اتباع نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل يظهر الأطعمة التي يمكن تناولها والتي يجب تجنبها، وذلك لأن تكيس المبايض من الأمراض التي تصيب المرأة في سن المراهقة ووقت الإنجاب، ويمكن أن يختلف تأثيره على إنتاج البويضات ووقوع عملية الحمل حسب حجم وشدة الكيس، وهذا ما سنعرضه لكم من خلاله.
نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل
غالبًا ما تصاب النساء بتكيسات المبيض بسبب ارتفاع مستوى الأنسولين، وذلك لأن الجسم يعمل على مقاومة الأنسولين، وهو أحد الهرمونات التي ينتجها البنكرياس لمساعدة الجسم على تحويل السكر إلى طاقة للاستخدام، وفي في حالة مقاومة الأنسولين لن يتمكن الجسم من الاستفادة منه بالشكل المطلوب، بالإضافة إلى خلل في مستوى السكر الطبيعي.
وهذا يؤدي إلى إفراز المبايض لبعض الهرمونات الداخلية التي تعرف بالهرمونات الذكرية بمعدل مرتفع، وهناك العديد من الطرق التي تمكنك من السيطرة على هذه المشكلة، وأهمها اتباع نظام غذائي معين، ويمكننا أن نبين بعض الأنظمة التي يمكنك من خلالها التحكم في هذه المشكلة. يمكن أن تختار ما يناسبك والتي تشمل ما يلي
1- نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
المؤشر الجلايسيمي هو الطريقة المستخدمة لمعرفة مستوى السكر الذي يفرزه الجسم خلال فترة زمنية واحدة بعد تناول كمية من الكربوهيدرات، وهذا النظام الذي من خلاله يقوم الجسم بهضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بشكل أبطأ.
وهذا يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم بشكل أبطأ عندما تأكل المرأة هذه الأطعمة، ولا يمكن للسكر أن يصل إلى المستوى الخطير الذي كان يصل إليه من قبل عند تناول أطعمة مختلفة، ومن أهم الأطعمة في هذا النظام التالية
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح.
- المكسرات.
- بذور.
- الفاكهة.
- خضروات؛
2- نظام داش لعلاج تكيس المبايض
يستخدم هذا النظام للتخلص من ارتفاع ضغط الدم، حيث يتم استخدامه من قبل النساء اللواتي يعانين من مشكلة كسل المبيض، بالإضافة إلى استخدامه لتقليل آثار أمراض القلب الناتجة عن عدم التوازن في مستوى ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، كانت هناك واحدة من التجارب التي أجريت في عام 2016 على مجموعة من النساء، والتي أكدت أن لديهن مقاومة أقل للأنسولين. كما أنه يعتبر أفضل نظام غذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل، ويتضمن مجموعة من العناصر الغذائية التي تقتصر على ما يلي
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الأطعمة غير المصنعة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
- فلفل اخضر و احمر.
- الملفوف والخضر الورقية الداكنة.
- الفواكه ذات اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت الأسود والتوت والكرز.
- الفول والعدس والبقوليات الأخرى.
- القرنبيط والقرنبيط.
- البطاطا الحلوة والطماطم واليقطين.
- الدهون المفيدة مثل جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون.
- يتم تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال.
- المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
- البهارات مثل القرفة والكركم.
3- نظام مضاد للالتهابات
في هذا النظام تهتم النساء بتناول الأطعمة التي تعمل كمضاد للالتهابات، وذلك لأن هذا النظام قادر على تقليل الأعراض المصاحبة لتكيس المبايض، والأطعمة الخاصة بهذا النظام هي كالتالي
- التوت.
- سمكة سمينة.
- الخضار الورقية.
- زيت زيتون خام.
الأطعمة المسموح بها عند المعاناة من تكيس المبايض
في سياق الحديث عن نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل، يمكننا التحدث عن الأطعمة المسموح بها في حالة تكيس المبايض، وهذه الأطعمة تساعد في علاج تكيس المبايض بسرعة، وتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم، وتتمثل هذه الأطعمة في النقاط التالية
- خضروات؛
- الفواكه مثل الفراولة والتوت.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- زيوت طبيعية.
- المكسرات.
الأطعمة المحظورة عند علاج تكيس المبايض
هناك بعض الأطعمة التي ينصح الأطباء بالابتعاد عنها، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في مضاعفات متلازمة تكيس المبايض، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
- الأطعمة التي تزيد الالتهاب، مثل البطاطس المقلية واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء، يجب تقليلها أو تجنبها تمامًا.
- الأطعمة السريعة.
- الكحول والتدخين.
- الأطعمة الدسمة.
مجموعة وجبات مناسبة لتكيس المبايض
في سياق تناول المعرفة بنظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل، يمكننا مناقشة مجموعة من الوجبات المناسبة لتكيس المبايض، حيث يمكننا تقديم بعض الأطعمة على شكل فطور أو غداء أو العشاء ويمكنك اختيار ما يناسبك من الوجبات، وتتلخص هذه الوجبات في الآتي
1- وجبات الإفطار
الفطور من الوجبات الرئيسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في أي وقت، ومن أهم الوجبات التي يتضمنها الفطور
- بيضة مسلوقة مع كوب شاي أخضر ونصف كوب بابايا و 2 لوز.
- نصف كوب من الكينوا مع كوب من الشاي الأخضر مع حبتين من اللوز.
- كوب شوفان مع توت وتمر وكوب حليب مع كوب شاي أخضر أو عصير فراولة وموز.
- موزة، لوزتان، بيضة مسلوقة مع كوب شاي اخضر.
- بعض الخضار الطازجة مع كوب من الشاي الأخضر.
- كريب شوفان مع نصف حبة أفوكادو وربع حبة فلفل أحمر مع 5 حبات فول سوداني وكوب عصير ليمون.
- بيضة مسلوقة مع شريحة خبز قمح ولوزتين وكوب شاي أخضر.
2- وجبات الغداء
يعتبر الغداء وجبة أساسية ومهمة للغاية، خاصة إذا كانت المرأة المصابة تعمل أو تدرس، حيث تحتاج إلى الحصول على طعام مفيد في منتصف النهار. أفضل الوجبات التي يمكن تناولها في الغداء التالي هي
- طبق صغير من الأرز البني مع الخضار المشوية، وشريحة من السمك المشوي، وطبق من السلطة، وكوب من الحليب.
- قطعتان من الخبز، بجانب الفول المشوي أو المسلوق، نصف كوب سلطة البنجر والجزر وكوب من الحليب.
- قطعة متوسطة من السمك المشوي، 4 أنواع من الخضار المختلفة، وكوب زبادي.
- كوب صغير أرز بني، نصف كوب دجاج كاري وسلطة طماطم، مضافًا إليها كوب زبادي.
- شريحة دجاج مشوي مع طبق صغير من سلطة البابايا وربع كوب بروكلي مشوي وكوب زبادي.
- قطعة دجاج مشوية مع نصف قطعة خبز قمح وكوب زبادي.
- كوب صغير من الأرز البني مع قطعة دجاج مشوي وفطر مع نصف كوب خضار مشوي.
3- وجبات العشاء
من أهم الأشياء التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لعلاج تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل هي وجبات العشاء. لا غنى عن العشاء، حيث أنه لا يقل أهمية عن الإفطار أو الغداء، ويمكننا تقديم بعض وجبات العشاء في النقاط التالية
- طبق صغير من شوربة العدس مع 5 أنواع من الخضار وقطعة خبز قمح كامل.
- كوب سلطة فطر مع كوب زبادي.
- 5 قطع فطر مشوي مع شوربة القرنبيط مع كوب من الزبادي.
- طبق متوسط الحجم من البازلاء المسلوقة والمفرومة مع بعض الخضار مثل الخيار والطماطم والجزر مع كوب من عصير الليمون وكوب من الزبادي.
- نصف كوب أرز بالقرنبيط مع فاصولياء محمصة، مع بعض شرائح الفلفل الأحمر والفاصوليا الخضراء، مع كوب من الزبادي.
- قطعة سمك مشوي مع رغيف خبز قمح كامل، طبق متوسط من سلطة جزر وخيار، بالإضافة إلى قطعة شوكولاتة داكنة.
- بعض الخضار المشوية مع الكاري و 2 رغيف خبز قمح وربع كوب حمص مع كوب زبادي.
4- سناكس
الوجبات الخفيفة هي أهم ما يجب ذكره في نظام غذائي لعلاج متلازمة تكيس المبايض لمن يرغبن في الحمل، وذلك لأنها تتيح للمرأة فرصة معرفة ما يمكن أن تأكله في منتصف النهار أو بين الوجبات الرئيسية . بعض هذه الوجبات الخفيفة تعتمد على ما يلي
- كوب من الشاي الأخضر مع بعض الخضار.
- موزة مع نصف خيار.
- كوب شاي أخضر مع نصف كوب فشار غير مملح.
- كوب ماء وجوز الهند بجانب فنجان قهوة غامقة.
- كوب شاي أخضر مع 5 قطع فستق غير مملح.
- طبق وسط من سلطة فواكه مشكلة.
- كوب ماء جوز الهند مع حبة خيار.
- نصف كوب بطيخ مقطع مع حبتين من اللوز.
يمكن أن يؤثر كيس المبيض على أشياء كثيرة في الجسم، وينتج أيضًا عن خلل في النظام الغذائي، ولهذا السبب يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يتم تناولها.