت تعاني من التهاب في الركبتين، أو مشاكل في القلب والظهر، فمن الضروري استشارة الطبيب المعالج لإعطائك التعليمات المطلوبة عند ممارسة الرياضة.
- قبل ممارسة تمارين نط الحبل، يجب عليك أولاً القيام بتمارين الإحماء، وإعداد القلب والجسم لممارسة الرياضة وزيادة سرعة القفز تدريجياً.
- يفضل ممارسة تمارين القفز في مكان فارغ وعلى أرض مستوية. لتجنب أي إصابات أثناء التدريب.
- يجب على المرأة التي أجرت عملية قيصرية أن تلبس حزام بطن أو مشد ظهر، وذلك لتفادي أي أذى لها، ولا ينبغي أن يتدلى البطن أثناء القفز.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة قبل القفز حتى تشعر بالراحة، وبالتالي الاستمتاع بالحركات.
كيفية اختيار حبل القفز الجيد
- قبل التدرب على تمارين نط الحبل يجب عليك شراء حبل مناسب حيث أن له مواصفات معينة بحيث تمارس هذه التمارين بشكل صحيح ولا تؤثر على فقرات الظهر أو المفاصل.
- عند شراء حبل قفز، يجب أن يكون الحبل ملفوفًا أو له نهايات، حتى تتمكن من إمساك الحبل، وعدم عقد الأطراف عند عدم الاستخدام.
- يجب أن تكون خفيفة الوزن ومصنوعة من المطاط وبسمك عريض، ويجب أن يكون حامل الحبال في نهاياتها من البلاستيك أو الخشب.
- يجب أن تعلم أن الحبال القوية بها سلك حديدي بداخلها، وهذا النوع من الحبال مخصص للمهنيين في نط الحبل.
تلف نط الحبل
تعتبر تمارين نط الحبل من أكثر التمارين التي لها فوائد عظيمة للعضلات والمفاصل والجسم كله، لكن لا يستحب ممارستها لبعض الأشخاص، حتى لا تضر بصحتهم، مثل
- المرأة الحامل لا يفضل أبدًا ممارسة تمارين التخطي أثناء الحمل وخاصة الأشهر الأولى حتى لا تتعرض للإجهاض.
- أيام الدورة الشهرية للمرأة ممارسة تمارين نط الحبل أثناء الدورة الشهرية يساهم في زيادة كمية الدم مما يزيد من آلام الدورة الشهرية مثل آلام الظهر والبطن وقد يحدث نزيف.
- الأشخاص والنساء بعد العمليات يُمنع منعًا باتًا ممارسة هذه الرياضة بعد عمليات القلب المفتوح والقسطرة والولادة القيصرية، حتى لا تسبب أي أعراض خطيرة لهؤلاء المرضى.
- مرضى التهاب المفاصل يعتمد نط الحبل على مفاصل القدم والفقرات الخلفية بقدر كبير من الجهد، لذلك يفضل استشارة الطبيب في هذا الصدد.
وهكذا، قمنا بتزويدك بحبل قفز 100 مرة كم يحترق بالتفصيل. لمزيد من الاستفسارات حول هذه الرياضة وكيف تحرق الدهون يمكنكم التواصل معنا من خلال ترك تعليق اسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم فورا.